Abductor maskine
introduktion
Hofteleddet er et af de mest fleksible led i den menneskelige krop og muliggør bevægelse i alle dimensioner. Derfor bør træningen af denne muskelgruppe foretages tilsvarende omfattende. Abduktionen i hofteleddet udføres ikke af musklerne i låret, men af gluteale muskler. Denne øvelse er derfor meget populær blandt kvinder. Gluteus-musklen påtager sig også at løfte benet bagud, derfor er den store gluteus-muskel antagonisten M. psoas borgmesterløfter benet fremad. Ikke at forveksle med hoftemuskulaturen (M. iliopsaos) der løfter låret.
Træne muskler
- midtre glutealmuskel (M. gluteus medius)
- gluteus lille muskel (M. gluteus minimus)
Abduktormaskinen er derfor også velegnet til Træning i ryggen.
Figur muskulatur
- Stram til lårbånd
Tensor fasciae latae muskel - Ekstern lårmuskel
Vastus lateralis muskel - Kort hoved på bicepsmusklen
Biceps femoris muskel - Langt hoved på bicepsmusklen
Biceps femoris muskel
Beskrivelse bortførermaskine
Som med adduktormaskinen sidder atleten på enheden. Vægten af enheden presser imidlertid ikke udad som med adduktoren, men indad. Atleten skal prøve at skubbe lårene udad. Da atleten sidder på et udstyr, er bevægelsen let, og der er ingen risiko for led eller rygsøjle. Den udbytter (excentrisk) Den bevægelsesfase, hvor lårene samles, skal udføres så langsomt som muligt.
Ændringer
I lighed med adduktormaskinen er modifikation af abduktortræningen kun mulig i meget begrænset omfang.
Hvis der ikke er nogen enhed tilgængelig, kan adduktorerne trænes specifikt ved hjælp af udvidere.
