Vægttræningsplan for begyndere

Forklaring

Begynderprogrammet er en træningsplan for at vænne sig til og tilpasse musklerne til styrketræningsbelastninger. Træningen varer ca. 45 minutter og bør udføres 2-3 gange om ugen. Målet er at forbedre styrkeudholdenheden og vænne musklerne til stress. For at øge den generelle kondition på lang sigt, skal træningen tilpasses til en muskelopbygningsorienteret fuldkropstræning efter ca. 6 til 10 uger.

Træningsplan

Benmuskler

• Ben trykker på 3 sæt med 25 reps, 1 min hvile
• Hamstrings 3 sæt på 25 reps 1 min hvile

Brystmuskler

• Benchpress 3 sæt på 20 reps i 1 min hvile

Skuldermuskler

• Butterfly reverse 3 sæt med 25 reps 1 min hvile

Rygmuskler

• Lat pulldowns 3 sæt med 25 reps, 1 min hvile
• Hyperextension 3 sæt på 25 reps, 1 min hvile

Magemuskler

• Knuser 3 sæt på 30 reps, 30 sek hvile