Lyndiæt - det er virkelig bag det

Hvad er en lyndiæt?

En lyndiæt er en radikal diæt, der sigter mod at kaste pund på meget kort tid. En lyndiæt kan vare 48 timer, 3 dage eller 7 dage og er baseret på en streng spiseplan. Ofte anvendes mono-diæter, der hovedsageligt består af en bestemt mad.

Find ud af mere om: Turbo diæt

Forløbet af kosten

Der er adskillige diæter kendt som lynets diæt. Alle disse diæter har det til fælles, at kun en mad eller en fødevaregruppe må konsumeres i den specificerede periode. Ernæringsplanen er meget radikal og ensidig. Kålsuppe diæt, ris diæt, kartoffeldiet og frugt eller grøntsag diæt er populære. Med en let diæt undgås strengt alkoholiske drikkevarer, sødestoffer, slik, stegt mad, gratinerede fødevarer osv. Sødede drikke er forbudt, og i bedste fald bør kaffe undgås. Samtidig skal der drikkes mindst to liter vand hver dag for at stimulere stofskiftet. Som navnet antyder varer lynets diæt kun i en kort periode, normalt mellem to og syv dage. Nogle lyndietter specificerer også et strengt træningsprogram for at maksimere suksessen med kosten.

Find ud af mere om:

• Ayurvedisk diæt
• Mave væk diæt

Fordele og ulemper ved en lyndiæt

En fordel ved slankekure, og grunden til, at lyndiæt aldrig går ud af stil, er radikalt vægttab i et meget kort tidsrum. Få andre diæter kaster pundene så hurtigt. Lynaf kosten har imidlertid mange ulemper. Mange mennesker klager over konstant sult og grimme madtrang. Hvis en ensidig lyndiæt udføres over en længere periode, kan der forekomme mangelsymptomer, fordi kroppen permanent mangler vigtige vitaminer (vitaminmangel), næringsstoffer og sporstoffer. Hvis der desuden er lidt protein på menuen, reduceres muskelmassen i stedet for den ønskede fedtforbrænding. På grund af den strenge menu er mange mennesker tilbøjelige til at "overspise" efter kosten og den frygtede yo-yo-effekt opstår. Lynkosten er usund og medfører adskillige bivirkninger såsom dårlig koncentration, træthed, nedsat ydeevne og indre rastløshed.

Lær mere om: Tips til, hvordan man bedst taber sig

Bivirkninger

Som en del af en lyndiet forventes symptomer på permanent sult, mental og fysisk udmattelse. Mange mennesker lider af træthed, nedsat ydeevne og koncentrationsvanskeligheder. Den reducerede ydelse gør implementeringen i det daglige arbejde meget vanskeligt. Den ensidighed af mad og retter gør det meget vanskeligt at holde sig til lynets diæt og kan føre til snyd og for tidligt ophør af kosten.

Alternativt kan du også være interesseret i denne artikel: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt eller tabe dig uden sult - er det muligt?

Risici og farer

Lyndietter har ofte bivirkninger: madtrang og en konstant sultfølelse. Dette kan resultere i en tendens til at snack eller opgive kosten under diæt. Ensidigheden gør udholdenheden meget vanskelig for mange mennesker. Ineffektivitet og udmattelse kan begrænse hverdagen, sportsaktiviteter er ofte begrænsede eller umulige, og der er risiko for hypoglykæmi (lavt blodsukker). Disse risici gør hverdagens implementering meget vanskeligere. Det bliver farligt, hvis der foretages en ensidig lyndiæt i mere end et par dage, da mangelsymptomer kan forekomme og på lang sigt endda farlige.

Find ud af mere om følgende emner:

• Årsager til hypoglykæmi
• Symptomer på hypoglykæmi
• Hypoglykæmi - Hvad skal man gøre?

Hvor kan jeg finde opskrifter?

Der er utallige former for lyndiæter, der fokuserer på forskellige fødevarer. Når du har besluttet dig for en diæt, kan du finde en masse opskrifter på Internettet. Afhængig af ensidigheden i den respektive lyndiæt er der et forskelligt stort udvalg af opskrifter på lynets diæt på Internettet. Der er også masser af diætbøger, der indeholder opskrifter på den rette diæt og giver tip til udholdenhed.

Find ud af mere om følgende diæter her:

• Fastende kur
• Diæt med fedtforbrænder
• Diæt med lavt kulhydrat
• Diæt med lavt fedtindhold

Hvor meget kan jeg tabe sig med denne form for diæt?

Målet med lynets diæt er at tabe så meget vægt som muligt inden for et par dage. Med en lyndiæt på op til 7 dage loves ofte et vægttab på 3 til 5 kg. Imidlertid vaskes en stor del af dette vægttab på vægten bare vand ud. Ikke desto mindre er det fuldstændigt muligt for mange mennesker at miste to pund i en uges radikale lyndiæter.

Er du også interesseret i: Hvad er den bedste diæt?

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Lynet er uegnet til hurtigt at tabe en masse og opretholde vægten. Som en del af en lyndiet skifter kroppen sin stofskifte til rygbrænderen for at nå sit "mål" på trods af det lave kalorieindtag. Hvis du spiser en radikalt anden diæt i et par dage, lavt i kalorier og lavt fedtindhold, og hvis du bortfalder i gamle, muligvis usunde spisemønstre efter kosten, er jo-yo-effekten uundgåelig. For at forhindre yo-yo-effekten skal man langsomt aftappe en lyndiæt og gradvis tilføje flere fødevarer til menuen. Lyndiet skal forstås som en introduktion til en permanent sund, afbalanceret diæt. Træning er også effektiv til at forhindre yo-yo-effekten.

Find ud af mere om emnet: Tab i vægt uden yo-yo-effekten eller Gå ned i vægt uden træning

Medicinsk vurdering af lynets diæt

Det loves, at du kan tabe 3 til 5 kg kropsvægt i en periode på to til syv dage. Imidlertid er et sådant tab af fedtvæv urealistisk. I de første 2 dage skylles hovedsageligt vand ud, og stofskiftet ændres. Du mister et par kilo hurtigt, men til en høj pris. Bivirkningerne er ofte meget udtalt. Madtrang og koncentrationsvanskeligheder gør implementeringen af ​​kosten i hverdagen til en meget besværlig. Lynkosten er også ekstremt usund, da en ensidig menu ikke kan give alle de nødvendige vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer. Lynfaldet bør derfor på ingen måde udføres længere end specificeret. På lang sigt kan der forekomme mangelsymptomer som dårlig koncentration, anæmi og dårlig ydeevne. En lyndiæt er egnet i op til tre dage for at stimulere stofskiftet som en del af en permanent ændring i kosten. En lyndiæt bør ikke udføres længere, yo-yo-effekten følger ofte og fører til en ond cirkel med diæt-jo-yo-effekt.

Hvilke alternative diæter er der til lynets diæt?

Lyndietter er populære til at miste så meget vægt som muligt så hurtigt som muligt. Hvis du vil tabe sig bæredygtigt og opretholde din ønskede vægt permanent, er andre diæter, der kan gøres over en længere periode, bedre. Milde diæter er lav-kulhydratholdige diæter. Disse diæter kan integreres i hverdagen og er meget kompatible med sport. Den frygtede yo-yo-effekt er mindre sandsynlig, og vægttab er sundere. Eksempler er den lave kulhydrat-Atkins-diæt, der består af forskellige diætfaser og fremmer et fitness-program, eller den mad, der kombinerer diæt, som kombinerer visse fødevaregrupper på menuen. For at tabe sig på en sund måde og opretholde den ønskede vægt permanent, skal du ændre din diæt til en permanent sund, afbalanceret diæt efter hver diæt. Regelmæssig træning er effektiv til at få kroppen i form og bevare vægten.

Alternativt kan du finde ud af mere om følgende emner:

• Fitness diæt
• fitness
• sundhed

Hvad er prisen for en lyndiæt?

Omkostningerne ved en lyndiet er meget afhængige af de tilladte fødevarer. Eksotiske frugter som ananas (ananasdiæt / frugtdiet) er dyrere end ristediet, hvor risen kan købes billigt i store mængder. Hvis du vil tabe dig med en radikal ryste diæt, køber du pulveret én gang og blander det med vand eller fedtfattig mælk. Hvis du sammenligner, at du ellers ville spise forskellige måltider tre gange om dagen, kan du endda spare penge med en lyndiæt.

Du er måske også interesseret i følgende diæter:

• Metabolsk diæt
• Syre-base diæt

Lyndiæt uden træning - fungerer det?

At tabe sig uden at træne kan fungere godt på en lyndiæt. For at være aktiv i sporten har kroppen brug for energi, selvom der bruges energi under sporten. Med en let diæt holdes den basale stofskiftehastighed lav. Sport er mindre let at implementere med en lyndiæt, da ydelsen reduceres markant på grund af det lave kalorieindtag. På samme tid betyder manglen på motion også, at der forbruges mindre energi. En lyndiæt fungerer ved et minimalt indtag af kalorier, kroppen bruger sine reserver og skifter til fedtforbrænding på egen hånd.

Læs mere om: Gå ned i vægt uden træning og kost? - Er det muligt?

Hvordan fungerer det for arbejdende mennesker?

Implementeringen af ​​en lyndiæt er ofte meget vanskelig for arbejdende mennesker, da menuen er meget ensidig og giver lidt energi. For at forblive produktiv i hverdagen, til trods for slankekure, skal du tænke nøje over, hvilken lyndiet du vælger. Ananas smager godt, men er mindre fyldende end ris eller kartofler. Det kan derfor være fornuftigt for arbejdende mennesker at vælge en lyn med høj kulhydrat-diæt. Det er bedst at tilberede frokost til næste dag og varme den op på kontoret. Hvis du ikke spiser ude, er der færre fjollede tanker, og de kulhydratrige fødevarer er mere fyldende end en frugt eller ryste diæt.