Sports-Og-Fitness

Vægt træning

Muskelbygning

Muskelopbygning er en form for styrketræning med det formål at maksimere muskeltværsnittet. Denne form for muskelstress bruges hovedsageligt i bodybuilding og fitness-træning. Muskelopbygning er naturligvis kun en del af vægttræning.

Muskelbygning
- Muskelopbygning og anabole steroider
- Muskelopbygning og ernæring
- Muskelopbygning gennem elektrisk stimulering
- Personlig træning

Styrketræning

Ud over udholdenhed, hastighed og fleksibilitet er styrketræning en del af betingelsen og bruges enten til at få styrke, opbygge muskler eller udholdenhed i vægttræning.

Styrketræning
- Vægttræning og ernæring
- Vægttræning og fedtforbrænding
- Styrketræning i barndommen
- Vægttræning til kvinder
- Styrketræning for ældre
- Funktionel styrketræning

Træning med udvideren

Træning med ekspander er et alternativ til konventionel styrketræning med vægt. Det har dog ikke været i stand til at etablere sig i træningspraksis indtil videre, selvom der er mange grunde til målrettet træning med udvideren.

Her kan du finde mere information om ekspandertræning

Træningsformer

Her kan du finde en liste over alle styrketræningsøvelser i vægttræning.

Forsøget gøres for at vise bevægelsen på en struktureret måde med adskillige billeder og animationer og påpege mulige fejl.

Øvelser

Arm muskeltræning
Benmuskeltræning
Rygtræning
Abs træning
Brystmuskeltræning
Skuldermuskeltræning
Halsmuskeltræning

Bodybuilding

Bodybuilding er en form for kropsmodellering gennem målrettede træningsmetoder til at opbygge muskler og streng kontrol med fødeindtagelse. Målet er ikke at øge styrken, men at definere muskelmasse.

Bodybuilding
- Tvang reps
- Negative reps
- Kraftig træning
- Delvis rep
- Princip for udmattelse af udmattelse
- snyderier
- Store sæt
- Isolationsprincip
- Delet system

muskulatur

For at være i stand til at designe træningen professionelt og tilstrækkeligt, er en vis grundlæggende viden om musklerne en forudsætning for langvarig succes.

Her finder du en masse information om alle muskelgrupper

ventrale (forreste) muskler
rygmuskler (ryg)
- Magemuskler
- Rygmuskler
- Arm muskler
- Benmuskler
- Skuldermuskler

Kosttilskud

For at optimere træningseffekterne i vægttræning er en målrettet brug af kosttilskud nødvendig. I tilfælde af kosttilskud skal virkningerne og doseringerne af individuelle kosttilskud imidlertid være nøjagtigt kendte.

Kosttilskud
- aminosyrer
- BCAA
- CLA
- glutamin
- HMB
- kulhydrater
- Kreatin
- L-carnitin
- protein
- pyruvat
- ribose
- Vægtforøger
- Tribulus Terrestris

doping

Doping er et velkendt problem inden for konkurrencedygtig træning. Lige siden sportslige præstationer har været forbundet med berømmelse og prestige, har atleter gentagne gange haft tendens til ulovlig doping for at forbedre deres individuelle præstation.