Mayo-diæt

Hvad er Mayo-diet?

Mayo-diet er en metode til vægttab baseret på lavkulhydratmetoden. Kosten fik sit navn fra den amerikanske Mayo Clinic, der benægter at have offentliggjort et sådant program. Æg er hovedmaden sammen med fisk og magert kød, sukker er kun tilladt i form af frugt og grøntsager. En to ugers session siges at resultere i betydeligt vægttab.

Læs mere om vores nye emne: Hvordan bliver jeg tynd?

Kursus for mayo-diæt

Mayo-dieten bør forbruge ca. 1000 til 1500 kalorier pr. Dag. Der er en liste over fødevarer, der er helt fjernet fra menuen. Disse inkluderer for eksempel kulhydrater i form af brød, pasta, kartofler, ris og mange typer frugter, der er rige på sukker. Brus, alkohol og slik er også forbudt i kosten. En masse protein er inkluderet i kosten, især i form af æg, hvoraf over 20 bør spises om ugen. Magert kød og fisk er også tilladt. Mejeriprodukter er også en del af repertoiret. Usødet te og vand skal indtages i tilstrækkelige mængder til at holde nyrerne i fuld hastighed, og kaffe er også tilladt.

Du er måske også interesseret i: Mave væk diæt

Hvordan er diætplanen?

Der er ingen fast diætplan at holde sig til i to uger. Dette giver dem, der er villige til at tabe sig meget spillerum. Det eneste krav er kun at konsumere tilladte fødevarer. Der skal spises mindst tre æg om dagen, disse kan også tilberedes forskelligt. En prøve mayo diæt dag kan se sådan ud:

• Til morgenmad er der en grapefrugt, en æggekage med urter og en kop kaffe eller te.
• Ved frokosttid spises to æg, for eksempel hårdkogte, igen. Der er også en blandet salat, dette skal kun klædes med citronsaft.
• Middagen består af en bøf med lavt fedtindhold, med en blandet salat og nogle grøntsager.

Der er næsten ingen grænser for fantasien med mayo-diæt. Den eneste vigtige ting er, at sidevarer med højt kulhydrat ikke er tilladt såvel som søde drikke.

Gå ned i vægt uden træning og uden mad? For mere information, se: Tabe sig uden træning og kost - er det muligt?

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Hvis Mayo-diæt bruger omkring 1000 kalorier pr. Dag, svarer dette til et ugentlig underskud på 7000 kalorier eller mere, afhængigt af startvægten og træningen. Der forventes et vægttab på et kilo i form af rent fedt, og derudover trækkes store mængder vand ud af kroppen, når glycogenlagrene tømmes.

Dette berettiger også det 5 kg vægttab på to uger, som dietten annonceres med. Det handler dog ikke kun om fedtab. Muskelmasse kan også gå tabt, især med et lavt indtag af proteiner og ingen fysisk aktivitet.

Hvor kan jeg finde gode Mayo-diætopskrifter?

Mayo-diæt kan gøres ganske variabel. Opskrifter kan let tilpasses ved at udveksle sideskåle, og gode instruktioner kan også findes under nøgleordet Mayo-diæt eller lavkolhydratopskrifter. Når du forbereder det, skal du undgå smør og olier så meget som muligt samt forbindinger og saucer. Der er mange guider til rådighed om emnet, og deltagerne kan udveksle ideer på internetplatforme.

Læs mere om vores emne: Gå ned i vægt med te

Bivirkning af mayo-kosten

I Mayo-dietten reduceres indtagelsen af ​​kulhydrater drastisk, og nogle deltagere kan opleve cirkulationsproblemer, hovedpine, svimmelhed og nedsat ydeevne i starten. Derudover rådes personer med lipidmetabolismeforstyrrelser og høje kolesterolniveauer især ikke til at gå på kosten, da det formodes at øge kolesterolniveauerne yderligere. Diæten er heller ikke sikker for mennesker med nyresygdom på grund af dens høje proteinindhold.

Kritik af Mayo-dieten

Mayo-dieten, der cirkulerer mange steder på nettet, er ikke en sofistikeret ernæringsmetode, der lover permanent vægttab ved at ændre din diæt. Mayo Clinic benægter selv at have udviklet den æg-tunge diætvariant. Selvom det bringer betydelig succes i løbet af de to uger, læres næppe noget om sund og afbalanceret ernæring.

Med sine mange forbud kan det hurtigt føre til frustration blandt brugerne. Yo-yo-effekten kan næppe heller ikke undgås, vægtøgning sker udelukkende gennem den fornyede opbevaring af vand, når kulhydratlagrene genopfyldes.

Hvad er risiciene / farerne ved Mayo-diet?

Mayo-dieten advarer mod et højt ægforbrug, hvilket siges at øge kolesterolniveauer yderligere. Eksperter er imidlertid uenige om dette punkt. Ikke desto mindre bør personer med en lipidmetabolismeforstyrrelse være særlig forsigtige og afklare en ændring i kosten med deres læge. På den anden side kan overdreven stress på nyrerne fra proteinforbrug næsten udelukkes hos raske mennesker, der drikker tilstrækkelige mængder. Bivirkningerne af det lave kulhydratindtag bør aftage efter et par dage. Ikke desto mindre kan den lave energiforsyning stadig føre til ineffektivitet.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten på mayo-kosten?

En fornyet stigning efter skift til en kulhydrat-tung diæt forklares hovedsageligt af vandet, der igen opbevares i kroppen. Dette kan være op til to kilo. Der er kun en yderligere stigning, hvis energi absorberes over det daglige behov. Hvis du ønsker at undgå yo-yo-effekten, skal du spise en afbalanceret og sund kost selv efter kosten og kun spise så meget, som forbruges i løbet af dagen gennem stofskifte og træning.

Læs mere om dette emne under: Jojo-effekt

Medicinsk vurdering af Mayo-diet af

Den velkendte form for Mayo-diet er en effektiv lavkulhydratmetode, men den er ikke egnet til langtidsbrug. Især mennesker med lipidmetabolismeforstyrrelser og nyresygdomme bør holde deres hænder væk fra kosten.Ligeledes bør de, der er villige til at tabe sig, og som ønsker at opnå langsigtet succes, holde sig væk. For efter afslutningen af ​​en diæt, hvor der næppe er nogen læringseffekt, stiger vægten igen i mange tilfælde. Her bør man ty til en afbalanceret livsstil, der er praktisk mulig på lang sigt, selvom vægttabet er langsommere.

Følgende emne kan også være af interesse for dig: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive

Hvilke alternative diæter er der til mayo-kosten?

Der er mange andre mono-diæter, der lover hurtigt vægttab. Dette inkluderer for eksempel kålsuppe diæt, ris diæt, metabolisk diæt, militær diæt og mange flere. De sørger alle for meget få kulhydrater og kalorier, hvilket gør metoderne effektive, men ikke særlig velegnede til daglig brug og nogle gange endda sundhedsskadelige.

Hvis du ønsker at tabe sig sundt og på lang sigt, bør du derfor ændre din kost og frem for alt spise afbalanceret og nærende mad (se også: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt). Begreber som lavkolhydrater eller fedtfattigt forfølger en lovende tilgang, men blandede diæter er de nemmeste at praktisere, da der ikke er forbudt mad her. Disse inkluderer for eksempel tælle kalorier eller tælle point i henhold til Weight Watchers.

De, der spiser en afbalanceret diæt og inkorporerer tilstrækkelig motion i hverdagen, kan opnå et langsigtet vægttab og en sund, højtydende krop.

Følgende emne kan også være af interesse for dig: Punkterende diæt - hvor effektiv kan det være? Hvad er den bedste diæt?