Blodtypediet

Hvad er en blodtype-diæt?

Opfinderen af ​​blodgruppediet, specialist i alternativ medicin Peter J. D'Adamo, postulerer, at folk kan tolerere forskellige fødevarer forskelligt afhængigt af deres blodgruppe. Han henviser til den evolutionære udvikling af blodgrupper og opdeler mennesker i fire forskellige grupper i henhold til deres blodgruppe. Repræsentanterne er overbeviste om, at blodgruppen indfører begrænsninger eller retningslinjer, hvis overholdelse fører til bedre velvære og en lavere risiko for sygdom. Derudover påvirkes mennesker ifølge teorien også i deres personlighed af deres blodtype.

Læs mere om emnet: Tips til, hvordan man bedst taber sig!

For de fire blodgrupper i det humane AB0-system udarbejdes fire ernæringskoncepter til bekæmpelse af fedme, fordi hver blodgruppe skal reagere forskelligt på visse proteiner i fødevaren. Proteinerne, kaldet lektiner, beskadiger kroppen ved at klumpe blodlegemer. Blodgruppespecifik ernæring formodes at forhindre dette, og det siges også, at den ideelle vægt holdes meget let, man ældes langsommere og reducerer risikoen for forskellige sygdomme.

Desværre er der ingen beviser for at støtte disse påstande. Det tyske ernæringssamfund (DGE) vurderer de fleste af urtelektinerne som ufarlige. På grund af lektinerne skal du kun spise grønne bønner rå og i store mængder, hvilket bestemt ingen ønsker at gøre.
Den afprøvede diæt indeholder en masse frugt og grøntsager, ellers for fedt, for meget kolesterol, for få kulhydrater og opskrifter, der er for mange kalorier til at tabe sig sammenlignet med de sædvanlige indtagelsesanbefalinger. Der er få eller ingen udsagn om ændring af adfærd for at bekæmpe fedme på lang sigt.

Læs mere om emnet: Tabe sig

Blodgruppediet til fire forskellige blodgrupper

Blodgruppediet til blodgruppe 0

Ifølge D'Adamos undersøgelse var blodgruppe 0 den første blodgruppe fra jæger-samlernes tid. I dag er blodgruppe 0 den næst mest almindelige blodgruppe i Tyskland. Kød og fisk tolereres bedst for denne gruppe. Imidlertid bør denne gruppe mennesker afstå fra hvede og andre typer korn. Bælgfrugter og mejeriprodukter skal også fjernes fra menuen. Grøntsager og frugter er tilladt, men sidstnævnte bør kun indtages i moderate mængder, da det naturligt indeholder meget sukker. Generelt bør folk med blodgruppe 0 være opmærksomme på størrelsen på deres portioner, da de siges at have en langsom metabolisme (se også: Hvordan kan du stimulere stofskiftet?). For at stimulere dette bør kødet også udholde udholdenhedsidræt. Dette skulle sænke stressniveauet for den generelt aggressive 0-type og have en positiv effekt på sundhed og velvære.

Læs mere om emnet: Tabe sig uden træning og kost - er det muligt?

Blodgruppediet til blodgruppe A

Ifølge D'Adamo udviklede sig blodgruppe A. med stillesiddethed hos mennesker. Mennesker med blodgruppe A tolererer ligesom landmændene, der hovedsageligt opdrættede, hovedsagelig hvedeprodukter og grøntsager (se også: Vegetabilsk diæt). Kød og fisk siges dog at have en negativ indvirkning på dit helbred. Dette gør det vanskeligt for dem at fordøje og metabolisere animalske proteiner og fedtstoffer. Mennesker med blodgruppe A bør sjældent spise kød, og derefter især moderate mængder hvidt kød. For at absorbere nok protein skal du bruge plantebaserede produkter, der indeholder protein, såsom bælgfrugter eller tofu. Nødder og frø er også tilladt. Mennesker med blodgruppe A er især udsatte for stress og reagerer derefter med vægtudsving. Følgelig bør disse mennesker primært ty til afslappende sport (f.eks. Svømning) og integrere afslapningsøvelser i hverdagen for at styrke deres velbefindende og helbred.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt uden sult

Blodgruppediet til blodgruppe B

Ifølge D'Adamo kommer blodgruppe B fra Himalaya. Den asiatiske "nomadtype" kan spise kød, æg, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og grønne grøntsager. Gruppe B bør undgå korn og bælgfrugter, og kyllingekød er også ret dårligt fordøjeligt. Når det kommer til kød, skal fyren foretrække ged, lam, kanin og vildt. Ifølge D'Adamo er mennesker med blodgruppe B ubekymrede, kreative og fleksible, men reagerer også på stressende situationer med en høj stigning i cortisol. Det lykkes dem at genvinde deres balance med meditative aktiviteter (se også: Meditation) og sportsgrene, der ikke er for fysisk intense. Her anbefaler D'Adamo for eksempel golf, cykling, vandreture eller kampsport.

Blodgruppediet til blodgruppe AB

Ifølge D'Adamo er AB-blodgruppen den nyeste blodgruppe og stammer fra blandingen af ​​type A og B. Den symboliserer moderne mennesker. Generelt er blodgruppe AB den mindst almindelige blodgruppe. I deres spisevaner og deres personlighed ligner de type A- og type B-mennesker. Kosten skal fokusere på tofu, skaldyr, mejeriprodukter og grønne grøntsager. Æg er også tilladt, og det er den eneste type, der tåler korn godt. Kød bør kun konsumeres i små mængder, men især røget og spaltet kød bør undgås. Personer med blodgruppe AB drager især fordel af snacks i stedet for tre store hovedmåltider. Koffein og alkohol er også dårligt fordøjelig for blodgruppe AB. Personligheden hos mennesker med blodgruppe AB er ambivalent, de er venlige og sociale, men også intuitive og åndelige. For at reducere stress og understøtte en sund livsstil anbefaler D'Adamo beroligende aktiviteter skiftevis med intens fysisk træning for AB-typen.

Læs mere om emnet: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive

Rhesus-faktor

Ud over bestemmelsen af ​​blodet ved hjælp af AB0-systemet bestemmes Rhesus-faktoren også. Dette er et andet protein, der findes på røde blodlegemer, der kan være til stede med rhesus-positivitet eller fraværende med rhesus-negativitet. I princippet kan hver af de fire blodgrupper A, B, 0 og AB være rhesus-positiv eller rhesus-negativ. Bestemmelsen af ​​Rh-faktoren spiller ingen rolle i blodgruppens diæt. Anbefalingerne om diæt og livsstil er udelukkende baseret på blodgruppen i henhold til AB0-systemet.

Forløbet af kosten

Diætets forløb er forskellige afhængigt af blodgruppen. Der er endda forskellige anbefalinger til antallet af måltider og snacks derimellem. Du skal designe din ernæringsplan på en afbalanceret måde og om muligt kun bruge de fødevarer, der er beregnet til din egen type. Anbefalingerne til træning er også nyttige til at opnå kontrolleret vægttab. Selvom blodtypen ikke inkluderer kaloritælling, skal det forstås, at vellykket vægttab kun er muligt, hvis du er i et energimangel. Motion og sport kan også øge kroppens forbrug.

Læs mere om emnet: Fastende

Bivirkning af kosten

Afhængig af typen konsumeres visse fødevarer mere i blodgruppens diæt, mens andre fjernes fra menuen. Generelt kan det siges, at en diæt med lavt proteinindhold især går imod en sund livsstil. Især i forbindelse med et kaloriunderskud fører dette til en reduktion i muskelmasse. Sunde fedtstoffer, såsom i nogle typer fisk og vegetabilske olier og nødder, bør også være på menuen for enhver sund voksen, da de er vigtige for stofskiftet. Kostfiber i form af grøntsager og bælgfrugter bør også indgå i en afbalanceret livsstil, ligesom deres vitaminer og sporstoffer skal være. Den komplette udeladelse af disse fødevaregrupper kan føre til ernæringsmæssige mangler, såsom hårtab og splittede negle med zinkmangel eller et svækket immunsystem med vitaminmangel.

Læs mere om emnet: Mad der kombinerer diæt

Kritik af kosten

Adskillige videnskabelige undersøgelser har nu vist, at der ikke er bevis for effektiviteten af ​​blodtypediet. Ved første øjekast synes D'Adamos observationer videnskabelige, men det er blevet bevist flere gange, at han drager mange forkerte konklusioner i sine argumenter. Bare dannelsen af ​​blodgrupper i løbet af udviklingen, som beskrevet af D'Adamo, svarer ikke til virkeligheden. I nogle tilfælde svarer specifikationerne for de enkelte blodgrupper ikke til den generelle anbefaling om en sund, afbalanceret diæt. For eksempel er andelen af ​​mælk og kornprodukter for blodgruppe 0 for lav, i andre tilfælde er proteinandelen for høj. Derudover kan blodgruppekosten næppe integreres i den normale hverdag, da opskrifterne er komplekse og undertiden består af eksotiske fødevarer. På restauranter vil det også være vanskeligt at finde retter, der er egnede til blodgrupper på menuen.

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Generelt er der med blodgruppediet risikoen for en mangel i den reducerede forsyning af et næringsstof. Som en del af en sund diæt bør du forbruge nok protein; ud over dyreproteiner i kød, æg eller fisk kan vegetabilske proteiner fra bælgplanter eller tofu også bruges. Fedt skal også være i menuen. Særligt grupper, hvor disse fødevarer skal bruges sparsomt, udsættes for farerne ved mangelsymptomer. Disse kan variere fra muskeltab og fysisk svaghed til hormonelle og metabolske forstyrrelser, da kroppen ikke leveres med alle essentielle næringsstoffer.

Læs mere om homeopati til vægttab her: Homøopati til vægttab

Hvad er prisen for en blodtype-diæt?

Ikke alle kender deres blodtype. Derfor er der oprindeligt omkostninger til bestemmelse af blodgruppen i henhold til AB0-systemet. D'Adamo sælger sådanne selvtest til derhjemme på sin hjemmeside, ellers er testene også tilgængelige på apoteket eller kan udføres hos lægen. Det koster omkring € 20 eller mere. Ellers er valg af mad forskelligt afhængigt af blodgruppen, og udgifterne til en masse kød eller fisk er højere end gennemsnittet. Derudover anbefales nogle eksotiske fødevarer, som kun fås i specialbutikker. Desuden kan man købe kosttilskud til høje priser via D'Adamo online shop, hvis fordel er bestemt tvivlsom.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på blodtypen?

D'Adamo bragte sin bog "Eat Right 4 Your Type" på markedet i 1996 og driver et websted, hvorigennem selvtest for blodgruppering og kosttilskud kan købes. Det gør en masse information frit tilgængelig, men den forbliver også så vag, at du i det mindste skal købe en guide for at efterligne konceptet. Der er nu mange tysksprogede opskrifter på Internettet under søgetermet "blodgruppediet".Generelt skal du behandle din blodgruppe meget omhyggeligt, da for eksempel ikke alle typer kød er tilladt, selv med blodgruppe A.

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Målet med kosten af ​​blodtypen er ikke primært at tabe sig, men at styrke sundhed og velvære. Den passende blodgruppediet er beregnet til at forhindre sygdomme og udvikle et stærkt immunsystem. Vægttab ved blot at følge retningslinjerne betyder ikke nødvendigvis, at du vil tabe dig. Selvfølgelig er det også muligt at spise et kaloriunderskud via blodgruppediet, hvilket fører til vægttab. Du skal dog være særlig opmærksom her for at levere alle næringsstoffer i tilstrækkelige mængder. Især med blodgruppe A skal det bemærkes, at proteiner er essentielle for en afbalanceret diæt.

Læs mere om emnet: Metabolsk diæt

Medicinsk vurdering af kosten af ​​

D'Adamos observationer er i mellemtiden blevet tilbagevist i adskillige videnskabelige undersøgelser. Hans teorier om blodgruppers oprindelse er også tvivlsomme. Generelt trodser effektiviteten af ​​blodtypediet virkeligheden. At styrke immunforsvaret blot ved at følge retningslinjerne eller endda tabe sig er ikke en given. Især bør mulige næringsmangler forårsaget af udeladelse af visse fødevarer overvåges nøje.

En ændring i kosten efter blodtypediet kan dog give en introduktion til emnet sund kost. Mange tip, såsom forbrug af grøntsager og bælgplanter, udeladelse af alkohol og fastfood samt sportsinstruktioner er gode tip til en sundhedsbevidst livsstil. Du skal dog være opmærksom på, at en sund diæt skal være afbalanceret og indeholde alle vigtige næringsgrupper, dvs. proteiner, fedt, kulhydrater, fiber, sporstoffer og vitaminer. Vægttab forekommer derimod kun, når der er et kaloriunderskud fra energiindtag og -forbrug.

Læs mere om emnet: Tab i vægt ved at ændre din diæt

Hvilke alternative diæter er der til blodgruppediet?

D'Adamos observationer og postuleringer undgår åbenlyst ethvert videnskabeligt bevis. Derudover kan kosten ifølge blodgruppen også føre til mangelsymptomer, især hvis der er for få proteiner og sunde fedtstoffer i menuen. Blodgruppediet er mindre velegnet til vægttab og er primært beregnet til at styrke immunforsvaret og modstand mod stress. Hvis du vil praktisere en sund livsstil, skal du fokusere på en afbalanceret diæt. Dette inkluderer animalsk eller vegetabilsk protein, sunde fedtstoffer, nok fiber, komplette kulhydrater, vitaminer og sporstoffer. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du også have en afbalanceret diæt og opnå et let kaloriunderskud.

Blandede diæter, hvor alle fødevarer er tilladt, er lettere at integrere i hverdagen (se også: Blandet diæt). Fremgangsmåder såsom lavkulhydratdiiet, hvor en stor del af kulhydrater undlades til fordel for proteiner og fedt, er også vellykkede. Motion og sport skal også være fast forankret i hverdagen. Dette understøtter ikke kun vægttab, men styrker også immun- og kardiovaskulære systemer. Derudover forhindres muskelnedbrydning, og knoglesystemet understøttes.

Du kan læse om andre alternative metoder til at tabe dig her: Tab i vægt ved hjælp af kapsler eller tabletter, kaffe til vægttab - hvad er der bag?