Markert Diæt

Hvad er Markert-diet?

Markert-diet er en diæt udviklet af lægen Dr. Dieter Markert udviklede konceptet om Terapeutisk faste. Så det er ikke rigtig en diæt men en diæt Fastende kur. Under kuren forbruges energi kun i form af væsker, fast mad er ikke inkluderet i denne drikkekur.

Det er baseret på en speciel sojaproteindrink, der sælges i apoteker eller apoteker, ud over hvilke der er tilladt vegetabilske bouillon og saft i moderation. Drikken har under navnet Almased® blev meget berømt, derudover findes der lignende produkter på markedet.

Forløbet af kosten

Som med traditionelle fastende kurer, starter den originale Markert Diæt med en Kolonrensning på. Det vil Bitter- eller Glaubers salt taget for at hjælpe, og nok til at drikke. Så begynder den faktiske faste fase: De første to uger spiser du ikke fast mad, drikken erstatter alle tre hovedmåltider. Vegetabilsk bouillon er også tilladt.

I den følgende fase erstattes to måltider med drikken, og et hovedmåltid med højt proteinindhold er tilladt. Endelig, i stabilitetsfasen, gives kun et måltid af Almased® udskiftet, skal de andre måltider afbalanceres igen og lavt kulhydrater. I mellemtiden er der også reviderede versioner af Markert-dieten, hvor fast mad er tilladt, men energiindtaget er stadig stærkt begrænset til mindre end 1000 kcal pr. Dag.

Hvad er risikoen ved denne diæt?

Enhver, der er i god fysisk tilstand og langt fra er medicinsk tvivlsom undervægt, kan udføre Markert-diet i det tilsigtede tidsrum uden større sundhedsmæssige bekymringer. En længere varighed tilrådes ikke, det kan føre til også sundheds truende mangler komme. Kosten i fastende fase kan især kun give alle de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer vanskeligheder. Derudover reduceres kaloriindtagelsen kraftigt, hvilket kan være forbundet med fysisk og psykisk svækkelse.

Bivirkninger af kosten

Især i begyndelsen af ​​diætændringen kan de, der vil tabe sig, måske kæmpe med alvorlige bivirkninger af det ekstremt lave kulhydratindtag. Dette inkluderer desuden en hovedpine også Ydeevnen falder, Koncentrationsvanskeligheder, svimmelhed eller Irritabilitet. Nogle mennesker har endda med Circulationsproblemer at kæmpe. Efter at have overvundet den indledende sukkerudtrækning, bør de fleste af symptomerne være væk. Hvis de vedvarer, skal man afbryde fasten.

Kritik af kosten

Især i den faste faste fase er de, der ønsker at tabe sig, strengt styret af begrebet drikkekur. Dette resulterer i et betydeligt vægttab på skalaerne, men der er ingen læringseffekt. Hvis du vil tabe dig over en længere periode og holde det væk, er du nødt til at beskæftige sig med emnet om en afbalanceret diæt og en sund livsstil.

De, der falder tilbage i gamle mønstre efter fastefasen, bukker hurtigt efter for de frygtede Jojo-effekt. Sport fremmes ikke nok som en del af Markert-dieten, selvom det er en effektiv og fornuftig metode til vægttab og en sund livsstil.

Hvor kan du finde gode opskrifter på markørens diæt?

Markert-diet blev lanceret på markedet i midten af ​​1990'erne, og siden da har der været adskillige guider. Internettet tilbyder også en række opskrifter og portaler, hvor deltagerne kan udveksle ideer. Nøgleordene til søgningen her er foruden Markert-diet også Almased-diæt.

Hvor meget kan / bør gå tabt med denne form for diæt?

Almased- eller Markert-dieten lover store effekter på meget kort tid. Især i den faste faste fase, hvor kulhydrater og faste fødevarer helt undgås, kan der opnås stort vægttab. En stor del af dette er også relateret til skylning af vand fra kroppen.

Årsagen er det Nedbrydning af glykogenlagre i muskler og lever. I denne fase er kaloriindtagelsen gennem proteindrikke og vegetabilske bouillon kun omkring 500 kcal pr. Dag. På grund af det lave proteinindtag, ud over fedt, er det primært en betydelig mængde muskelmasse, der går tabt her. I de første par uger af kosten kan to eller tre kg gå tabt, afhængigt af den indledende vægt og træningsprofil. Selv med 1000 kg pr. Dag skulle der være et ugentligt vægttab på et kilo eller mere.

Hvordan kan du undgå yo-yo-effekten på denne diæt?

Den frygtede yo-yo-effekt slår altid efter en diæt, hvis man ikke fortsætter med at spise i et kaloriunderskud. Hvis der er et overskud, lagres de yderligere kalorier. Målet efter vægttab er langvarig vedligeholdelse, for dette skal du spise i området med vedligeholdelseskalorier: Forbruge så meget, som der spises i løbet af dagen gennem stofskifte og træning. En stigning i vægt på et eller flere kilo kan også forklares ved påfyldning af glykogenlagre, da der lagres mere vand på samme tid. I det lange løb kan kun en afbalanceret diæt og livsstil føre til en stabil kropsvægt.

Medicinsk vurdering af kosten af ​​Dr..de

Som en sund voksen er det ufarligt for helbredet at gå uden fast føde i en kort periode og at følge en terapeutisk fastende kur, som drikkekur ifølge Dr. Udfør Markert. Fastingsfasen bør dog ikke overholdes ud over det planlagte tidsrum, da dette ellers også ville forekomme hos fysisk sunde voksne Ernæringsmæssige mangler ved Ernæringsunderskud kan komme.

Hvilke alternativer er der til Markert-diet?

Terapeutisk faste har været en tradition i århundreder. Enhver, der leder efter et reelt alternativ til langsigtet vægttab, vil kun få succes på lang sigt med en sund, afbalanceret diæt uden sundhedsrisici. Dette inkluderer en forsyning med proteiner, fedtstoffer, fulde kulhydrater, fiber, grøntsager og sporstoffer samt en tilstrækkelig mængde væsker. De, der opnår et kaloriunderskud og gør nok træning eller træning i hverdagen, vil tabe sig og være i stand til at opretholde det på lang sigt.

Læs mere om emnet: Vegetabilsk kost, BCM-diæt

Hvad er prisen for en Markert-diæt?

Det velkendte Almased-pulver indeholder 500 g og koster mellem 16 og 22 euro. En dåse indeholder omkring 10 portioner Almased, så en portion koster omkring € 1,80. I den faste fastefase, hvor alle tre måltider erstattes af drikken, er dåsen tilstrækkelig i ca. 3 dage. I den faste faste fase vil pulveret være ca. 40 euro pr. Uge udstedt. Udgifterne til pulveret er ikke særlig lave, men du skal også planlægge mindre udgifter til anden mad.

Almased-kur eller Markert-diæt er en af ​​de mere omkostningseffektive diæter, for eksempel sammenlignet med stofskiftekur. Med erstatningsdrikke fra apoteket, der har lignende ernæringsværdier, er omkostningerne undertiden endnu lavere.