Ortopædi-Online

Øvelser til knæskolen

Generel information om knæskolen og gennemførelsen af træningen findes under: Knæskole

Træningsmetoder

Gentagelser: 3-4 serier med 10-15 gentagelser med 10sek. Holdetid, pausen mellem træningsserien er 1-2 minutter, træne hver 2. dag

Træningsintensitet: ca. 60% af den maksimale styrke

Subjektiv gennemgang: i gentagelser 7-10 skal belastningen mærkes tydeligt, man skal være opmærksom på rysten fra træthed.

Mål: Gennem den systematiske træning, a Forøgelse af belastning og forbedring af stabiliteten kan opnås. Bruskens modstandskraft kan kun øges ved at øge belastningen.

Vigtig

Grotte: Med styrkeøvelserne er ca. halvdelen af den individuelle VAS-smerterværdi (visuel analog skala, smertemåling mellem 1 og 10) blive tolereret. Der skal ikke være smerter efter træningen!

Aftale hos en knæspecialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Kneleddet er et af de led, der har den største stress.

Derfor kræver behandlingen af knæleddet (f.eks. Menisk tåre, bruskskader, korsbåndskade, løberens knæ osv.) En masse erfaring.
Jeg behandler en lang række knæsygdomme på en konservativ måde.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Øvingseksempler M. Quadriceps lukket kæde

Øvelse 1

Startposition
Stå, trin holdning, berørt ben foran, armene støttet op

Øvelse henrettelse
belastningen placeres på forbenet, benet bøjes til 45 ° og strækkes derefter igen

øvelse 2

Startposition
Stå, trin, arme understøttet, en Theraband er løst rundt om låret og fastgjort til den åbne ende

Øvelse henrettelse
Under det lille knebøj trykkes låret udad mod Therabands træk

Øvelse 3

Startposition
Stå på det ene ben i aktiv forlængelse (kneleddet skubbes ikke bagud) på det berørte ben

Øvelse henrettelse
Det andet ben trækkes mod maven og strækkes derefter bagud, bækkenet bør ikke vende baglæns med benets bagudbevægelse.

Øvelse 4

Startposition
Stå på det ene ben i aktiv forlængelse

Øvelse henrettelse
en Theraband er fastgjort i den ene ende og holdes i den anden ende, overkroppen drejer indad mod modstanden fra Theraband

Øvelse 5

Startposition
Stå på begge ben, fødderne parallelle

Øvelse henrettelse
let knebøjder op til 45 ° knæflektion

Vigtig
Når du udfører knebøjlen, må der ikke være nogen "bankede knæ" eller bøjben, når man kun strækker sig op til den ”aktive forlængelse”, skal du bemærke fodpositionen

Øvelse 6

Startposition
Stå på det ene ben på det berørte ben

Øvelse henrettelse
let knæflektion op til 45 °

Vigtig
Når du udfører squat, må der ikke være "banke knæ", når du kun strækker sig op til den "aktive forlængelse", skal du bemærke fodens position

Øvelse 7

Startposition
Stå på det ene ben på trinnet

Øvelse henrettelse
langsomt nedenunder

Vigtigt: Vær opmærksom på benaksen

Hvis der opstår knesmerter, når man går ned ad trappen, skal VMO spændes specifikt inden belastningen. Et såkaldt medialt sammenbrud opstår ofte, når man går ned ad trappen, dvs. knæleddet knækker indad under træningen.

øge
Forøgelse af belastningen under øvelserne kan opnås ved hjælp af udstyr til medicinsk styrke, vægte (f.eks. Håndvægt på skuldrene), ved at øge antallet af gentagelser gennem højere trapper.