Autogen træning i sport
Ordets oprindelse:
græsk: biler = selv; Genos = generere
se også: autogen træning i ADD
introduktion
Autogen træning bør ikke forveksles med mental træning. Autogen træning er en anerkendt metode til stressregulering og behandling af psykosomatiske lidelser. Berlin-psykiateren er grundlæggeren af autogen træning JOHANNES HEINRICH SCHULZE. Det fremkom af klassisk hypnose. Sammenlignet med hypnose forstås autogen træning imidlertid som en autosuggestion i afslapning. Autogen træning er mere end bare afslapning, den prøver at vilkårligt påvirke det parasympatiske (ufrivillige) system i kroppen gennem træning for at slappe af hurtigt og specifikt i stressende situationer.
Ansøgning
Autogenes læres normalt inden for et par uger med vejledning af en læge eller psykolog i en lille gruppe. Selvlært erhvervelse anbefales ikke, da øvelserne kunne læres forkert. Den studerende indtager en position, der er behagelig for ham, sædvanligvis med armene i kors og med hovedet bøjet fremad (Kabinejerns holdning) eller liggende for begyndere. Det er vigtigt, at musklerne er helt afslappede. Under implementeringen forestiller udøveren sig visse øvelser intensivt i sindet i korte perioder, som han udfører flere gange i træk. Begrebet autogen træning er baseret på åndedrag, tyngde og varme.
Læs mere om emnet: Åndedrætsøvelser for at slappe af
Psykologisk / fysiologisk effekt
Gennem det bevidst og intenst skabte billede af "tunge arme"og"ben"det kommer automatisk til en Afslapning af musklerne med ledsaget forbedret blodgennemstrømning til lemmerne. Den bevidste opvågning producerede en aktivering af motorenderplader af nerveenderne. Med den ønskede afslapning forekommer yderligere fysiologiske virkninger:
- Sænkning af Åndedrætsfrekvens
- Sænkning af Hjerterytme
- Sænkning af Blodtryk
- Forbedring af det generelle velvære
Det scorer også a autogen træning følelsen af afkøling.
Hvilke krav skal opfyldes?
En bevidst Lempelse kan kun opnås under optimale miljøforhold. Kun dem, der føler sig godt tilpas i deres omgivelser, kan opnå en afslapningstilstand. Derfor skal man være særlig opmærksom på den omgivende temperatur, som heller ikke må være for varm, men ikke for kold. Ligeledes skal det rum, hvor man er afslappet, være fri for forstyrrende lyde og mørklagt. Især begyndere finder det meget lettere at slappe af under optimale forhold.
udførelse
- Bevidst Roligenå tilstand. J.H. Schultz beskriver denne fase med målet, armen er meget tung. Lægen skal lade sig gå helt under disse øvelser og få en fornemmelse af, at intet kan forstyrre ham.
- Det tung Dyrke motion. Kroppen skal bevidst sættes i en tilstand af tyngde gennem koncentration. Typiske ideer er: Benene er meget tunge.
- Det varmeTræning sætter kroppen i en følelse af bevidst opvarmning af lemmerne med den resulterende forbedrede blodcirkulation.
- Gennem kontrolleret indrejse og Ånde ud opnås en bevidst tilstand af afslapning. Udsagn som: "Åndedræt er meget roligt" er bevidst underforstået.
- Den femte øvelse vedrører indflydelse på Hjerteslag. Lægen forsøger bevidst at opfatte hjerteslag.
- I den 6. øvelse prøver udøveren at koncentrere sig om Solar plexus (midsection) at styre.
- I den sidste øvelse bliver hele koncentrationen bevidst om hoved styrede. Målet er at have et køligt pande.
Hyppig brug af autogen træningDer forbedres individets evne til at slappe af. En erfaren kan opnå en form for dybere afslapning på kort tid.
Hvornår bruges autogen træning?
Ud over generel afslapning bruges autogen træning til psykologiske klager, nervøsitet, søvnforstyrrelser, en hovedpine, Højt blodtryk, Forstyrrelser i fordøjelseskanalen u. v. en.
Derudover bruges autogen træning til at reducere visse afhængigheder (rygning, alkohol…) at kæmpe. Dette fungerer især godt autogen træning baseret på princippet om autosuggestion.
