Kost

De bedst kendte lavenergi-diæt med blandet mad

Vægt overvågere

Det Vægt overvågere da et blandet diætprogram er et gruppeprogram med regelmæssige møder. Det antages, at det er lettere for individer at tabe sig i en gruppe end alene. Der er et vist gruppepress, gensidig motivation har en støttende virkning, problemer kan diskuteres i gruppen, og deltagerne kan arrangere at mødes til sportslige aktiviteter. Ernæringsprogrammet til denne diæt med blandet mad sigter mod langsomt at reducere vægten på en meget fornuftig måde uden at blive sulten, ca. ½ kg om ugen.

Det er velegnet til personer med en BMI på 25 til 30.

Hos Vægtvagterne tælles point. Hver madvare får point, der vurderer dens fedtindhold, sundhedsværdi og energiindhold. Deltagerne har lov til at forbruge et vist antal såkaldte point hver dag. Det er også muligt at overføre gemte point fra i dag til det næste og vice versa. På denne måde kan du "gå over bord" igen.

Der er ingen forbudte fødevarer i denne blandede diæt (Slik og anden luksus mad i små mængder er også tilladt) og der er normalt ingen begrænsninger på frugt og grøntsager.

I kort tid har programmet også navngivet i alt 18 fyldende fødevarer.
Disse er primært:

magert kød
Kartofler
pasta
fisk og skaldyr

Med disse fødevarer kan det være lidt mere, fordi et vigtigt princip i denne diæt med blandet diæt er: Der er ingen sult! Den langsigtede ændring i kosten skal gøre dig fuld og glad, og det er den eneste måde, det kan fungere.

Deltagerne modtager opskrifter, tip til at besøge en restaurant og shoppinganbefalinger.
Programmerne fra Weight Watchers inkluderer også et Sportsprogram til begyndere og avancerede brugere og tip til mere træning i hverdagen.
Der er omkring 700 grupper i Tyskland. Samlingerne kan betales.
Den gennemsnitlige varighed af terapi er 3 måneder. Der tilbydes en afbalanceret, energireduceret blandet diæt, der indeholder ca. 1100 til 1300 Kcal. Målet er en langsigtet ændring i kosten.
Vægtsreduktionen gennemsnit 5 - 10 kg over en antaget periode på 3 måneder.
Der er ingen tilgængelige studier om langtids succes. Medicinsk behandling mangler.

Brigitte diæt

Brigitte-dietten er et langvarigt program til ændring af spisevaner og til mere træning i hverdagen.
En sund, sund og også fedtfattig diæt tilbydes i form af en blandet-diæt. Opskrifterne er eksemplariske, og sportsprogrammet indeholder nyttige tip, selv for begyndere.

Brigitte-dieten er velegnet til personer med en BMI på 25 til 30.

Det daglige kalorieindtag er inkluderet 1400 til 1500 kcal og med konstant vedhæftning opnås en langsom, men vedvarende vægtreduktion.
Du kan vælge mellem tre typer ernæring i denne blandede diæt:

Diæt på indgangsniveau: Minimalt program med opskrifter på retter og snacks, der hurtigt kan tilberedes.
Grøn kost: Vegetarisk kost
Farverig kost: Lavenergi blandet diæt

Den daglige menu inkluderer 5 måltider om dagen med masser af frugt og grøntsager.
Der er indkøbslister til alle opskrifter. Ingredienserne fås i alle supermarkeder.
Den nye Brigitte diæt vurderer desuden fødevaren i henhold til dens energitetthed. Færdigvarer er i stigende grad inkluderet og vurderes i henhold til trafiklysprincippet og energitætheden.
Der er en variant for folk, der kan lide at lave mad og en for dem, der ikke ønsker at lave mad, hvilket øger egnetheden til denne form for ernæring til daglig brug.
Brigitte tilbyder en såkaldt Figurtræner, en virtuel rådgiver, som du kan downloade til din mobiltelefon.

Myline

Dette Blandet diæt Programmet er baseret på tre søjler.

Den første søjle er: ”Spis godt“.
En blandet diæt med fedtfattig fedtfattig fiber med masser af frugt og grøntsager tilbydes. Opskrifterne er meget fedtfattige, og de daglige planer er forskellige. Der gives også tip til reduktion af salt ved madlavning. Sæsonprodukter foretrækkes. Det anbefales at spise regelmæssigt hver 3-4 time.

Den anden søjle er: ”Træn ordentligt“
Programmet inkluderer også et træningsprogram, der består af udholdenheds- og styrketræning.

Den tredje søjle er: "Tænk positivt"
Et mentalt program skal have en støttende virkning og gøre det lettere at holde ud. Målet med programmet er at ændre og forbedre kost og træningsadfærd på lang sigt.

Fit til sjov kost

Dette Blandet diæt er en kombination af energireduceret diæt, Sport og Lempelse.
Denne diæt er baseret på en varieret, blandet diæt med reduceret fedt. Det faktum, at "Fit til sjov kost”Gælder på længere sigt taler for dem.
Vægttab er langsomt og rimeligt. Der opnås ca. 1 kg pr. Måned.
Træning og afslapning ses som en vigtig del af hverdagen. Forskellige muligheder for sportstræning og afslapningsmetoder præsenteres for hver type. Når det bruges korrekt og målrettet, kan afslapning understøtte udholdenhed og hjælpe med trang og tilbagefald til gamle vaner.

For evigt ung blandet mad

Internisten Ulrich Strunz er grundlæggeren af denne form for ernæring. Det antager han Fedme og livsstilsygdomme kan spores tilbage til forkert kost, og folk mangler vitale stoffer og protein, så vitamin- og mineraltilskud og proteindrikke anbefales. Man begynder med den såkaldte "vital fedtforbrænding". Udtrykket "fedtforbrænding" kommer fra den engelsktalende verden og betyder Fedt forbrænding.
Det strækker sig over ti dage og inkluderer intensiv, daglig 60 til 90 minutters løbetræning. Der er også proteindrikke og rå frugt og grøntsager. Så begynder middelhavsdiet. Det består af masser af frugter og grøntsager, magert kød og fisk og et glas rødvin om dagen. Kosttilskud, såsom vitaminer og sporstoffer, anbefales. Den relativt høje andel af frugt og grønsager skal vurderes som positiv. Kosttilskud anbefales. Her kan imidlertid risikoen for et overforsyning af næringsstoffer opstå.

Kørselsanbefalingerne er kun realistiske for meget træne mennesker. Hos alle andre er der risiko for fysisk overbelastning!
Løftet om at tabe ½ til 1 kg vægt dagligt er urealistisk, alt for højt og ikke i det anbefalede sunde sortiment.

Jeg taber mig (Society for Nutrition / DGE)

Et program til ændring af diæt og adfærd og for et mere sportsligt liv.
Velegnet til grupper eller som vejledning til selvhjælp
I begyndelsen skal der udarbejdes en ernæringslog. En bevægelsesdagbog giver information om hverdagens aktivitet.
Det vil 5 måltider om dagen og tilbød et gennemsnit på 1300 kcal.
Egnet som et langvarigt program.
Den ønskede vægtreduktion og sammensætningen af kosten er kendt.
Psykologisk støtte i kampen mod etablerede vaner afslutter programmet.
Det videnskabeligt baserede program er egnet til at tabe sig langsomt og sundt og til at opretholde den opnåede vægt på lang sigt.

Bikinidiet

Bikinidiet som en blandet diæt er en form for diæt, der understreger en vegetarisk blandet diæt.

Det tilbyder en rimelig 1500 kcal dagligt.
Fokus er på fedtforbrændingsfødevarer. For eksempel anbefales det at drikke en espresso efter hvert måltid, fordi det siges at øge fedtforbrændingen. Det skal bemærkes, at for meget kaffe (mere end 750 ml pr. Dag) hindrer calciumabsorption i tarmen.
Kosttilskud anbefales (Zink, carnitin).
Passer bedst til mennesker, der allerede har normal vægt, når deres personlige idealvægt og kun vil tabe meget lidt.

Du er måske også interesseret i: Mave væk diæt