Benforlængelse

introduktion

Benforlængeren er især velegnet til isoleret stress på lårforlængermusklerne. Denne øvelse bruges især i bodybuilding til specifikt at udtømme musklerne for derefter at indlæse den optimalt i den følgende benpressøvelse. Imidlertid er benforlængelsesøvelsen ikke beregnet til rehabilitering efter et korsbånd O.P. egnet. Denne øvelse er især velegnet til fodboldspillere, da lårforlængeren udføres i en bevægelse, der ligner et skud i fodbold. Imidlertid træner mange atleter disse muskelgrupper tilstrækkeligt og glemmer at træne antagonisterne i denne muskelgruppe. Hamstringsene er især velegnede til træning af hamstringmusklene.

Træne muskler

• quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)

Illustration af forbenmusklerne

1. Skræddersy muskler
   Sartorius muskel
2. extensor i mellembenben
   Vastus mediales muskel
3. lige lårmuskel
   Rectus femoris muskel
4. lateral underben extensor
   Vastus lateralis muskel
5. anterior muskel i underbenet
   Tibialis anterior muskel

Beskrivelse benforlængelse

Korrekt indstilling af enheden er en forudsætning for at udføre bevægelsen optimalt. Det Knæled skal matche svingeleddet i benforlængelsen, så der kan garanteres en aksial konstruktion. Siddepositionen vælges, så gluteale muskler holder kontakten med ryglænet. Fødderne trækkes ikke ind eller strækkes ud som oprindeligt antaget, men bæres med i en naturlig bevægelse. Træningsvægten og antallet af gentagelser afhænger af træningsmålet.

Bemærk:

Da denne øvelse ofte involverer fejl i udførelsen af ​​bevægelser og i enhedens indstillinger, anbefales det at konsultere en uddannet fitnesstræner, inden du træner. Derudover resulterer denne bevægelse i kraftig belastning på den patellære sene.

Ændringer

For at gøre øvelsen mere effektiv kan du vende fødderne ind på det højeste punkt (supineret) eller slå dem ud (udtalt) i det avancerede område.