Kost

Effekt af HMB

effekt

HMB er et nedbrydningsprodukt af aminosyren leucin og produceres i kroppen med en gennemsnitlig diæt med ca. 0,3 gram pr. Dag. Selvom HMB er et nedbrydningsprodukt af leucin, har det en positiv effekt på muskelvækst og evnen til at regenerere. I tilfælde af meget intensiv træning er HMB også beregnet til at reducere risikoen for muskelskade.

Læs mere om emnet: Leucine

Effektiviteten af HMB bekræftes dels ved undersøgelser, men delvis ved rekruttering af HMB-produkter loves det, at det ikke nødvendigvis altid kan holdes på den måde.
HMB skal beskytte muskelcellerne mod cellenedbrydning på grund af træning, hvilket garanterer store stigninger i styrke Nedre kropsfedtprocent og styrke dit immunsystem.

Når det kommer til det faktum, at HMB reducerer eller forhindrer muskelnedbrydning, er der to forklaringer, der skulle rydde fænomenet. På den ene side skal HMB forhindre muskler i at bryde sammen under træning, og på den anden side skal HMB være en strukturel komponent i musklerne og på baggrund af dette sikre, at styrke vinder og Muskelbygning mulige er. En forudsætning for dette er imidlertid en tilsvarende intensiv træning.

Verificerbare virkningsmekanismer for HMB blev primært bestemt i studier i USA. Det blev fundet ud af, at HMB kan understøtte styrke og muskelopbygning efter hård træning. Dette er muligt, fordi HMB sikrer, at nedbrydningen af protein i muskelen nedsættes.
Men selv undersøgelserne er ikke altid enige, når det kommer til resultaterne. Nogle studier har været i stand til at bevise den hæmmende effekt på muskelnedbrydning under træning. Andre undersøgelser kunne imidlertid ikke bevise de positive effekter, som producenterne udbredte, så der ikke altid er klarhed blandt de forskellige undersøgelser. I de senere år har der imidlertid været nogle få nye undersøgelser udførte de betydelige forbedringer i muskelvækst ved at tage op til tre gram HMB kunne påvirke.
I studiet blev muskelgevinster på op til 0,7 kg registreret efter tre til fire uger. Efterfølgende kontrolundersøgelser kunne imidlertid ikke altid bevise resultaterne, så a en pålidelig erklæring om HMB's effektivitet kan ikke afgives.

Forskerne er dog sikre på, at HMB har positive effekter. De nøjagtige handlingsmekanismer skal imidlertid undersøges nærmere. Et andet resultat forekommer dog sikkert. Jo højere træningsalderen for atleten er, og jo højere muskelmasse, jo mindre reagerer kroppen på HMB-tilskud, så unge atleter og / eller nykommere til sport kan opnå markant bedre effekter med HMB end avancerede atleter.

fungere

Bygning og reduktion af metaboliske processer finder sted i vores muskler døgnet rundt. Under en sportslig præstation, såsom en træningssession eller en konkurrence, er musklerne meget stressede, og næringsstoffer bruges til at producere energi. Aminosyreleucinen er påkrævet for at generere energi, og "affaldsproduktet" HMB er tilbage.
Men især nedbrydningsstoffet HMB ser ud til at sikre, at muskelcellerne ikke beskadiges af stressen. Den anti-kataboliske virkning af HMB kan ikke forklares med en ændret stofskifte. Tilsyneladende fungerer HMB som en slags forløber for kroppens egne Kolesterol produktion i fasen med høje kolesterolbehov.
Et øget kolesterolbehov forekommer under fysisk anstrengelse eller arbejde, men også under faser af cellevækst. Netop af denne grund kan HMB bruges som en Kosttilskud bruges, når musklerne og andre kropsceller udsættes for store belastninger for at forhindre deres nedbrydning og igangsætte hurtig genopbygning.

Denne driftsform af HMB kan på den ene side styrke muskelmassen og også føre til en stigning i styrke. HMB sikrer også, at muskelcellerne er stabiliserede og derfor er mere robuste mod mikroskader, som kan forekomme under hård træning og tungt fysisk arbejde.

Så HMB ser ud til at være meget velegnet til at sikre, i kombination med en belastning, træning eller fysisk hårdt arbejde, at et fald i muskelmasse forhindres og styrkegevinster kan forekomme.
HMB siges også at have andre positive effekter. På den ene side siges det, at det er LDL-kolesterolniveauer og Sænk blodtrykket kan. Derudover skal det være ansvarlig for at stimulere effekter på immunsystemet. Det er imidlertid endnu ikke muligt at give nogen verificerbare resultater for disse driftsformer, da dette endnu ikke er blevet undersøgt gennem undersøgelser.

Bivirkninger

Da HMB er et stofskifteprodukt i kroppen, skal det antages, at det er tilfældet ved normal dosering ingen bivirkninger kan komme. I mange undersøgelser fik forsøgspersonerne højst fem gram HMB pr. Dag som et kosttilskud, og der blev ikke fundet bivirkninger.
Det er imidlertid endnu ikke muligt at sige nøjagtigt, hvordan tilskud med højere doser vil påvirke kroppen. Der kan altid være visse interaktioner med andre stoffer i kroppen, der kan forårsage uønskede bivirkninger. Yderligere undersøgelser skal udføres for at afklare dette spørgsmål på passende måde. De langsigtede virkninger af HMB er heller næppe blevet undersøgt indtil videre, så der heller ikke er nogen pålidelige resultater her.

dosering

De fleste af undersøgelserne var doseringer mellem halvanden og tre gram HMB pr. dag administreret.Disse beløb var op til fire gange indtagelse fordelt.
Imidlertid har hver atlet sin egen individuelle mængde handling, hvilket betyder, at enhver atlet skal finde den optimale mængde HMB for sig selv. For at gøre dette anbefales det at nærme sig den optimale indtagelsesmængde med små doser og ikke starte direkte med de høje doser. Da en langtidseffekt endnu ikke er undersøgt, bør man afstå fra at tage den i længere end fire uger.

For unge anbefales det ikke at supplere HMB ud over en afbalanceret diæt, da der hidtil ganske enkelt er for få undersøgelser, og der er ikke tilgængelige pålidelige resultater, især for unge. Den menneskelige krop producerer mellem 0,3 og 0,4 gram HMB selv om dagen, så tilskud ikke er absolut nødvendigt.