BCAA-kapsler

introduktion

BCAA-kapsler indeholder de proteinrige aminosyrer valin, leucin og isoleucin i pulverform. Forkortelsen BCAA kommer fra engelsk og står for forgrenede aminosyrer (forgrenede aminosyrer). Dette er essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at kroppen ikke selv kan producere dem, hvorfor de skal indtages sammen med mad. BCAA-kapslerne er især populære i sportssektoren, fordi de understøtter træning og forbedrer ydeevnen. Kapslerne tilbydes af mange forskellige leverandører og er et alternativ til den konventionelle proteinshake.

Læs mere om emnet: Leucine

Er kapsler bedre end pulver?

Hvorvidt kapsler er bedre end BCAA-pulver, afhænger i vid udstrækning af individuelle præferencer og omstændigheder.

En stor fordel ved kapslerne er for eksempel deres brugervenlighed, da de nemt kan tages med dig og praktisk taget mens du er på farten. Endvidere undgår kapslerne den iboende smag af BCAA-pulveret, da kapslen kun opløses i maven. Ellers blandes pulveret ofte med forskellige smag for at dække sin egen smag. Kapslerne er også et godt alternativ til folk, der ikke kan lide at drikke mælk eller ryster generelt.

Det korrekte blandingsforhold mellem de tre aminosyrer gives automatisk i kapslerne. Når du køber, skal du derfor være opmærksom på, om dosis svarer til dine ønsker. Fordelen med pulver er, at du kan indstille doseringen individuelt. Ud over den praktiske anvendelse har kapslerne et par andre fordele i forhold til det rene pulver. Med hensyn til pris er der nu ingen signifikante forskelle mellem kapsler og pulver på grund af den høje efterspørgsel, således at den individuelle præference til sidst beslutter, om kapsler faktisk er bedre end pulver. De to kosttilskud adskiller sig ikke med hensyn til deres virkning, da de indeholder den samme BCAA.

Læs mere om dette emne på:

• BCAA
• BCAA pulver

Er det farligt at tage BCAA-kapsler?

Da BCAA-kapsler og aminosyrer er essentielle for kroppen, er det normalt ufarligt at tage kapslerne. Det er vigtigt at observere dosisinformationen fra de forskellige producenter og på samme tid at kontrollere, hvor mange af aminosyrerne der allerede indtages naturligt gennem mad. Da kapslerne ikke indeholder andre komponenter bortset fra basen, er de normalt også egnede til personer med følsomme mave. Enhver, der er laktoseintolerant, skal konsultere en læge inden brug.

Selv hvis kapslerne overdoseres ved et uheld, er der normalt ingen fare, da kroppen udskiller den overskydende aminosyre i urinen. Bortset fra din tegnebog, skader du ikke nogen. Ikke desto mindre anbefales det altid at diskutere den nøjagtige indtagelsesplan med din læge, især ved langtidsbrug, og at kontrollere, om der er tidligere sygdomme (f.eks. Nyresvigt), der kan modstå at tage BCAA-kapsler.

Læs mere om dette emne på:

• BCAA bivirkninger
• BCAA - effekt og funktion

Hvad er dosis?

Der er forskellige producentanbefalinger til dosering af BCAA-kapsler. Først og fremmest er det vigtigt at overholde de oplysninger, der leveres af den respektive producent. Under alle omstændigheder skal din egen sundheds- og fitnessstatus tages med i betragtning såvel som det tilsigtede mål at tage. Når der tages hensyn til, skal kropsstørrelse og vægt samt aktivitetsniveau også medtages. Normalt ligger det daglige behov for aminosyrerne indeholdt i BCAA-kapsler mellem 10-20 g. Mennesker, der er aktive i sport, har i gennemsnit brug for omkring 15 g, mens folk, der ikke er aktive i sport, kun har brug for 12 g.

Det skal bemærkes, at en del af denne mængde allerede kan leveres gennem mad, som derefter skal tages i betragtning ved beregningen af ​​den korrekte dosis. Selv hvis en overdosis af kapslerne normalt er ufarlig, bør 50 g BCAA pr. Dag ikke overskrides. Tidspunktet på dagen og doseringen for de enkelte indtagelsestider afhænger af ernæringsplanen. I begyndelsen af ​​hver indtagelse anbefales det derfor at opfordre en læge eller ernæringsfysiolog til at oprette en individuel doseringsplan, så BCAA-kapslerne optimalt kan bruges af kroppen. Generelt bør man altid sørge for, at doseringsforholdet for de enkelte aminosyrer er 2: 1: 1.

Læs mere om dette emne på:

• Dosering og indtagelse af BCAA
• Anvendelsesområder for BCAA

Hvordan skal du tage kapslerne?

Der er ingen generel plan for at tage BCAA-kapsler, da det altid afhænger af, hvilke mål der er rettet mod, hvilken træning atleten udfører, og hvilket kondition, han har generelt. Hvis kapslerne ikke tages inden for sportsområdet, men i en medicinsk eller diætisk sammenhæng, er indtaget igen anderledes. Det er derfor vigtigt at analysere dette først og derefter oprette en individuel indtagelsesplan. Ikke desto mindre er der nogle generelle oplysninger, der skal overholdes, når du tager kapslerne.

Mennesker har brug for ca. 10-20 g af aminosyrerne indeholdt i BCAA pr. Dag. Et blandingsforhold på 2 dele leucin og en del hver af isoleucin og valin er ideelt. Ud over den mængde, der er taget, er tiden for indtagelse også vigtig. Atleter rådes til at tage deres passende dosis enten 30 minutter før træningen eller, endnu bedre, efter træningen, da insulinfrigivelsen af ​​kroppen derefter favoriserer absorptionen af ​​aminosyrerne. På dage uden træning og også i diætfaser anbefales det at tage den daglige dosis om morgenen og aftenen. Hvor lang tid kapslerne tages, afhænger også af det individuelle træningsmål. Nogle tager kapslerne i et par uger som en kur, mens andre bruger kapslerne som en permanent del af deres træning.

Læs mere om dette emne på:

• Dosering og indtagelse af BCAA
• BCAA til at opbygge muskler

Hvornår skal du tage kapslerne?

BCAA-kapsler er ikke længere kun af interesse i sportssektoren. Kapslerne tiltrækker også mere og mere opmærksomhed inden for medicin, for fedttab under en diæt eller for generel muskelopbygning efter sygdom. Hvornår kapslerne skal tages, afhænger af den generelle sundhedstilstand.

1. For atleter er BCAA-kapsler vigtige energikilder og, hvis de tages korrekt, fremmer muskelopbygning. BCAA-kapsler er især interessante i sportssektoren, når de kombineres med kreatintilskuddet.

2. For at støtte en diæt kan kapslerne sikre en positiv indflydelse på stofskiftet. Kapslerne skal derefter tages regelmæssigt om morgenen og om aftenen for at undgå uønsket vægtøgning på grund af mere muskelmasse.

3. Undersøgelser har vist, at BCAA-kapsler også har en fordel ved visse sygdomme, for eksempel bruges de til betændelse, nerveskader, leversygdomme eller til behandling af diabetes.

I sidste ende skal indtagelsen af ​​BCAA-kapsler afklares med en læge, og der skal indstilles et nøjagtigt indtagsmønster og indtagelsesmål, så der ikke forekommer uønskede bivirkninger.

Læs mere om dette emne på:

• BCAA til at opbygge muskler
• BCAA - effekt og funktion