Kost

Middagen annulleres

beskrivelse

Annullering af middagen betyder, at middagen annulleres to til tre dage om ugen.
Opfinderne af denne form for ernæring anbefaler ikke at spise noget fast stof to til tre gange om ugen efter kl. 17, men kun at forbruge væsker.
Dette siges at stimulere produktionen af kroppens egne hormoner melatonin og somatropin. Disse stoffer er kendt som "ungdommens springvand" og produceres kun under søvn.

Der er også en vitaminrig, fedtfattig diæt, og det tilrådes at drikke meget. Derudover ses algerpræparater som nyttige.
At undlade middag fra tid til anden er en fornuftig tilgang og kan hjælpe med at reducere vægten og hold. Men fungerer kun, hvis dette faktisk resulterer i en negativ energibalance.
Når du afbryder middagen, er der næsten ingen instruktioner om at ændre spisevaner og til mere sport og motion i hverdagen. Men dette er en forudsætning for et vellykket vægttabsprogram.

Forløbet af kosten

Annulleringen af middagen kan være tændt forskellige veje udføres. Ofte rådes der om at springe aftenmåltidet kun en aften. Kun kalorifri drikke som vand og usødet te er derefter tilladt. Men du kan også Undgå aftensmad i to eller flere dage og hurtigt i flere timer - effekten er selvfølgelig desto større.
Ud over undladelsen af middagen er kritisk øje andre måltider blive. Hvis du spiser hovedmåltider med højt kalorieindhold eller spiser de gemte kalorier i form af snacks, reducerer du effekten af afbrydelse af middagen, ødelægger den eller endda øger den.
Også tændt drikke med højt kalorieindhold såsom læskedrikke, Juicer eller alkohol bør undgås som en del af et ønsket vægttab. Det, der er vigtigt i slutningen af ugen, er kaloribalancen. De, der har spist mere end hvad de har spist gennem mad, taber sig.

Hvad er reglerne for aflysning af middagen?

Reglerne for aflysning af aftensmad eller aftenfaste er meget enkle: I princippet handler det om det Spring over middag og spar således en stor mængde kalorier. Nogle fortalere mener at stoppe Fødevareforbrug efter kl., andre lægger særlig vægt på en 14 timers måltidspause indtil morgenmaden.
Derudover skal et par andre punkter også overholdes: Du har kun tilladelse i pausen kalorifri drikke såsom te eller vand. Derudover bør de gemte kalorier ikke genoptages gennem stor morgenmad eller snacks, disse måltider skal også beregnes.
Sport og motion skal have et fast sted i den daglige skema i en sund livsstil.

Hvilke succeser kan forventes?

Enhver, der tidligere har haft en omfattende og betydelig middag, vil være tilfreds med Annullering af middagen gode resultater kan opnå.
At gemme et måltid kan være medbring op til 500 kcal eller mere, afhængigt af kurset af spisevaner. Man skal heller ikke bevidst eller ubevidst spise mere i de resterende måltider for ikke at reducere underskuddet. På den måde kan du miste et pund eller mere på en uge. Startvægt og fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle her.
For ikke at bringe hans succes i fare For at forhindre sult og madtrang det er meget gavnligt for dig selv proteinrigt at give næring. Proteiner spaltes langsommere og mætes således længere. Grøntsager og salater kan også bruges til at fylde dig op.
Økonomisk skulle være med mad med højt kulhydrat og sukker være. De hæver blodsukkerniveauet kraftigt i kort tid, men det hurtige fald forårsager sult og trang. Med små tricks inkluderer dette for eksempel levering af mindst 2 til 3 liter væske, kan de lange måltidspauser let overvindes.

Hvor kan jeg finde gode middagsophævende opskrifter?

Diætkonseptet er tilsyneladende enkelt, men succes kan også formindskes eller annulleres ved forkert implementering.
Selvfølgelig skal du være forsigtig med ikke at spise alle de gemte kalorier i de andre måltider. Fordi i slutningen af dagen er det Kaloriunderskud er afgørende For en vellykket accept. Ellers er du ret ubegrænset i designet af de andre måltider. Mange mennesker føler mindre trang, når de er Højt på protein og lavt på kulhydrater foder. Selv med højfibre sideretter som grøntsager eller salater kan du spise masser af mad.
På mange Internetfora Mennesker, der ønsker at tabe sig, deler deres oplevelser med annullering af middagen, også her kan du finde værdifulde tip og motivation.

Hvor meget kan du tabe dig med denne form for diæt?

Afgørende for en vellykket accept er det opnåede gennemsnit Kaloriunderskud, så Forskel fra energiforbrug gennem mad og det Forbrug gennem normal kropsfunktion og muligvis yderligere sportsaktiviteter.
Afhængig af hvor overdådig middagen normalt er, kan der opnås et underskud på op til 600 kalorier ved at annullere dette måltid, forudsat at det ikke længere spises i de andre måltider.
Dyrke motion og at få tilstrækkelig øvelse kan øge underskuddet yderligere. Afhængigt af den indledende vægt og bevægelsesprofil kan der forekomme et kontinuerligt vægttab på et halvt kilo til et kilo om ugen.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Især efter at have tabt sig hurtigt, bemærker mange deltagere en stigning efter at have skiftet til deres normale diæt.
EN lille stigning er gennem fornyet tilbageholdelse af vand at forklare i kroppen. Derudover falder kroppens basale metaboliske hastighed med vægttab. De, der nu spiser over deres daglige forbrug, vil uundgåeligt gå i vægt.
Så selv efter vellykket vægttab kan du ikke bare spise så meget, som du vil. Her skal balancen være korrekt igen: Hvem ejer bare Forbruger vedligeholdelseskalorier, så præcist så meget som det spiser, kan holde sin vægt. Streng kontrol er bestemt ikke altid praktisk, men du bør holde øje med dine spisevaner og porsionsstørrelser. Motion og sport kan også give dig lidt mere spillerum i spiseadfærd.

Hvilke alternative diæter er der til aflysning af middagen?

Ud over at ikke spise middag, er der mange andre måder at spare kalorier på. Selv små ændringer i vaner som spring over snacks eller drinks med højt kalorieindhold kan føre til dette.
Intermitterende faste er baseret på et lignende koncept som annullering af middagen. Dette består i konsekvent at afholde sig fra mad i en bestemt periode, for eksempel 16 timer. Et kaloriunderskud bør også opnås på denne måde.
Hvis du hurtigt vil tabe en masse vægt, finder du også adskillige instruktioner om nedbrud eller mono-diæter såsom risdiet, Kornspitz-diæt osv. Imidlertid er disse undertiden forbundet med sundhedsrisici og en kort periode med succes, andre foreskriver endda køb af dyre diætpiller, som ikke kunne vise nogen verificerbare effekter i nogen videnskabelig undersøgelse.
Hvis du ønsker at tabe sig sundt og permanent, skal du spise en afbalanceret diæt med et kaloriunderskud og forbruge alle de vigtige næringsstoffer. Disse inkluderer proteiner, sunde fedtstoffer, fiber, vitaminer og sporstoffer.
Mange mennesker har succes med lav-kulhydratorienterede diæter, men de er meget lette at integrere i hverdagen, men frem for alt såkaldte blandede diæter som Weight Watcher eller simpel kaloritælling. Ingen mad er forbudt her.

Hvad er prisen for annullering af middagen?

Gennem Gemme et måltid måske spare på madomkostninger ud over kalorier.
Ved aflysning af middagen er det normalt ikke nødvendigt at købe kosttilskud eller andre præparater. Forudsætningen er, at du får nok vigtige næringsstoffer fra de andre måltider. Med hensyn til vægttabseffekten bør disse måltider ikke være mere generøse end normalt og derfor ikke udgøre en ekstra økonomisk byrde.

Bivirkning af kosten

Tilhængere af aflysning af middagen eller aftenfester peger ofte på en naturlig anti aldringseffekt metoden. Følgelig Har en positiv effekt på hormonniveauer i kroppen og fedtforbrændingen øges yderligere.
Derudover bringer metoden også negative bivirkninger: Mange mennesker lider under Madtrang og føl dig gennem det korte fasteinterval om aftenen mindre kraftfuld. Sportsaktiviteter kan især begrænses som et resultat, hvilket er skadeligt for vægttab.
Derudover undgås sociale begivenheder forbundet med at spise eller drikke og kan således sociale interaktioner reducere. I kulturer som Spanien eller Grækenland, hvor det vigtigste aftenmåltid er det vigtigste måltid om dagen, kan der også være familiefriktion.
Hvem er også spredt over dagen dårlig afbalanceret diæt, risikerer sundhedsmæssige problemer som Ernæringsmangel og tilhørende mangelsymptomer.

Kritik af kosten

Annullering af middagen er enkel at implementere og let at forstå men fremmer ikke nødvendigvis en langsigtet afbalanceret og sund spiseadfærd. Ved at springe et måltid over kan du spare kalorier og tabe dig, men du vil tabe dig Ikke virkelig uddannetat kritisk genoverveje ens spisevaner.
Hvem spiser sundt vil gerne, ønsker at opnå en stabil vægt på lang sigt og ønsker at opnå en stærk krop, der er i stand til at yde godt ind i alderdommen, har at gøre med sund ernæring og motion.
De, der fortsætter med at praktisere usunde spisevaner og simpelthen hoppe over et måltid, vil ikke drage fordel af de positive effekter af en sund kost: fedtholdige, sukkerholdige måltider gør dig træt og træg, fører ofte til trang og blodsukkersvingninger og kan også have en negativ indvirkning på hjertets sundhed og kredsløb . Selv udviklingen af kræft diskuteres i forbindelse med en usund kost.
Afbrydelse af middag kan selvfølgelig være en Bring vægttab, permanent sund og afbalanceret diæt er men med det ikke garanteret.

Hvad er risikoen og farerne ved denne diæt?

Enhver, der regelmæssigt springer middag over en kortere periode for at opnå vægttab, kan gøre det opnå gode resultater og er moderat overvægtig og ved godt helbred udsættes ikke for nogen alvorlige sundhedsrisici.
Ellers kræves der en afbalanceret ernæring og atilstrækkelig indtagelse af proteiner, Fedtstoffer, hele kulhydrater, Vitaminer, Sporelementer og fiber. For at miste fedt snarere end muskelmasse er det især vigtigt få nok protein og til at stimulere musklerne gennem træning.
De, der stadig ønsker at være aktive om aftenen, vil bemærke små ydeevne tab, især med lang udholdenhedstræning og anstrengende styrketræning, i ekstreme tilfælde endda cirkulationsproblemer. Hvis du føler dig utilpas, bør det også overvejes at afbryde fastelsesfasen i dette tilfælde.

Medicinsk vurdering af kosten af

Ud medicinsk synspunkt taler for en ellers afbalanceret diæt sunde voksne har ikke noget imod det Spring over aftensmad en eller flere dage i ugen. På denne måde kan sunde dage i ugen kompenseres eller endda et vægttab.
Imidlertid bør dem, der føler sig mindre fysisk dygtige og begrænset til sportsaktiviteter, se efter et levedygtigt alternativ til aflysning af middagen. Selv arbejdende mennesker, der har et højere energibehov om natten, såsom natskift i sundhedsvæsenet eller lignende, bør ty til et passende alternativ for ikke at minimere deres arbejdsydelse. Hvem en slankekure, skal generelt ske på forhånd se en læge og tjek regelmæssigt hans værdier for at kunne give efter i tide, hvis der er mangel på næringsstoffer.