Crash diæt

Hvad er en crash diæt?

Crash-diæter bliver stadig mere populære og tilføjer konstant nye magasinomslag. De lover enorm succes inden for få dage. "Crash" betyder voldelig og hurtig. Mange crashdiæter lover vægttab på op til 5 eller endda 7 kilo på 7 dage.De fleste diæter er såkaldte mono-diæter, dvs. diæter, hvor kun en eller meget få fødevarer får lov til at blive spist over et bestemt tidsrum. Effekten af ​​nedbruddsdietter er meget kontroversiel, og den frygtede yo-yo-effekt følger ofte af hurtigt vægttab.

Du er måske også interesseret i dette emne: Turbo diæt

Hvilke crash diæter er der?

De fleste crash-diæter er såkaldte mono-diæter. Dette betyder, at kun en eller en lille mængde mad kan forbruges over en bestemt periode. Ananasdiet tillader kun indtagelse af den eksotiske frugt som en del af denne nedbrudsdiet. De værdifulde enzymer i ananas skal smelte kroppens fedtreserver. Diæt med kålsuppe er også veletableret som en af ​​de ældste crashdietter. Mange mennesker har imidlertid svært ved at holde sig til denne diæt i en lang periode, fordi suppen er meget ensformig, at spise ude falder fladt, og der er hyppig gas. Under æggediet må der kun spises æg, 25 i antal og tilberedes med lavt fedtindhold.

De mere moderate diæter er også populære: frugt- eller grøntsagsdietter. Den populære frugtdiæt spiser mere end et kilogram frisk frugt om dagen, mens alle andre fødevarer er forbudt. Det svarer til vegetabilsk diæt, hvor du kan spise dit fyld. Grøntsagerne kan spises i form af rå grøntsager, grøntsagssaft, supper eller smoothies. Frugt- eller grøntsagskosten kan være begrænset til bestemte produkter, f.eks. Kun grønne grøntsager, kun æbler osv. Hvis du har vanskeligheder med at undgå kulhydrater, anbefales det at prøve en diæt, der indeholder kulhydrater, såsom kartoffeldiet, kartoffel Æggediet eller risdiet. En speciel form for crashdiet er den 24-timers diæt, hvor du kan spise 1200 kalorier om dagen. Retterne er rige på protein og kalorifattige. Stærke atletiske træningsenheder opnår vægttab, fordi kroppen trækker sin energi fra fedtreserver.

Forløb for nedbrudsdiet

Crash-diæter er usunde i det lange løb, så du bør begrænse varigheden af ​​kosten til et par dage. Afhængig af hvilken diæt du vælger, kan kun de tilsvarende fødevarer spises, og andre fødevarer er tabu. Du bør også begrænse dine drikkevarer, dvs. om muligt undgå kaffe med mælk, undgå sukkerholdige drikkevarer og holde dine hænder væk fra alkohol. Vand og usødet te kan drikkes i overflod. Hvis du har nok energi på trods af de få kalorier, anbefales det at lave lette sportsgrene som strækning, vandreture eller yoga.

Ugentlig plan for en nedbruddiæt

Som en del af crashdiet må kun de tilladte fødevarer spises i diætperioden. Al anden mad, sukkerholdige drikkevarer og alkohol er tabu. Det er typisk, at maksimalt 800 kalorier kan spises med mad hver dag. Nogle lyndietter har endda et lavere maksimum, mens den 24-timers diæt på 1200 kalorier er relativt generøs.

Bivirkninger af crashdiet

Crash-diæter fører til hurtig succes med vægttab, men de fleste diæter forårsager bivirkninger, der gør det meget vanskeligere at holde ud. De fleste crashdiæter har for lavt proteinindhold, så kroppens egen muskelmasse reduceres over en længere periode. Det lave kaloriindtagelse af de fleste mono-diæter får mange diætere til at føle sig svage og trætte. En dårlig ydeevne og koncentrationsproblemer forårsaget af kosten (se også: Dårlig koncentration) kan føre til problemer, især i hverdagen. Mange mennesker, der prøver en nedbrudsdiet, lider af sult hele tiden under kosten, og især i de første dage er der suget på slik og salt. Lejlighedsvis kan endda en ubehagelig halitose være resultatet af ændringen i kosten, hvilket kan gøre det at håndtere andre mennesker vanskeligt og ubehageligt. Alle disse grunde gør det vanskeligt for mange brugere at holde sig til en crashdiæt over en lang periode. Ofte følges den pludselige afslutning af en crashdiæt af den frygtede yo-yo-effekt. Som et resultat vejer man ofte mere efter kosten end før kosten.

Kritik af crashdiet

Crash-diæter er en meget ensidig ernæringsform.Radikale mono-diæter begrænser måltiderne til en eller nogle få fødevarer. Dette betyder, at kroppen overhovedet ikke kan forsynes med alle de nødvendige vitaminer, næringsstoffer, sporstoffer og mineraler. På grund af manglen på værdifulde stoffer kan mangelsymptomer op til anæmi forekomme over en længere diætperiode. Monotonien af ​​crashdiet er derfor skadelig og usund, hvis den implementeres i mere end et par dage. Hvis kroppen leveres med en markant lavere mængde kalorier natten over, skifter stofskiftet til rygbrænderen. Dette betyder, at når kroppen får flere kalorier igen, som regel efter afslutningen af ​​kosten, har den en tendens til at opbygge fedtreserver i tilfælde af, at "dårlige tider" kommer igen. Hvis du spiser en diæt rig på kalorier, usund og snacks efter en radikalt nedbrudsdiæt, efterfølges dette ofte af en dårlig yo-yo-effekt. Den ensformige og ofte permanente sult gør det meget vanskeligt for mange mennesker at holde sig til en radikalt nedbrudsdiæt. Nogle ernæringseksperter mener, at en nedbrudsdiæt i 2-3 dage kan bruges som udgangspunkt for en ændring i kosten, men ikke som en diæt i et par dage eller endda uger.

Hvad er risikoen ved crashdiet?

Hvis en ensidig diæt til nedbrud implementeres radikalt over længere tid, mangler kroppen vigtige næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, som den har brug for til dens metabolske funktioner. Hvis der ikke indtages nok sundt fedtstof gennem mad, kan kroppen ikke absorbere fedtopløselige vitaminer gennem tarmen. Dette betyder, at hvis dietten følges i lang tid, kan der forekomme mangelsymptomer og anæmi på grund af jernmangel.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på crashdiet?

Der er adskillige forskellige nedbrudsdieter, der kan undersøges under det samlede udtryk "crashdiet". Du kan hente den respektive diæt specifikt på Internettet og få utallige lækre opskrifter gratis. Der er også forskellige bøger til hver diæt. En fordel ved bøgerne er, at de ofte indeholder indkøbslister og komplette diætplaner, så der findes en struktur.

Hvor meget kan jeg tabe sig med denne form for diæt?

Afhængigt af hvilken crash diæt, du beslutter dig for, hvordan den individuelle udgangssituation ser ud, og hvilken mængde kalorier, du spiser dagligt, er succes med crashdiæter meget forskellige. Nogle diæter lover et vægttab på 5 til 7 pund på en uge. Især i de første par dage skyller kroppen ud meget vand, når der skiftes diæt, hvilket også kan observeres på vægten.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Desværre følger den frygtede yo-yo-effekt størstedelen af ​​crashdiet. Under kosten skifter stofskiftet over til rygbrænderen på grund af det lave kalorieindtag. Du taber dig hurtigt. Hvis du pludselig forsyner kroppen med markant mere energi i form af kalorier, dvs. mad, bruger kroppen dette i form af kærlighedshåndtag til at forberede dig til den næste periode med sult. De fleste rammer hårdt, når de får lov til at spise igen efter en diæt med hårdt nedbrud. Som et resultat genvinder de fleste hurtigt vægt efter kosten, som tidligere var smerteligt tabt. Ofte vejer du lidt mere bagefter end inden kosten. For at undgå yo-yo-effekten på en radikal crashdiæt hjælper kun en ting: kosten som en introduktion til en ændring i kosten (se også: Gå ned i vægt ved at ændre din diæt). Det betyder, at du efter nedbrudsdiet gradvist øger dit kaloriindtag og i bedste fald fortsætter med at dyrke en masse sport. Derefter har stofskiftet mulighed for at tilpasse sig og er mindre tilbøjelig til den frygtede yo-yo-effekt.

Medicinsk vurdering af kosten af ​​

Crash diæter har fordele, der tiltrækker mange brugere: de lover meget udtalt vægttab inden for et par dage. Disse diæter bruges ofte før sommerferie eller begivenheder såsom et kommende bryllup. Du vasker meget vand ud i de første par dage, pundene falder, og du føler dig hurtigt meget slankere. Diæt er imidlertid usund og skadelig i en længere periode på uger eller måneder. Crash-diæter er for ensidige og giver på ingen måde kroppen alle de vitaminer, den har brug for (se også: Vitaminmangel) og næringsstoffer. Hvis implementeringen varer mere end 1 - 2 uger, kan der forekomme farlige mangelsymptomer. Derfor bør en nedbrudsdiæt kun udføres i et par dage. Det tilrådes at bruge en crash diæt for at komme i gang med en ny, sund, afbalanceret diæt. For at undgå yo-yo-effekten skal man langsomt øge kalorierne og yderligere fødevarer. For at tabe sig på lang sigt og opretholde den ønskede vægt, skal du træne regelmæssigt. Konklusionen på den kontroversielle crashdiæt er: gerne som en introduktion til en sund kost, men bestemt ikke som en radikal diæt over flere uger!

Hvilke alternative diæter er der til crashdiet?

Crash diæter er for det meste lavet til at tabe så meget vægt som muligt på kortest mulig tid. Vægttab pr. Uge på disse diæter er væsentligt højere end på de fleste andre diæter. Der er diæter, der faktisk svarer til mono-diæter, men kan gøres mere fleksible, for eksempel Turbo-diet af Almased og Yokebe. Fra den anden diætsuge og fremefter inkluderer dette måltider ud over dietshakes (såsom NISY) og er derfor sundere end nul diæter. Det kan også udføres i mere end et par dage. Disse diæter inkluderer også en vedligeholdelsesfase for at undgå yo-yo-effekten. Hvis du vil tabe dig over en længere periode og følge dietten mere fleksibelt, forsøges der ofte lav-kulhydratholdige diæt, som let kan integreres i hverdagen. Eksempler er Logi-metoden, Glyx-diet, Military Diet eller Atkins-Diet.

Forskellige aspekter overvejes med disse typer diæt, for eksempel blodsukkeret og blodfedtniveauerne samt glykæmisk indeks (det glykæmiske indeks angiver, i hvilket omfang en bestemt mad får blodsukkerniveauet til at stige efter indtagelse) forskellige fødevarer. Der er en bevidst bevidsthed om, hvad du spiser. Situationen ligner den mad, der kombinerer diæt, hvor fødevarer kun må spises i visse kombinationer af madgrupper. Disse diæter er mindre ensidige end crashdiet og kan udføres over uger, måneder eller endda år. For at tabe sig på lang sigt og opretholde den ønskede vægt, bør du gøre en masse sport. Sport stimulerer stofskiftet, får kroppen i form og giver vitalitet.

Hvad er omkostningerne ved en crashdiæt?

Omkostningerne ved en crashdiæt afhænger meget af den pågældende diæt. Hvis du går på en diæt, der for det meste består af frugt eller grøntsager, varierer priserne meget. For eksempel er eksotiske frugter som ananas dyrere end de fleste grønne grøntsager. Kolhydrater som ris og kartofler er relativt billige og kan købes i bulk. Diæt ryste pulver fra Almased, Yokebe eller Doppelherz er relativt dyrere med et gennemsnit på € 15 pr. 500 gram dåse, men erstatter mange andre måltider, så udgifterne til crashdiet generelt er moderate.