Ortopædi-Online

Strækøvelser til en tennisalbue

Synonymer

Strækøvelser
Forlængelsesøvelser

introduktion

Terapien for tennisalbue adskiller sig fra person til person og er hovedsageligt baseret på sygdommens sværhedsgrad og de individuelle lidelser hos de berørte.
I næsten alle tilfælde giver det imidlertid mening at inkludere strækningsøvelser i terapiplanen, da disse ikke kun fremmer helingsprocessen og lindrer smerter, men også effektivt forhindrer tilbagefald.
I meget aktive faser af tennisalbuen kan strækøvelser være kontraproduktive, da den beskadigede seneindsats påvirkes negativt af den ekstra træk.

Bemærk

Strækøvelser bør kun udføres under vejledning af en fysioterapeut / fysioterapeut, da korrekt udførelse er vigtig for at opnå succes og muligvis ikke forårsage endnu mere skade på armen.
Bemærk også vores meget detaljerede emne: Fysioterapi til tennisalbue

Aftale hos en tennis albue specialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".

Som tidligere præstationsorienteret tennisspiller specialiserede jeg mig tidligt i den konservative behandling af kronisk tennisalbue.
I de sidste par år har jeg med succes behandlet flere tusinde tennisarme.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert.

Udførelse af strækøvelser på tennisalbuen

Den strækning, der oftest bruges som en del af tennisalbue-behandling, er følgende:
Armen er fuldt udstrakt ved albueleddet, og underarmen drejes indad. Hånden skubbes derefter til siden med fingrene pegende udad. Hold spændingen i denne position i cirka 15 sekunder, og slip den derefter igen.
I den akutte fase af tennisalbuen skal denne øvelse kun udføres meget omhyggeligt op til tre gange om dagen.
Andre strækøvelser inkluderer for eksempel strækning af armen ud foran din krop, igen med albuen skubbet ind. Derefter bøjes hånden i håndledet mod midten af kroppen og holdes af den anden hånd i et par sekunder.

Strækøvelser efter operationen

Under en operation på en tennisalbue adskilles den berørte sene og muskelophæng normalt fra den fremspringende knogle. Efter immobilisering i 1-2 uger skal armen flyttes igen. Omhyggelige strækøvelser er også en del af den fysioterapeutiske opfølgningsbehandling efter en operation på en tennisalbue. Disse kan forhindre senen i at vokse igen på albuen og således forhindre tennisalbuen i at gentage sig. Øvelsenes intensitet kan bestemmes sammen med den behandlende fysioterapeut og kan også udføres uafhængigt derhjemme.

Læs også vores emne: Betjening af en tennisalbue

Smerter under strækning - Fortsæt?

Det sker ofte, at smerter opstår under strækningsøvelser og øvelser med Theraband. I begyndelsen af behandlingen bør en let smerte starte slutningen af den respektive strækningsøvelse. Over tid kan strækning udføres lige uden for smertetærsklen. Hver gang strækøvelserne kan udføres smertefrit igen, kan gentagelsen af øvelserne i løbet af dagen øges.Dette bør dog ske i samråd med den behandlende læge eller den tilsynsførende fysioterapeut.

Læs også vores emne: Tennis albue smerter

Strækøvelser i den kroniske fase

stretching Imidlertid er en især vigtig i den kroniske fase af tennisalbuen (sygdomsvarighed længere end 6 måneder) Tennisalbue vigtig.
Når den samme bevægelse regelmæssigt udføres i underarmen, der lægger en meget ensidig belastning på musklerne, som det er tilfældet med tennis- eller Spil golf, men også når man arbejder på computeren i lang tid, er det fornuftigt at bruge muskulatur at strække sig til forebyggelse. Under disse omstændigheder er det imidlertid nok at udføre øvelserne en gang om dagen. Derudover skal du sørge for at strække de tilsvarende muskler inden alle sportsaktiviteter og udøvelse af usædvanlige belastninger.

Formålet med alle disse strækøvelser er at gøre det Underarmens muskler, som ofte er trang eller endda forkortet i tennisalbuen for at løsne, forlænge og få den smidig. Dette vil reducere eksisterende smerter og reducere risikoen for dig selv Revet hamstringforekomsten af betændelse eller andre kvæstelser reduceres.

Figur tennis albue

Taleskaft -
Corpus radier
Ellschaft - Corpus ulnae
Overarm skaft -
Corpus humeri
Lang talte side
Håndjustering -
Extensor muskel
carpi radialis longus
Kortere talte side
Håndjustering -
Extensor muskel
carpi radialis brevis
Lang tommelspreder -
Abductor pollicis longus muskel
Kort tommelbåre -
M. extensor pollicis brevis
Lang tommel båre -
M. extensor pollicis longus
Albue - olecranon
Knobby Muscle - M. anconeus
Forlænger på albuehånden -
M. extensor carpi ulnaris
Finger extensor -
Extensor digitorum muskel
Lille finger extensor -
M. extensor digiti minimi
Ekstensorrem -
Retinaculum musculorum extensorum

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Er det nyttigt i den akutte fase?

I den akutte fase af tennisalbuen er Betændt sene fastgørelse af muskelen til knoglen. Denne betændelse forårsager Senrefibre beskadiget blive. Denne skade er forårsaget af a Opbevaring af fedt, en fiberdannelse og Tårer i senefibrene forårsaget.
I den akutte fase er betændt sene meget følsom og den påvirkede muskel anspændt og hærdet. Strækøvelser vil frigive og forbedre spændingerne i musklerne, men de er gode til de betændte sener skadelig. Strækøvelserne til tennisalbue kan små revner årsag i senen og dermed Forværret betændelse og Forsink heling.

At strække tennisalbuen i den akutte fase reducerer betændelsen ikke hvile i senen og forværrer prognosen sygdommen, derfor skal strækningsøvelserne være i den akutte fase meget forbeholdt og omhyggelig løb kun et par gange om dagen.

Har det mening i helingsfasen?

Er den akutte fase af tennisalbuen over og betændelsen tændt lavere men kronisk niveau er faldet regelmæssige strækningsøvelser giver mening.
Strækøvelserne løsne spændingen i de berørte muskler og hold dem bevægelig og med regelmæssig brug er i stand til muligvis at forlænge forkortede muskler og dermed smertefuldt tog mod den kronisk betændte seneindsætning reducere. Et mindre træk betyder en faldende inflammatorisk aktivitet og mindre smerter. Regelmæssige, korrekt udførte strækøvelser i den kroniske fase eller i helingsfasen af tennisalbuen er derfor meget brugbarat forbedre symptomer og a hurtigere heling at opnå.

Er det nyttigt som forebyggelse?

Selv hvis Tendon vedhæftning endnu ikke betændt er er en regelmæssig strækning nyttigttil For at forhindre tennisalbue. Især mennesker, der regelmæssigt udfører aktiviteter, der ofte fører til tennisalbue, bør Stræk ekstensorens muskler på underarmen. Dette inkluderer naturligvis Tennisspillerdet, før du træner på en tilstrækkelig opvarmning og strækning musklerne skal være opmærksomme. Men også folk der meget på computeren kan for eksempel arbejde gennem regelmæssig strækning En gang om dagen udføres for at forhindre betændelse i sene fastgørelse i tennis albue.