Mave væk diæt

definition

A Belly Away Diet er en diæt opfundet af redaktør Liz Vaccariello og hendes kollega, Cynthia Sass. Dit mål er at opnå stor succes med vægttab på kort tid. Frem for alt skal mavefedtet reduceres. Måltider, der indeholder enumættede fedtsyrer, bør kombineres med en reduktion i kulhydrater og masser af frugt og grøntsager. Dette siges at have den virkning, at madtrasten reduceres, mens stofskiftet og tarmfunktionen forbedres.

Du er måske også interesseret i: Forbrænding af fedt gennem styrketræning - er det muligt ?, bikinifigur

Forløbet af kosten

Den oprindelige diæt var fire uger. Det starter med fire dage, hvor kroppen skal renses. Maksimalt 1200 kcal kan forbruges pr. Dag. Derudover skal du drikke 2 liter "Sassy Water" pr. Dag. Dette "slankende vand" består af vand, revet ingefær, agurkskiver, citronskiver og mynte. Det siges, at vandet fører til vægttab via "negative kalorier" såvel som fordøjelses-, dehydratiserings- og vanddrivende komponenter.

Derefter kan du spise 1600kcal i henhold til middelhavsdiet opdelt i 4 måltider pr. Dag.Der bør ikke være mere end 4 timer mellem måltiderne, og hvert måltid skal indeholde enumættede fedtsyrer. Ikke-stivelsesholdige grøntsager er tilladt uden begrænsning, sunde fedtstoffer og vegetabilske proteiner bør begrænses til 3 portioner, frugt til 2 portioner og korn til 1 portion.

I løbet af hele tiden må intet salt, ingen hvede, ingen industrielt forarbejdede fødevarer og ingen fødevarer, der fremmer flatulens, forbruges. Forfatterne håber, at dette vil resultere i et vægttab på 10 til 15 pund (ca. 7 kg).

Læs mere om emnet: Former for fedme

Bivirkninger af kosten

Da denne diæt er en diæt, hvis eneste angrebspunkt er den intensive regulering af kosten, er det meget sandsynligt, at vægten ikke kan opretholdes efter afslutningen af ​​kosten.

Kritik af kosten

Denne diæt er en kaloriefattig diæt, der resulterer i hurtigt vægttab på kort sigt.

Undersøgelser har vist, at sådanne diæt med lavt kalorieindhold fører til vægttab hurtigere i de tidlige stadier af kosten, hvis kosten opretholdes i en rimelig periode (1 år), men der ikke længere er nogen forskel i vægttab sammenlignet med den moderat kalorifattig diæt . Derudover er det en diæt, der indeholder mange meget specielle ernæringskrav, men uden specifikt at tilskynde til fysisk aktivitet.

Dette fører til det faktum, at kosten er et diætprogram, som det er vanskeligt at vedligeholde i hverdagen på lang sigt, hvilket på lang sigt ikke fører til vægtstabilisering, men snarere til vægtøgning. Desuden er der kun lidt konkret videnskabelig dokumentation for virkningerne af enumættede fedtsyrer.

Du er måske også interesseret i: Fedme og psykologi

Hvad er risikoen / farerne ved kosten?

Diæten udgør nogle risici på grund af dens tilgang. Da det kun er afhængig af stærke energireduktioner uden at fremme fysisk aktivitet, er det meget sandsynligt, at sandsynligheden for at miste muskelmasse er meget stor. En anden stor risiko er at gå på vægt igen og dermed frustration og mangel på bæredygtighed.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på Belly Away-diet?

Diæten er baseret på bogen "Flad mave-diæt!" Af Liz Vaccariello og er tilgængelig i boghandlere. I mellemtiden har forfatteren selv udgivet andre kogebøger om kosten. Derudover er der allerede forskellige websteder, hvor du kan finde opskrifter, kreative variationer af de originale opskrifter og ernæringsplaner i forstand af mave-off diæt, nogle gratis og nogle med betaling. Da opskrifterne ofte henviser til opskrifter fra middelhavsdiet, kan de bruges som inspirationskilder til madlavning.

Læs mere om emnet: Diæt med lavt kulhydrat

Hvor meget kan jeg tabe sig med denne diæt?

Forfatterne siger, at du kan miste 15 pund på 4 uger. Hvor meget du faktisk mister afhænger af din oprindelige situation.

Det kan diskuteres, om 15 pund i en måned er et levedygtigt mål. Uanset dette anbefales det ikke at tabe sig for hurtigt. Anbefalingen fra det tyske fedmeforening er, at man sigter mod en vægttab på 5% på 6 måneder med en BMI på 25-35 kg / m2.

Anbefalet til dette er 10% vægttab på 6 måneder. Hvis der er visse ledsagende eller allerede eksisterende sygdomme, skal målene også sættes individuelt og under professionel vejledning.

Hvordan kan jeg forhindre yo-yo-effekten med denne diæt?

Da kosten er baseret på en kortvarig stærk vægtreduktion med ikke individuelt tilpassede energibegrænsninger, er den disponeret for at føre til en yo-yo-effekt. Man kunne forhindre dette ved at ændre kosten lidt. På den ene side er det nyttigt og vigtigt at supplere kosten med fysisk aktivitet. På den anden side er det fornuftigt at justere mængden af ​​forbrugte kalorier til den basale stofskifte. Et moderat energimangel anbefales, dvs. forskellen fra dit eget grundlæggende behov på 500 kcal for vægttab.

Du er måske også interesseret i: Fastende og styrtende diæt

De personlige grundlæggende krav kan beregnes med forskellige online computere eller med hånden med Harris Benedict Formula kan beregnes.

For kvinder er det: 655 + (9,6 * vægt i kg) + (1,8 * højde i cm) - (4,7 * alder i år), for mænd er det: 66 + (13,7 * vægt i kg) + (5 * højde i cm) - (6,8 * alder i år).

Læs mere om dette under: Tab i vægt uden yo-yo-effekten - hvordan fungerer det?

Medicinsk vurdering af kosten af ​​Dr.

Magen-væk diæt er medicinsk kontroversielt.

Et af de vigtigste budskaber er den positive virkning af enumættede fedtsyrer på kroppen. I en retningslinje om fedtemnet og dets indflydelse på helbredet opsummerer det tyske samfund, at indtagelsen af ​​enumættede fedtsyrer, som anbefalet af kosten, sandsynligvis ikke har nogen indflydelse på risikoen for slagtilfælde, diabetes, forhøjet blodtryk eller endda kræft.

I bytte for kulhydrater sænker de imidlertid blodlipidniveauer og skifter kolesterolforhold til “sunde” HDL-kolesterol. Mange af opskrifterne stammer fra opskrifter fra Middelhavsdiet, som har vist sig at have en positiv effekt på kroniske sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme. Dette anbefales også af det tyske fedme samfund til vægttab og vægtstabilisering.

Imidlertid bør det målrettede energiunderskud være ca. 500 kcal og ikke en generel kalorigrænse uanset den oprindelige situation. Da kosten ikke er afhængig af fysisk aktivitet eller andre strategier for langsigtet vægtstabilisering (f.eks. Foranstaltninger til ændring af hverdagens vaner eller håndtering af stress), skal dens egnethed som en langsigtet metode til vægttab sættes spørgsmålstegn ved.

Hvad er de alternative diæter til mave-off diæt?

Målet med fornuftig vægttab bør være at opnå en kropsvægt i det målområde, der ikke er sundhedsskadeligt, og at holde det stabilt på lang sigt. Hvis der er komorbiditeter eller mislykkede indledende forsøg på at opnå permanent vægttab, bør disse bestemt medtages. Det grundlæggende vægttabsprogram bør omfatte motion, diæt og introspektion.

Implementeringen skal derefter tilpasses de individuelle forhold. Det er også vigtigt at medtage det professionelle og private miljø. Vægttab er også lettere i et team. Diæten skal tilpasses individuelle behov og på ingen måde være ensidig, da dette sandsynligvis ville skade kroppen.

Et anbefalet energiunderskud på 500 kcal pr. Dag kan opnås ved at reducere fedt og / eller kulhydrater.

Du er måske også interesseret i: Crash Diet - Hvor effektiv er det?

En form for ernæring, der siges at være positiv i denne forstand, er middelhavsdiet, som også har vist sig at have en positiv effekt på kroniske sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme. Det er også egnet senere til vægtstabilisering.

Fysisk aktivitet skal udføres i 150 minutter / uge under hensyntagen til intensiteten. For eksempel er styrketræning alene ikke nok. Afhængigt af den oprindelige situation skal det sikres, at sportsgrenen er skånsom (svømning). Stigende motion i hverdagen kan også bidrage til vægttab. Derudover har sport en række positive effekter på kroppen og på kroniske sygdomme. Ud over selvobservation kan læring om konfliktopløsningsstrategier eller lignende yde et meget positivt bidrag til vægttab. Vægttabsprogrammer bør omfatte disse komponenter. Vægttabsprogrammer, der er videnskabeligt testet ud fra dette synspunkt inkluderer Vægtvagere, "DGE - Jeg taber mig" og "Gå ned i vægt med glæde".

Redaktørerne anbefaler også: Diæt med fedtforbrænder

Mave-væk diæt efter graviditet

Mange kvinder ønsker at vende tilbage til deres tidligere vægt efter graviditet. Nogle formår at gøre dette i det første år efter deres barn er født. Andre har imidlertid vanskeligheder med at være opmærksomme på deres kropsvægt ud over den nye situation, der kræver megen energi fra kvinder, og derfor længes efter en hurtig måde at miste den vægt, de har fået igen.

Dette er også fornuftigt, da du ellers har en øget risiko for fedme og dens komplikationer senere i livet. Det blev fundet, at den mest effektive metode til at reducere vægten efter graviditet er en kombination af et moderat energimangel, fysisk aktivitet og præcis dokumentation af de forbrugte mad og drikkevarer og den fysiske aktivitet.

Magen-off diæt er derfor ikke den optimale metode, og når den modificeres i kombination med fysisk træning og et justeret kaloriindtag, kan det føre til det ønskede, regulerede og permanente vægttab. Målet bør være et energimangel på 500 kcal og aerob træning 4 gange om ugen.

Dette sikrer, at der ikke er nogen underernæring hos kvinden, og at barnet, hvis det ammes, får nok næringsstoffer gennem modermælken.

Læs mere om emnet: Vægttab under graviditet