Ortopædi-Online

Muskelhærdning - Hvad man skal passe på

Definition - Hvad er muskelhærdning?

En muskelhærdning er en konstant spænding hos en bestemt muskelgruppe eller en enkelt muskel. Hærdningen kan være akut og vare et par minutter til timer, men den bliver ofte kronisk og varer i flere dage til uger eller endda måneder.

Det mest almindelige symptom på muskelhærdning er smerter i det berørte område, men dette kan også sprede sig til de omkringliggende områder.

Generel information om muskelsmerter og hvad det kan betyde kan findes i følgende artikel: Muskelsmerter - du skal være opmærksom på dette!

Årsager til muskelhærdning

Årsagerne til muskelhærdning er forskellige.

De er mest almindelige på ryggen, hvor dårlig holdning er den mest almindelige årsag. Især fører en stillesiddende livsstil og manglende motion til dysregulering af musklerne og udløser således permanent spænding.

Muskelhærdning i arme og ben forekommer normalt som et resultat af akut overbelastning. For eksempel er muskelhærdning i benene almindelig i løbsport. De opstår hovedsageligt, når den pågældende ikke varmer tilstrækkeligt. Som et resultat leveres musklerne endnu ikke godt med blod, så de ikke har tilstrækkelige næringsstoffer til rådighed under en tung belastning. Dette trin er normalt nok til at stramme musklerne, hvorefter stofferne mangler for at lindre denne spænding, og musklen forbliver anspændt.

Mangel på næringsstoffer og en dårlig elektrolytbalance kan også være årsagen til muskelhærdning. I dette tilfælde mangler musklen de stoffer, der kan lindre spændingen.

En sådan næringsmangel kan også udløses lokalt af kredsløbssygdomme. Derefter findes næringsstofferne i kroppen, men de kommer ikke ind i de berørte muskler.

Alvorlig nerveskade er en anden grund til muskelhærdning. Musklerne instrueres konstant i at stramme op.

Der kan også være andre muskelsygdomme. For at skelne muskelhærdning fra disse sygdomme skal du også læse artiklerne om disse emner:

Hvad er en muskelstamme?
Hvordan genkender jeg en revet muskelfiber?

Ledsagende symptomer på muskelhærdning

Typisk er muskelhærdning kendetegnet ved smerter i området med den påvirkede muskel. De omkringliggende områder kan også spænde refleksivt, så smerten kan sprede sig.

Dette er især almindeligt på bagsiden. Ryggen kan også påvirkes, hvis hærdningen oprindeligt startede i låret og derfra påvirkede hofterne og derefter ryggen.

I tilfælde af muskelhærdning bemærkes det også, at den berørte muskelgruppe er næsten stenhård, når du trykker på den.

Hærdningen ledsages normalt af funktionelle begrænsninger, såsom nedsat mobilitet.

Hvis for eksempel cirkulationsforstyrrelser er årsagen til hærdningen, kan utilstrækkelig blodgennemstrømning i huden bemærkes ved blevhed.

Nerveskader kan blandt andet mærkes i følelsesløse områder.

Følelsesløsheden i et hudområde kan skyldes adskillige årsager. Du kan finde ud af, hvilke årsager udover muskelsvaghed der kunne være til stede i følgende artikel: Døvhed - Disse sygdomme kan være til stede

Aftale hos en sportsortopæisk specialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Som en lidenskabelig atlet har jeg specialiseret mig i behandling af sportssygdomme for professionelle og hobbyatleter.
Fokus er derfor på sygdomme i muskler, sener og led.

For at kunne behandle med succes inden for ortopædi kræves en grundig undersøgelse, diagnose og en medicinsk historie.
Især i vores meget økonomiske verden er der ikke tid nok til grundigt at forstå de komplekse sygdomme i ortopædi og dermed igangsætte målrettet behandling.
Jeg vil ikke slutte mig til rækken af "hurtige knivtrækkere".

Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Varighed af muskelhærdning

Hvor længe en muskelhærdning vil vare, er normalt svært at forudsige.

Den akutte hærde kan være forsvundet efter et par dage. Du skal dog kun træne langsomt bagefter, da ellers tilbagefald hurtigt kan opstå.

Kronisk hærdning af muskler kan vedvare i flere år. Især rygsmerter medfører ofte langvarige problemer, der kan gentage sig selv efter år.

Hvad er den bedste måde at løse en muskelhærdning på?

Der er forskellige behandlingsmuligheder til behandling af muskelhærdning. De består normalt af afslapning, blodcirkulation og smertelindring, i tilfælde af kronisk spænding, især træningsterapi.

I starten af muskelhærdningsprocessen er afkøling af den berørte muskelgruppe normalt den bedste måde at reducere smerter på. Derudover kan omhyggelig strækning bruges til at prøve at løsne hærdningen hurtigt. Hvis dette ikke er nok, er foranstaltninger på længere sigt nødvendige.

Varmeterapi er især velegnet til forbedring af blodcirkulationen. Massage- eller fasciaterapi kan også forbedre blodcirkulationen, og musklernes metaboliske aktivitet stimuleres også. Begge i kombination forbedrer kroppens helbredende kræfter og bidrager således til at frigøre hærdningen.

Forskellige salver såsom Finalgon kan også bruges til at varme op og fremme blodcirkulationen.

Styrkeøvelser skal kun udføres igen efter en muskelhærdning, når muskelen er helt blød og i stand til at slappe af. Med kronisk muskelhærdning skal permanent træning og styrkende terapi for de berørte muskelgrupper udføres.

Her har du modtaget en oversigt over behandlingsmetoder til muskelhærdning. For yderligere vigtige oplysninger, venligst også læse: Dette er den bedste måde at løse en muskelhærdning på

Salver mod hærdning af muskler

Terapi med salver består af to komponenter til muskelhærdning.

For det første er der smertelindrende salver som den DocSalbe® og Voltaren® til brug. Disse kan lindre akutte smerter og også have en kølende effekt.

Senere skal du bruge salver og geler, der fremmer blodcirkulationen, f.eks Finalgon® at blive brugt. Dette er den bedste måde at slappe af afslapning på.

Nogle atleter bruger det Finalgon® og gnider alkohol også som en forebyggende foranstaltning, især hvis de laver sport i kulden.

Ikke sikker på, hvilken salve du skal vælge? For at få et generelt overblik over salver og cremer skal du klikke på følgende link: Dette skal tages i betragtning, når du vælger salver og cremer

Disse stoffer hjælper med at hærde muskler

Enkel, kort muskelhærdning behøver normalt ikke behandles med medicin. Indgivelse af elektrolytter såsom magnesium er normalt mere nyttigt.

Men hvis muskelhærdningen fortsætter, kan forskellige medicin anvendes.

I tilfælde af hvalker indsprøjtes for eksempel lokale bedøvelsesmidler typisk under huden. Dypere infiltration med lokalbedøvelsesmiddel kan også udføres.

Derudover giver det nogle gange mening at tage smertestillende medicin lokalt (normalt med en salve) eller systemisk (som en tablet).

I tilfælde af kronisk muskelspænding er medikamentterapi ofte nyttigt i en akut smertefase, men lægemidlerne skal seponeres tidligt, da de ellers forårsager en slags afhængighed. Denne proces kan for eksempel yderligere fremme kronificeringen af rygsmerter på grund af muskelhærdning.

Medicin har en række virkninger. Dette inkluderer ikke kun de positive, men også de negative effekter. For at undgå uønskede bivirkninger er det vigtigt at undersøge lægemidlets ulemper detaljeret: Hvor høj er sandsynligheden for en medicinintolerance?

Muskelhærdning - Disse hjemmemedisiner kan hjælpe

Hjemmesager mod muskelhærdning kan tackle forskellige handlingsmekanismer.

Først og fremmest hjælper påføring af varme til hærdede muskelområder mest. En varmt vandflaske eller en kirsebærstenpude kan bruges til dette. Nogle gange er koldt også nyttigt. Egnede hjemmemiddel til dette er for eksempel kål- eller kvarkkomprimerer.

Kolde og varme bade i den berørte del af kroppen kan også være nyttige, ligesom kontrastbade kan gøre. Disse stimulerer især blodcirkulationen og hjælper således kroppen med hurtigt at frigive spændinger.

Andre foranstaltninger, der fremmer blodcirkulationen, er for eksempel massage eller opvarmning cremer.

Fascia rullen eller sort rulle kan også bruges til at løsne muskelhærdning. Ud over en stærk massage af musklerne stimuleres fascien, der især omgiver musklerne. Eventuelle vedhæftninger løsnes, og musklerne kan bevæge sig mere frit i deres skal igen.

Betydningen af fascia-ruller og sort rulle i forbindelse med en behandling eller afslapning kan findes i følgende artikler:

Hvad er en fascia roll?
Hvad er et job i Blackroll?
Hvordan ser fascia-træning ud?

Hvad kan du gøre mod kronisk muskelhærdning?

Ved kronisk muskelhærdning er den bedste terapi at få nok træning.

I akutte faser af smerte kan smertestillende medicin gives. Evnen til at flytte skal gendannes så tidligt som muligt.

Generelt kan kronisk muskelhærdning kun forsvinde, hvis musklerne er tilstrækkeligt trænet igen og ikke behøver at krampe med enhver indsats. Regelmæssig fysisk terapi eller sportsterapi er derfor indiceret, især ved kroniske rygsmerter. Dette kan ordineres i mindst seks måneder i op til 18 måneder og udføres i specielle sportsstudier.

Men hvordan ser sportsterapi ud? Du er måske også interesseret i de vigtigste oplysninger i denne forbindelse: Sådan ser fysioterapi ud

Lokalisering af muskelhærdningen

Spændte muskler i ryggen

Spænding og muskelhærdning i ryggen er blevet en udbredt sygdom takket være vores for det meste bevægelsesløse hverdag. Det skyldes hovedsageligt timerne, der bruges i en position ved skrivebordet, foran computeren eller foran fjernsynet.

Uden den rette bevægelsesstimuli er rygmuskulaturen svækket, så de ikke længere er i stand til at holde ryggen lige. Når man prøver at sikre tilstrækkelig stabilitet, trækkes rygmusklerne. Denne type muskelhærdning spreder sig ofte hurtigt over større dele af ryggen.

Smertestillende midler, massage og varmeapplikationer kan hjælpe midlertidigt. I det lange løb bliver de stive muskler i ryggen kun bedre med tilstrækkelig træning og en passende siddestilling. Især på bagsiden er det vigtigt at modvirke kronificeringen af muskelhærdning.

Lider du af svære rygsmerter? Læs denne artikel for at finde ud af, hvad der forårsager rygsmerter: Årsager til rygsmerter

Hærdede muskler i låret

Muskelhærdning i låret forekommer typisk, når du laver sport uden at blive varmet op, eller når du lægger for meget belastning på dine muskler. Hærdningen af muskler i låret er typisk for løbsport, fod- og håndboldspillere påvirkes ofte af hærdningen.

Muskelhærdningen er normalt på indersiden af låret eller fronten, bagpå af låret påvirkes sjældnere.

I akutte tilfælde er omhyggelig strækning normalt den bedste terapeutiske mulighed for hurtigt at frigive spændinger.

Akut forkølelse kan også hjælpe med at lindre smerten. Senere er påføringen af varme ofte særlig nyttig til at løsne hærdningen permanent. Massage og fasciaterapi er også velegnet til muskelhærdning i låret. Efter et par dage til uger kan der normalt startes omhyggelig træning. Stigningen i ydelsen bør kun ske, når der ikke længere er nogen klager.

Har du hærdede muskler i lårene? Vi har også en artikel specifikt om "muskelhærdning i låret", ved hjælp af hvilken du kan få de vigtigste oplysninger: Hærdede muskler i låret

Spændte muskler i læggen

Muskeltæthed i læggen er mest almindelig i sportsgrene, der involverer hurtige løb og retningsændringer. Sprinters og andre atletikgrupper er især påvirket af hærdningen af musklerne i læggen.

Hvis hærdet lige er begyndt at dannes, kan hurtig strækning bremse processen. Ikke desto mindre anvendes bagefter en sportspause og regenerering på lægemusklerne.

Spændte muskler i nakken

Sammen med ryggen er nakken en af de mest sårbare dele af kroppen for kronisk muskelhærdning.

At sidde ved et skrivebord i lange perioder er også dårligt for nakken. Især når der allerede er rygsmerter, er der en refleksspænding i nakkemusklerne. I det lange løb fører dette til hærdning.

I nakken spreder smerterne forårsaget af hårdhed af musklerne sig hurtigt til hovedet. Dette skaber ofte en ond cirkel, når du sidder endnu mere anspændt med en hovedpine. Igen hjælper kun nok træning på lang sigt.

I akutte tilfælde kan en omhyggelig massage og en varm kirsebærstenpude lindre symptomerne.

Som du kan se fra tekstafsnittet, kan muskelspænding i nakken også føre til såkaldt spænding hovedpine. Læs mere om dette emne på: Hvad er spændingshovedpine?

Hærdede muskler i skulderen

Muskelhærdning i skulderen stammer ofte også fra ryggen. Spændingen i ryggen spreder sig ikke kun til nakken, men også til skuldrene og fører til smerter der.

Muskelspænding i skulderen kan også forekomme akut, især kastning og styrke atleter påvirkes. En pludselig bevægelse efter en for kort opvarmningsfase får musklerne til at trække sig kraftigt sammen, hvorefter de ikke længere kan frigive spændingen og musklerne hærder.

Også her hjælper strækning først, derefter varme, massage og muligvis fasciaterapi til at lindre symptomerne.Skulderen er også et område, der kan behandles godt med akupunktur.

Hvis du har skuldersmerter, føler en hærdning, men ikke er sikker på, om det er noget andet end en hærdet muskel, kan følgende artikel også være af interesse for dig: Smerter i skulderen - hvad man skal passe på!

Spændte muskler i overarme

Spente muskler i overarme er sjældent kroniske. Snarere forekommer de normalt i forbindelse med overdreven eller uforsigtig træning. Kaster- og styrkeatleter påvirkes hyppigst i overarme, ligesom tilfældet er med muskelhærdning på skuldrene.

Varmeterapi er normalt nyttigt til at slappe af hærdningen. Dette kan også have form af varme armbade eller koldt varme skiftevis bade. Derudover kan en smertestillende creme, såsom Volatren®, bruges til at lindre de akutte symptomer.

Følgende artikler kan også være nyttige for dig:

Overarmssmerter - Hvad har jeg?
Voltaren Pain Gel - Du skal huske på dette, når du bruger det!

Spændte muskler mellem skulderbladene

Mellem skulderbladene stammer muskelernes hærdning normalt fra ryggen og rygsøjlen. Akut spænding på grund af overforbrug (da det for eksempel kan ske med gymnaster) er sjælden.

Også her giver en mere langtidsorienteret terapi mening, der hovedsageligt består af forebyggende styrkelsesøvelser og bevægelser. Styrkelse af rygmusklerne kan også forbedre hærdningen af musklerne mellem skulderbladene.

Har du smerter i skulderbladområdet, vil du gerne vide årsagen og muligvis gøre øvelser for at styrke musklerne? Find ud af, hvad du har brug for at vide om disse trin: