Gå ned i vægt uden sult

introduktion

Den længe ventede sommerfigur, drømmen om hurtigt at nå den ønskede vægt, fortryde julefesten eller forbedre din egen sundhedssituation - der er omtrent lige så mange grunde til at ville tabe sig som der er mennesker. Hver af dem har sin egen begrundelse. Og en ting mere til fælles er slående: uanset den hensigt eller begrundelse, som et vægttabsprojekt startes med, bare få formår at holde fast ved det permanent og tabe sig.

For mange bliver den selvvalgte kaloribegrænsning vanskelig at overholde på grund af en upraktisk tilgang til deres kost og regler, der er for strenge i hverdagen, men også på grund af sultfølelsen! Hvis den valgte diæt er for streng, og en permanent maveslyng begynder at blive, bliver du automatisk utilfreds og før eller senere kommer i dårligt humør. Dette efterfølges af de frygtede trang, normalt først en "slip", og til sidst opgives kosten.

Hvordan kan du forhindre denne nedadgående spiral? Er det muligt at tabe sig uden den gnagende følelse af sult? Hvad skal du passe på, hvis du vil tabe dig uden sult?

Læs mere om emnet nedenfor

• Tips til, hvordan man bedst taber sig
• Tab i vægt med proteinpulver

Hvorfor er du sulten, når du taber dig?

For at forstå, hvordan du kan tabe dig og tabe dine ekstra pund uden at sulte dig selv, skal du først overveje, hvorfor du rent faktisk føler dig sulten med så mange diæter. Årsagerne til dette er forskellige, men let forklares.

For det første gør mange diæter designet til hurtigt vægttab fejlen ved at planlægge meget små portioner. Takket være deres ingredienser er disse normalt tilstrækkelige med hensyn til kalorier, så kroppen faktisk ikke skal være sulten, men kun i meget små mængder. Maven bemærker, at der ikke er spist lidt mad og ikke føler sig ordentligt mættet.
Derudover er meget små portioner (især hvis de spises i nærværelse af andre, der spiser “normale” portionsstørrelser), en vigtig psykologisk faktor. For mange stikker tanken ”Jeg kan ikke blive fuld af sådanne små portioner…” i deres hoveder, og i betydningen af ​​en selvopfyldende profeti sikrer den, at sæthedsfølelsen faktisk ikke bliver realiseret.

Det kan også være interessant for dig: Slank i din søvn

Den tredje vigtige faktor er tid: du har det for hurtig og uopmærksom, spist det omhyggeligt forberedte, diæt-kompatible måltid på siden og er stadig sultne bagefter? Dette er ikke underligt, fordi enhver krop har brug for mindst en 20 minutterindtil det kan reagere på fødeindtagelse og sende et vigtigt signal til hjernen: "Jeg er fuld". Enhver, der er færdig med deres måltid længe før denne tid er gået, vil selvfølgelig endnu ikke føle følelsen af ​​at være fuld og risikere at spise mere, end det faktisk er nødvendigt.

Mellem de store hovedmåltider ligger grunden til sult, når man taber sig, normalt i Dråbe blodsukkeret berettiget. Umiddelbart efter at have spist stiger sukkerniveauet i blodet. Hvis denne stigning er for stærk, er der risiko for, at den derefter falder for hurtigt og for dybt. Som et resultat brummer maven igen hurtigt efter det sidste måltid.

Endelig skal man ikke glemme, at mange mennesker, der er villige til at tabe sig, og som tidligere har spist små snacks med korte intervaller og flere gange om dagen, ofte ikke kendes i starten. tre (eller fem) faste måltider skal forbruges i henhold til diætplanen. Enhver, der har spist et stykke kage, en mælkekaffe, en sød drink og en sandwich ind imellem inden deres projektstart, har gennem årene trent deres krop til at lukke ned mellem to måltider, bruge lagrede reserver og kun til det næste stort måltid at rapportere igen. En diæt river nu kroppen ud af denne luksuriøse situation, som den direkte registrerer som en ændring.

Hvad skal man gøre mod sult, mens man taber sig?

Det enkleste og mest effektive tip til at bekæmpe sult, mens du taber, er: vand! At drikke meget er vigtigt i dette tilfælde. Meget ofte forveksler vi at være tørstige med sult og spise, når vi skal drikke før. Sort kaffe eller usødet te, der ikke giver ekstra kalorier, er også gode til at genopfylde kroppens væskebalance (eller holde den fuld) og modvirke sultfølelsen.

Læs også: Tab i vægt med te, kaffe til vægttab - hvad er der bag?

Derudover passerer naturligvis også væske først gennem maven og udfylder den delvist udelukkende gennem dens volumen; Enhver, der har drukket en stor mængde vand på én gang, kender følelsen af ​​den oppustede mave bagefter. Maven fortæller kroppen, at den er fuld, hvilket hjernen forstår som et signal til at undertrykke sult.

Hvis sulten er ekstremt stærk og uudholdelig, hjælper en klar vegetabilsk bouillon ofte som en lille snack. Uden at give mange kalorier fører processen med at spise med en ske og den varme suppe, der ankommer i maven, den sultne krop til at tro, at den indtager mad. Det samme sker når tyggegummi. Dette øger effekten af ​​at tygge - såvel som at børste dine tænder, som også hjælper meget godt mod sult på kort sigt - en yderligere reduktion i appetit på grund af den nydannede friske smag i munden. Dette forhindrer i det mindste midlertidigt følelser af sult.

Derudover hjælper tyggegummi og børstning af tænder psyken med et trick: Tanker som "Jeg har allerede børstet mine tænder, jeg kan ikke spise noget før jeg går i søvn ..." er ofte vellykkede.

Find ud af mere om emnet her: De bedste tip / tricks mod madtrang

Nogle mennesker rapporterer også, at det hjælper dem At lugte kaffebønner, mynte eller andre urter. Der er sandsynligvis også en mekanisme bag det, der ligner meget den, der udfolder sin virkning, når man børster tænder. Men også en klassisk Placebo-effekt kan ikke udelukkes her.

Ikke desto mindre kan det være nyttigt at udvikle dit eget lille ritual mod at føle sig sulten, mens man taber sig på egen hånd afbøjning hjælper ofte. I mange tilfælde spiser vi bare af kedsomhed. Alle kan helt sikkert huske en dag eller en aktivitet, der var så spændende, at de ”glemte” at spise hele dagen. Når vi er stærkt koncentreret om noget, hvad enten det er privat eller professionelt og virkelig bliver optaget af vores opgave, minder vores krop os kun om den tomme mave med en knurr i det øjeblik, hvor der ikke er nogen anden måde.

Men det burde heller ikke være for meget af en distraktion: stress og for lidt afslapning fører til en for mange Erstatning for spændinger gennem spisning. Hvis du ikke ønsker at blive fristet til at nå ud til kiks eller anden "nervemad" i stressede situationer, skal du altid med vilje Hvilke stressfaktorer der i øjeblikket er relevante, og det tager regelmæssigt tid at slappe af og om nødvendigt specielle dem Afslapningsteknikker lære.

Kan jeg tabe sig uden at være sulten?

Nu hvor der er blevet sagt meget om diæter og deres konsekvenser samt at undertrykke sult, forbliver det sidste spørgsmål: ”Hvorfor alt dette?” Er det ikke muligt at tabe sig uden at være sulten?

Du er måske også interesseret i: Gå ned i vægt med Schüssler-salte

Selvfølgelig er det nøjagtigt muligt! Ikke kun er den den letteste (fordi sultfri) metode til at tabe sig, den er også den sundeste. Læger anbefaler normalt ikke en diæt til vægttab til overvægtige patienter, men snarere en permanent ændring i kosten. Desværre er denne variant ikke den hurtigste måde at tabe sig på, men det er nøjagtigt dens store medicinske fordel! Ingen kortvarig, anstrengende diæt bør bringe den håbede succes, men en permanent (i bedste fald livslang) blanding af god, sund mad og fysisk aktivitet.

Læs mere om emnet: Syre-base diæt

Med målet om vægtreduktion skal man sørge for at vælge fødevarer med en såkaldt lav energitæthed. Dette henviser til fødevarer såsom tomater eller agurker, der fylder et stort volumen med et relativt lille antal kalorier. Uden at forbruge for meget energi, kan du forbruge relativt store mængder af den, som vil fylde maven og således mætte den. Supper har en lignende virkning - medmindre de laves til retter med et højere kalorieindhold ved hjælp af bacon, ost og / eller fløde.

Læs også om kaloribevidst ernæring

Derudover bør produkter, der indeholder en stor mængde fiber, foretrækkes. Med fuldkornsprodukter kan for eksempel toppe med højt blodsukker, såsom dem, der opstår hurtigt efter indtagelse af enkle kulhydrater, effektivt undgås. Kroppen er travlt med at fordøje det, der spises længere, og er derfor fyldt længere. I hverdagen betyder det at undgå hvidt mel og hvidt melprodukter så meget som muligt samt hvidt industrisukker. Specielt bør drikkevarer med et højt sukkerindhold, såsom limonader eller rene frugtsaft, undgås.

Læs også om dette Tab i vægt ved at ændre din diæt

Så med en kombination af en sund, afbalanceret diæt med masser af frisk frugt og grøntsager, magert kød, sunde fedtstoffer (for eksempel i fisk, avocado, olivenolie) og komplekse kulhydrater, samt et regelmæssigt træningsprogram, kan du gøre din krop godt. Derudover kan du se de første pund falde efter kort tid uden at have sultet efter det. En særlig velegnet diæt, hvor man prøver at spise som mennesker i stenalderen og undgå industrielt producerede fødevarer og mejeriprodukter, er Paleo-dieten. For det er sådan, du taber dig på lang sigt på grund af en sund kost.

Læs også om dette Utholdenhedssport forbrænding af fedt