Benpress
introduktion
Træning på benpressen er en konventionel form for muskeltræning i styrketræning. Veludviklede lår- og underbenmuskler er især vigtige for at modvirke de høje trykbelastninger på leddene i de nedre ekstremiteter.
Især træning af lårforlængermusklerne (Quadriceps femoris muskel) og lægemusklerne (M. gastrocnemius) har positive effekter på knæleddet. For at være i stand til at opnå de håbede effekter af styrketræning, skal visse træningskriterier overholdes, da der ellers kan resultere i høj belastning på leddene.
Benmuskeltræning bruges ikke kun inden for kondition og sundhed, men især i sportsport, hvor det eget krop eller sportsudstyr skal accelereres på kortest mulig tid (fodbold, håndbold).
Benpressen er ved siden af squat en af de mest effektive øvelser i bodybuilding for at opnå målrettet muskelopbygning.
Træne muskler
- Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)
- gluteus muskel (Gluteus maximus muskel)
- Kalv tvilling (M. gastrocnemius)
Illustration af forbenmusklerne
- Skræddersy muskler
- indre lårmuskel
- lårmuskel
- lateral lårmuskel
- anterior muskel i underbenet
Beskrivelse benpress
Udøvelsen af Benpress kan udføres i forskellige former for træning. For eksempel er atleten på en skinne og skubber sig væk fra en væg. Dette har den fordel, at atleten gør muskulatur kan ikke overbelaste. En anden form for benpres er at flytte vægten på en skinne. Der gøres et forsøg på at skubbe mod vægten. Benpressen kan udføres siddende eller liggende. På Rygsmerte Det anbefales at skubbe mod modstanden i sædet. Fødderne er skulderbredde fra hinanden, og indtrykket gøres kontinuerligt over hele foden. For at undgå overbelastning af samlingerne skal fødderne placeres så høje som muligt på enheden. Med atleter med Patellarspidsyndrom arbejdsvinklen mellem låret og underbenet skal være mindst 120 °.
