Kaffe til vægttab - Hvad er der bag?

introduktion

Kaffe opvarmer effektivt stofskiftet, fordi koffeinen indeholdt i kaffe stimulerer centralnervesystemet. Koffein øger også fedtforbrændingen, hvor fedt fra mad nedbrydes såvel som kropsfedt.

Den aktive ingrediens øger også varmeproduktionen og blodtrykket, hele metabolismen øges. Kaffe alene kaster ikke kiloerne, men når det kombineres godt, kan det fremme vægttab.

Grøn kaffe - hvad er det?

Grøn kaffe henviser til de ikke-ristede kaffebønner.
Så det er ikke drikkelig kaffe, som vi kender den, men rent ikke-ristede bønner. I nogle få år er ekstraktet fra grønne kaffebønner blevet betragtet som en absolut fedtforbrænder i USA og Tyskland, som man angiveligt mister et halvt kilo kropsvægt på en uge. Grøn kaffe gives som et ekstrakt i kapsel- eller pulverform og fungerer som et kosttilskud.

En sund diæt og motion med lavt kalorieindhold er nødvendigt for at opnå maksimalt vægttabs succes.

Chlorogensyre, der går tabt, når kaffe ristes, men er indeholdt i grønne, ikke-ristede bønner, er ansvarlig for effekten på stofskiftet.
I høje koncentrationer hæmmer chlorogensyre visse enzymer, der absorberer og forarbejder sukker og fedt i kroppen. Dette har en positiv effekt på blodsukkerniveauet og blodlipiderne, efter at du har spist mindre fedt, opbevares i de ikke-elskede kærlighedsgreb.

Fed morderkaffe

Hvordan fungerer vægttab med kaffe? Det værdifulde stof koffein fra kaffe fremmer faktisk lipolyse, frigørelse af individuelle fedtsyrer fra fedtaflejringerne. Denne proces fremmer vægttab på celleniveau. For at mærkbart reducere fedtaflejringer er det nyttigt at kombinere brugen af ​​kaffe på en målrettet måde.Fedtforbrænding er især effektiv, når vi kombinerer koffein med motion.
For eksempel er en kop espresso inden en træning populær. Mange eksperter siger, at kaffe og motion i høj grad øger stofskiftet og øger vægttab.

Et andet aspekt, som kaffe kan hjælpe dig med at tabe er madtrang. Mange diæter brydes af på grund af dette, og det er ikke ualmindeligt, at en yo-yo-effekt opstår. Sort kaffe har næsten ingen kalorier og er mavesæt.
Hvis du har en appetit mellem måltiderne, kan en kop kaffe reducere trangen og ødelægge din appetit på usunde snacks. Dog skal kaffen drikkes sort uden sukker, sirup, fløde eller en masse mælk som med den elskede latte macchiato.

Processen med at tabe sig med kaffe

For at tabe sig med grøn kaffe kan du bruge kaffekapsler eller kaffepulver. Du kan også drikke grøn kaffe te, men dette opfattes ofte som surt og mindre velsmagende. Alle disse kosttilskud indeholder den værdifulde ekstrakt af grønne kaffebønner.

Kapslerne er især lette at dosere. Du ved nøjagtigt hvor mange mg chlorogenic syre der tages i en kapsel. Produkterne fås billigt i alle apoteker, apoteker og på Internettet. For at få den bedst mulige effekt skal 200-300 mg chlorogensyre tages ca. 20 minutter før et måltid med vand. Kapsler med 50% chlorogensyreindhold er især egnede til dette.
Det anbefales at tage kapslerne tre gange om dagen. Samtidig bør måltider på denne diæt være passende afbalanceret, kalorifattige og fedtfattige.

Sport øger stofskiftet enormt og kan kombineres med en kop ristet sort kaffe før træning for at nedbryde fedt endnu mere effektivt.

Hvor meget kan jeg tabe sig med kaffe?

Det siges, at grøn kaffe, en sund, kalorifattig diæt og motion kan kaste et halvt kilo om ugen. Succes med vægttab afhænger meget af måltiderne.
Kaffekapslerne stimulerer aktivt metabolismen, men har brug for mad med lavt kalorieindhold og fedtfattig mad for at smelte fedtforekomsterne. Hvis du spiser meget få, for det meste lavt fedtindhold, lavt kulhydrat mad under denne diæt, træner, drikker meget vand og lejlighedsvis sort kaffe, kan du tabe markant mere end et halvt kilo. Succesen med at tabe sig afhænger derfor af indtagelsen af ​​kapslerne, typen af ​​måltider og det personlige træningsprogram.

Bivirkninger

Det har været kendt siden 1980'erne, at indtagelse af store mængder kaffe øger niveauet af homocystein i blodet. Homocystein er en aminosyre, der betragtes som en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, såsom trombose. Koffein og chlorogenic syre er begge stoffer, der øger koncentrationen af ​​denne aminosyre.
Grundlæggende har stegt kaffe, vi drikker, og ekstrakt af grøn kaffe de samme bivirkninger.
Mængden af ​​koffein i grøn kaffe er dog mindre end i en kop stegt kaffe.

Bivirkninger kan være søvnløshed, hovedpine, nervøsitet eller gastrointestinale klager med store mængder koffein. Hvis koffein regelmæssigt forbruges i høje mængder over en lang periode, kan man udvikle koffeinafhængighed, hvilket forårsager abstinenssymptomer, hvis kaffe udelades.

I ekstremt sjældne tilfælde kan en overdosis koffein, dvs. en mængde på 1 gram eller mere, øge pulsfrekvensen meget og endda forårsage ekstrasystoler (et hjerteslag uden for den normale hjerterytme) i hjertet.

Kritik af kaffe for vægttab

Chlorogensyres fedtforbrændingseffekt er blevet undersøgt i forskellige videnskabelige undersøgelser, og den vægtreducerende effekt er blevet påvist med positive ændringer i diæt og motion.
Du skal dog være forsigtig, fordi kapslen lavet af grøn kaffe alene eller koppen kaffe mellem måltiderne alene ikke fører til den ønskede effekt. Kun når de kombineres med adfærdsændringer falder pundene.

Den vægtreducerende effekt af disse kosttilskud er kun effektiv, hvis kosten ændres til en sund og afbalanceret diæt, og især i begyndelsen af ​​kosten indtages færre kalorier sammen med maden.
Sport bør også udøves for effektivt at øge stofskiftet.

Medierne får ofte produkterne til at se ud som om de smelter fedtet alene, hvilket desværre ikke stemmer.

Læs mere om emnet på: Tab i vægt ved at ændre din diæt, tabe dig med træning

Hvad er risikoen for kaffe ved vægttab?

Grøn kaffeekstrakt betragtes generelt som meget godt tolereret.
Hvis du har en følsom mave, skal du først teste med 1-2 kapsler om dagen, om kolorsyren irriterer maven. Dette svarer til sort kaffe, som kan forårsage maveirritation hos følsomme mennesker.

En overdosis kan have negative effekter på søvnadfærd og det kardiovaskulære system og forårsage hovedpine.

Medicinsk vurdering af kosten af ​​

At tabe sig med kaffe er dybest set en diæt, der afhænger af din egen disciplin og personlige mål.
Du bestemmer individuelt, hvad du skal spise, og hvor meget sport du skal gøre. Dette betyder, at især motiverede og disciplinerede mennesker kan arbejde effektivt på deres ønskede vægt ved hjælp af kapslerne.

Afhængig af kosten og træningen kan du derfor specifikt lade overskydende pund smelte væk. Kapslerne er normalt godt tolereret og ufarlige, forudsat at de ikke overdoseres. At tabe sig med kaffe er en sund måde at tabe sig over en lang periode og er derfor også velegnet til bekæmpelse af fedme.

Det er vigtigt med denne diæt, at kapslerne alene ikke garanterer succes. For faktisk at miste fedt er det bydende nødvendigt, at du ændrer din diæt og motion. På denne måde kan du arbejde sundt på din ønskede vægt og fortsætte kosten i uger til måneder.
For at undgå en yo-yo-effekt, skal du opretholde en sund diæt og træne regelmæssigt, når du når din målvægt efter afslutningen af ​​kosten.

Læs mere om dette emne under: Hvordan kan du forhindre yo-yo-effekten

Hvilke alternative diæter er der?

At tabe sig med kaffe er en skånsom måde at reducere vægten på lang sigt.

Lavkulhydratkosten kan udføres lige så længe. Her fjernes kulhydrater fra menuen og erstattes stort set med protein. Målet er, at kroppen nedbryder det indtagne protein, opretholder dets muskler og nedbryder sukker fra fedtreserverne.
Et velkendt eksempel på dette er Atkins-diæt med lavt kulhydrat, der er forudgående med et fase-program og en streng menu.

Hvis du vil tabe mere hurtigere, testes ofte mono-diæter, men de har ofte en yo-yo-effekt. Eksempler på dette er frugtdiet, grøntsagsdiet eller kålsuppe-diet.

Strunz-dieten, der også består af faser, hvor forskellige fødevarer er tilladt, er ideel til atleter og folk, der hurtigt vil tabe sig. Et disciplineret træningsprogram er også en del af denne diæt.

Talrige probiotiske yoghurt er en tilføjelse til en afbalanceret diæt. Er Danon-produktet Actimel® nyttigt med at tabe sig? Læs om dette under: Actimel®

Uanset hvilken diæt du vælger at tabe sig, skal du være opmærksom på din udgangsposition. Mennesker, der ikke har gjort meget sport, skal begynde at træne langsomt og gradvist øge.
Derudover anbefales det gradvist at forøge kalorierne efter afslutningen af ​​kosten og holde sig til en sund og afbalanceret diæt på lang sigt. Dette hjælper med at forhindre yo-yo-effekten og i sidste ende med at holde den hårdt vundne målvægt.

Denne diæt kan også være af interesse for dig: vanddiet

Hvad er prisen på kaffe ved vægttab?

Prisen for denne diæt afhænger af typen af ​​grønne kaffekapsler. Disse fås i apoteker, apoteker og på Internettet og koster i gennemsnit mellem 25 cent og 1,50 € pr. Kapsel. Produktprisen afhænger af mærket og eventuelle tilsatte vitaminer.

Hvis du bruger billige kapsler, kan du antage ca. 23 € for kapslerne pr. Måned, forudsat at du tager en kapsel før hvert hovedmåltid.
Ud over omkostningerne ved kosttilskud føjes omkostningerne til frisk frugt og grøntsager, fisk osv. Til denne diæt. Sunde og friske fødevarer er dyrere end færdige produkter, men de er klart sundere for din krop og ideelle til at tabe sig.

Samlet set er omkostningerne til at tabe sig med grøn kaffe moderate.