Tabe sig med aminosyrer
introduktion
Aminosyrer er byggestenene i proteiner og forekommer naturligt i vores krop.Både individuelle aminosyrer og proteiner udfører vigtige opgaver i de metaboliske processer i vores celler. Der er aminosyrer, som kroppen selv kan producere, og nogle kan kun indtages gennem mad.
Visse aminosyrer er meget vigtige for forbrænding af fedt. Aminosyrecarnitinet er vigtigt i transporten af fedtsyrer ind i mitokondrierne, de såkaldte "kraftværker" i cellerne. L-carnitin tages ofte i form af tabletter som et kosttilskud for at stimulere fedtforbrænding. Derudover bruges aminosyrerne L-citrulline og L-arginin ofte af atleter som fedtforbrændere og "træningsforstærkere".
Læs mere om emnet: Tips til, hvordan man bedst taber sig!
Hvordan fungerer faldet med aminosyrer?
Hvis du vil stimulere fedtforbrænding med aminosyren L-carnitin, anbefales det at tage 1 gram dagligt. Du kan tage L-carnitin som et pulver, i kapselform eller i form af barer og drikkeampuller. Det er bedst at tage det om morgenen på tom mave med masser af væsker.
Hvis du bruger aminosyrer som en "træningsforstærker", er det fornuftigt at tage aminosyren 30 - 60 minutter før træningssessionen.
L-citrulline og L-arginine er især velegnede til atleter, der ønsker at øge deres træningsucces og vil tabe sig (se også: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive). I tilfælde af L-citrulline og L-arginin anbefales normalt et indtag på 3 gram per dag, hvis du træner, i bedste fald 30 minutter før træning. Alle aminosyreprodukter skal tages med væsker. Succes med at tabe sig med aminosyrer afhænger stærkt af diæt og motion under kosten. En sund, kalorifattig diæt og en kombination af udholdenhedsidræt og vægttræning er især effektive til at tabe sig bæredygtigt.
Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med aminosyrer?
Hvor meget du kan tabe dig med aminosyrer afhænger meget af den oprindelige situation, diæt og sportsadfærd. En klinisk undersøgelse fra 2013 fandt, at deltagere, der supplerede med 500 mg L-carnitin pr. Dag, mistede 400 g kropsfedt inden for 4 uger uden at ændre diæt eller motion. Hvis du tager L-carnitin, spiser en kalorifattig og sund kost og gør mere sport, kan vægttabsuccesen stige markant.
Du er måske også interesseret i: Tab i vægt ved at forbrænde fedt
Hvor høje er omkostningerne?
Omkostningerne ved diættilskud, der indeholder aminosyrer, er generelt billige. Du kan købe 100 kapsler L-carnitin til € 10, en kapsel indeholder 1 gram, og pakken varer i 100 dage. Hvis du foretrækker at tage L-carnitin i form af pulver blandet med vand, kan du købe 500 gram pakker til i gennemsnit € 16. Kosttilskud, der indeholder L-arginin eller L-citrulline, er i samme prisklasse. De er lidt dyrere, da 1 gram tages 3 gange om dagen, dvs. tre gange så meget som L-carnitin.
Der er mange aminosyretilskud, hvortil der er tilføjet yderligere stoffer, såsom vitamin B6, guarana, grøn te eller magnesium. Afhængigt af dine personlige behov for vitaminer, andre næringsstoffer eller stimulanter som guarana, kan du vælge det rigtige produkt fra mange forskellige kosttilskud. En stor fordel er, at alle aminosyrepræparater sælges i form af opbevaringspakker i flere uger til måneder.
Ekstra omkostninger kan opstå afhængigt af ændringer i spisevaner som en del af kosten. Friske frugter og grøntsager og kød- og fiskeprodukter af høj kvalitet er dyrere end færdigretter, men de er meget sundere for din krop og bedre til at tabe sig. Tab af vægt med aminosyrer er en meget billig måde at øge fedtforbrændingen på.
Bivirkninger ved at tabe sig med aminosyrer
Hvis kosttilskud, der indeholder aminosyrer, såsom carnitin eller citrulline, tages i den anbefalede mængde, forventes ingen bivirkninger. Disse forekommer kun i tilfælde af en overdosis, dvs. når aminosyrer tages i en markant forøget koncentration over en længere periode.
Overdosering kan føre til overdreven sved, øget kropstemperatur og dehydrering (se også: Desiccosis). Gastrointestinale klager som diarré, kvalme og opkast kan også forekomme. I tilfælde af en alvorlig overdosering over lang tid kan organer som lever og nyrer også lide.
Man skal være forsigtig med ikke at forbruge nogen ændringer af L-carnitin såsom D-carnitine eller andre ændringer, der ikke er tilladt i Tyskland, da de indebærer risici. Hvis du tager et diættilskud med L-carnitin tilgængeligt i apoteket eller apoteket og holder sig til den anbefalede dosis, behøver du normalt ikke at bekymre dig om bivirkninger.
Hvad er risikoen / farerne ved "at tabe sig med aminosyrer"?
Aminosyrer er generelt ikke skadelige, da de forekommer naturligt i vores krop og udfører vigtige funktioner, der gør dem vitale. Hvis man lider af nyresvaghed, og nyrefunktionen er begrænset, bør man undgå præparater, der indeholder aminosyrer. Hvis nyrerne ikke kan udskille overskydende aminosyrer, bygger det sig op i kroppen, hvilket kan være skadeligt. Selv med en sund nyrefunktion skal du, når du tager kosttilskud med aminosyrer, nøje overholde de givne doseringsanbefalinger for at undgå bivirkninger forårsaget af overdosering.
Medicinsk vurdering af kosten af
Tab af vægt med aminosyrer er et kosttilskud, der er beregnet til at øge fedtforbrændingen og gøre træning mere effektiv, afhængigt af hvilke aminosyrer du tager. L-carnitin stimulerer fedtstofskifte, mens L-citrulline bruges som en fedtforbrænder og træningsforstærker. Dette betyder, at aminosyrer fremmer vægttab med en sund kost og regelmæssig træning.
Læs mere om emnet: Aminosyrer og træning
Hvis du hverken ændrer diæt eller sportsadfærd, kan du se en vægttabsucces, men meget lidt med 400 gram fedtab på en måned. Derfor med effektiv træning og god ernæring er aminosyrer en fantastisk måde at øge vægttab på. Hvis du holder dig til den anbefalede dosis af præparaterne, forventes ingen bivirkninger, da de indtagne aminosyrer forekommer naturligt i vores krop. Den eneste fare er med enorme doser over en længere periode eller med nedsat nyrefunktion.
Hvilke alternativer er der for at tabe sig med aminosyrer?
Hvis du vil tabe dig meget hurtigt, er radikale mono-diæter meget populære, som pundene falder inden for et par dage. Eksempler er turbo-diæter med ryster, såsom Almased®, Yokebe® eller Doppelherz®, eller mono-diæter, såsom frugtdiet, vegetabilsk diæt og kålsuptdiet. En stor ulempe her er imidlertid den store risiko for en yo-yo-effekt efter afslutningen af kosten.
Hvis du vil tabe dig på lang sigt og undvære kosttilskud, såsom aminosyrer, forsøges der ofte lav-kulhydrat dieter. Her reduceres kulhydraterne i menuen, og proteiner og fiber placeres i forgrunden. Disse diæter er lettere at integrere i hverdagen end mono dieter, især ryste diæter, som ofte er meget sultne. Eksempler på lavkulhydratdiæt er Atkins-diet, som specificerer et specifikt fase-program med disciplinerede træningsenheder, eller Logi-metoden og Glyx-diæt, hvor det glycemiske indeks for individuelle fødevarer spiller en vigtig rolle.
Træning og en sund livsstil understøtter enhver diæt og gennem målrettet muskelopbygning hjælper du med at forbrænde flere kalorier og forme kroppen. Du skal starte langsomt og gradvist øge træningen.
Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?
Når man taber sig med aminosyrer, afhænger risikoen for en yo-yo-effekt i vid udstrækning af din diæt og motion under kosten. Hvis du spiser radikalt i form af en nul diæt, øges risikoen for yo-yo-effekten markant. Grundlæggende har aminosyrerne en støttende effekt på fedtforbrænding og stofskifte og har en lav risiko for en yo-yo-effekt.
Læs mere om emnet: Jojo-effekt
