Bikinifigur

introduktion

Hvert år, når sommeren er lige rundt om hjørnet, kommer ønsket om bikinifiguren i fokus. Der er tusindvis af tilbud på Internettet og i reklame for den bedste måde at tabe sig og opnå din bikinistal.
Men hvad er virkelig vigtigt, når man taber sig, og hvilke tips til vægttab fungerer? For at tabe sig med succes skal du normalt ændre din diæt og træningsvaner.

Hvordan får jeg en bikinifigur?

Reglen for vægttab og bikinistal er faktisk meget enkel. Du skal spise færre kalorier, end du bruger. Dette er dog lettere sagt end gjort. Der er flere måder at opnå dette på.

Det første trin er at ændre din diæt. Produkter med højt fedtindhold og sukker med højt sukker bør undgås. Det er bedst at lave mad her selv. Der er adskillige lette retter på Internettet. F.eks. Er salater eller grøntsagssupper egnede. Det er dog vigtigt at sikre dig, at du ikke føler dig sulten, mens du taber dig. Ellers vil du blive fristet meget hurtigere og øge risikoen for en yo-yo-effekt, når du har stoppet kosten. Sunde kalorifattige retter, der holder dig fulde i lang tid, anbefales. Disse inkluderer fødevarer med høj fiber såsom grøntsager, salater eller fuldkornsprodukter.
Til drikkevarer anbefales vand og te primært. At drikke masser af mad med dine måltider er en fordel. Maven strækkes mere, hvilket bidrager til følelsen af ​​metthed.

Ud over et lavere kalorieindtag bør kroppens kaloriforbrug også øges. Utholdenhedssport som svømning og jogging er bedst egnet her. For med kun kort fysisk anstrengelse trækker kroppen på sine sukkerlagre og ikke på dens fedtreserver.
Men styrketræning bør også være inkluderet i sportsprogrammet. For hvis man mister meget vægt, hvis man ikke træner nok, mister man også muskelmasse, hvilket bør undgås. Muskler giver kroppen en bedre form.

Læs mere om emnet:

• Tabe sig og alkohol - hvordan går de sammen?
• Tab i vægt med træning
• Gå ned i vægt uden sult
• Gå ned i vægten på maven

Hvor lang tid tager det at have en bikinifigur?

Den tid det tager at opnå en bikinifigur varierer meget fra person til person. Men i alle tilfælde kræver det meget tålmodighed og udholdenhed.
Som allerede forklaret kræver et kilogram fedtvæv 7.000 kcal. Afhængig af hvor mange kg du vil tabe, og hvor meget sport du udøver, kan varigheden variere meget. Hvis man antager et vægttab ved ren reduktion af fedtvæv, er omkring 500 g om ugen realistisk for at opnå et langsigtet resultat. Disse 500 g om ugen er mulige, hvis du reducerer dit energiforbrug med ca. 4.000 - 5.000 kcal pr. Uge og laver sport to til tre gange om ugen.

Selvfølgelig har du personlig spillerum her og kan tabe mere vægt. Du bør dog ikke sætte dig selv for høje mål, da dette hurtigt kan blive frustrerende. Derfor bør du selv finde ud af, hvor meget der kan opnås individuelt.

Hvilken speciel træning er egnet til dette?

Både udholdenhedsidræt og styrketræning anbefales.
Meget energi kan forbruges på kort tid gennem styrketræning. I modsætning til udholdenhedstræning kan den imidlertid ikke holdes så længe. Når man træner styrketræning, skal man sikre sig, at alle dele af kroppen er trænet, og at øvelserne udføres korrekt.
Korrekt holdning er især vigtig, når du træner med vægte for at beskytte dine led. Men du kan også træne med din egen kropsvægt. Øvelser, hvor hele kroppen bruges, og ikke kun individuelle muskelgrupper, er f.eks. Push-ups, sit-ups, underarmsstøtteøvelser, burpees (push-ups, hvor du står op og springer op efter hvert push-up), spring og squats. Det er bedst at kombinere forskellige øvelser i en kredsløbstræning.
Det er en fordel at vælge en sport eller træning, som du personligt nyder. Dette gør det lettere at bevare motivation.

Læs også om dette: Mavemuskeltræning, vellykket vægttab gennem styrketræning & vægttab gennem jogging

Hvorfor skulle jeg begynde med bikinistallet om vinteren?

Kroppens fedtvæv er en meget effektiv form for energilagring. For at miste et kilo fedtvæv skal der forbruges 7.000 kcal. I gennemsnit har vi en basal stofskifte på omkring 2.000 kcal pr. Dag - kvinder snarere mindre, mænd lidt mere.
Dette kan øges markant gennem sport. For at miste et kilo fedtvæv skal der bruges en masse energi. Dette kan ikke ske natten over og tager tid. Derfor skal du starte med bikinifiguren om vinteren.

Hvad skal man tænke på at reklamere for en bikinistal på 3-6 uger?

Annoncering for en bikinistal på 3-6 uger bør altid sættes spørgsmålstegn ved først og er normalt urealistisk.
Noget vægt kan gå tabt på kort tid gennem en stor mængde vand, tab af muskler og tømning af mave-tarmkanalen. Et vægttab på 5 til 6 kg er endda muligt her. Dette er dog ikke en gevinst på lang sigt og reducerer ikke vores fedtvæv. Lad ikke det narre dig.
Ved sult diæter skal det huskes, at kroppen lukker hele sin metabolisme ned, og som et resultat af, at kroppens samlede omsætning falder. Her forventes også en stærk yo-yo-effekt. Dette betyder, at når du er færdig med kosten, får du den vægt, du har mistet eller endnu mere.

Uanset hvor meget fedtvæv der faktisk er gået tabt, er den virkelige udfordring at bevare vægten. Af denne grund skal du, når du har mistet din vægt, aldrig vende tilbage til den måde, du levede på, før du tabte din vægt, hvilket let er tilfældet efter en nedbrudsdiet. En ændring i diæt og motion er nødvendig for langsigtet succes.

Bikinifigur af Almased

Almased er en meget velkendt formeldiet. Måltiderne erstattes helt eller kun delvist af færdige drikkevarer. Som et resultat reduceres kaloriindtagelsen kraftigt, og vægten kan tabes hurtigt. Fordelen her er, at du ikke behøver at behandle din kost i detaljer.
Det er dog muligt, at du kan føle dig meget sulten, mens du slanker dig. Efter kosten er der ofte en yo-yo-effekt, hvis kosten ikke ændres. Derfor er formel-drikke alene ikke en langsigtet løsning.

Læs også: Gå ned i vægt ved hjælp af tabletter eller kapsler, akupunkturudslibning

Bikinifigur af Gymondo

Gymondo tilbyder online fitness-klasser, som du kan tage derhjemme med din bærbare computer. Der er forskellige fitnessprogrammer, der kan vælges og derefter følges over flere uger. Derudover er der separate statistikker for personlig motivation, samt ernæringstips og programmer.

Gymondo dækker de to vigtigste områder for vægttab: motion og ernæring. Gymondo kan være en god løsning for mange, da programmet giver dem tilstrækkelig motivation og støtte. Men selv Gymondo kan kun hjælpe med at opnå en bikinifigur over en længere periode over flere uger og måneder.

Er det muligt at have en bikinifigur uden at træne?

Vægttab alene er også muligt uden træning - men anbefales ikke, da motion generelt har en positiv effekt på kroppen og helbredet.
Hvis du kun reducerer kalorier, nedbryder kroppen ikke kun fedtvæv, men også muskelvæv. Nogle kropsvægte går også tabt ved muskelnedbrydning. Endvidere reduceres stofskiftet med sultende diæter, og kroppen bruger endnu mindre energi. Dette gør det vanskeligt at tabe sig.

Da du ikke kun ønsker at tabe sig for bikinifiguren, men også ønsker at vinde muskler, skal du altid lave sport. Lille sport er også bedre end ingen motion, da sport stimulerer muskelopbygning. En højere muskelprocent øger også kroppens basale energimetabolisme. Træning hjælper dig også med at føle dig bedre om din krop, du føler dig mere fit og mindre tilbøjelig til at blive syg.