Lårmusklerne

Synonymer

Ben muskler træning, ben muskler, hamstrings

Benets muskler

Her kan du finde detaljerede oplysninger om lårmusklerne:

• Quadriceps lårmuskel (Quadriceps femoris muskel)
• Hofte lændemuskulaturM. iliopsoas)
• Gluteus muskel (M.. gluteus maximus)
• Pæreformet muskel (M. piriformis)
• Kammuskel (M. pectineus)
• Lang lårstrammer (M. adducotor longus)
• Kort lårstrammer (M. adduktor brevis)
• Big Thigh Beater (M. adduktor magnus)
• Lårmuskel (Rectus femoris muskel)
• Skræddersy Muskel (M. sartorius)
• Biceps lårmuskel (M. biceps femoris)
• Hemi-senemuskel (M. semitendinosus)
• Flad senemuskel (Semimembranosus muskel)
• Lårbåndstrammer (M. tensor fascie latae)

Figur lårmuskler

Lårmuskler

1. Lårbåndstrammer -
   Muskel tensor fasciae latae
2. Iliac muskel -
   Iliacus muskel
3. Lændemuskel -
   Psoas store muskler
4. Kammuskel - M. pectineus
5. Lean Muscle - M. gracilis
6. Skræddersy Muskel - M. sartorius
7. Øvre lårmuskel -
   Rectus femoris muskel
8. Ydre lårmuskel -
   Vastus lateralis muskel
9. Indre lårmuskel -
   Vastus medialis muskel
10. Iliac-tibial sene -
    Iliotibial band
11. Knæskærm - patella
12. Lang kommode -
    Adductor longus muskel
13. Stor kommode -
    Adductor magnus muskel
14. Biceps lårmuskel,
    langt hoved -
    Biceps femoris muskel,
    Caput longum
15. Biceps lårmuskel,
    kort hoved -
    Biceps femoris muskel,
    Caput breve
16. Halvsene muskler -
    Semitendinosus muskel
17. Semi-membranøs muskel -
    Semimembranosus muskel
18. Lårben -
    Lårben
19. Gluteus muskel -
    Gluteus maximus muskel

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Aftale med Dr.?

Jeg rådgiver dig gerne!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist inden for ortopædi og grundlægger af og arbejder som ortopæd hos Lumedis.
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer regelmæssigt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig live hver 6. uge på "Hallo Hessen".
Men nu er nok angivet ;-)

For at være i stand til at behandle med succes inden for ortopædi kræves en grundig undersøgelse, diagnose og en medicinsk historie.
Især i vores meget økonomiske verden er der ikke nok tid til grundigt at forstå de komplekse sygdomme i ortopædi og således indlede målrettet behandling.
Jeg ønsker ikke at slutte mig til rækken af ​​"hurtige knivtrækkere".
Målet med al behandling er behandling uden operation.

Hvilken terapi der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have kigget på al informationen (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du finder mig:

• Lumedis - ortopædier
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan lave en aftale her.
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at lave en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
For mere information om mig selv, se Lumedis - Ortopæder.

Forreste muskler

På forsiden af ​​låret er musklerne kaldet ekstensorgruppen, der stabiliserer knæleddet.
Denne gruppe af ekstensorer inkluderer på den ene side en lille muskel, sartorius muskel og på den anden side den store quadriceps femoris muskel. Sartorius muskel er også kendt som “skræddersyet muskel”, fordi dens funktioner giver dig mulighed for at sidde på tværs af benene.
Denne muskel bøjer både hofteleddet og knæleddet og gør det muligt at dreje låret udad (bortførelse) og underbenet indad (intern rotation i knæleddet).

Den største muskel i de forreste lårmuskler er quadriceps femoris, en firehovedet muskel. Dette betyder, at muskelen består af fire mindre muskler (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Musklens funktion er at bøje sig i hofteleddet og strække sig i knæleddet. Uden denne muskel ville det derfor ikke være muligt at gå eller stå.

Posteriore muskler

Det hamstrings er i modsætning til de forreste Flexor-gruppe fordi deres vigtigste effekt er diffraktion i Knæled er. Denne gruppe inkluderer Biceps femoris muskel, det Semimembranosus muskel og Semitendinosus muskelsom begge henviser til knæ- og hofteledd Udøv indflydelse.

Hovedeffekten er, at hofteledd for at stabilisere og strække sig, mens du står. Alle tre muskler skaber en diffraktion i Knæled og en af ​​dem rotation indad (Semimembranosus muskel, Semitendinosus muskel) eller udad (Biceps femoris muskel). Politeus-muskelen er en undtagelse i de bageste lårmuskler, fordi dens funktion kun påvirker et led, nemlig Knæled. På dette tidspunkt, som de andre muskler, tager det sig af en diffraktion og vender knæet indad.

Indvendige muskler

En anden vigtig muskelgruppe er Adduktorgruppe Denne muskelgruppe gør det generelt Bring op en spredt ben til kroppen i hofteledd og bidrager til stabilitet af samling på.
Afhængigt af Hofte led position muskelgruppen understøtter enten diffraktion eller Forlængelse af leddet. Denne muskelgruppe inkluderer: Obturator muskel externus, Pectineus muskel, Adductor longus muskel, Adductor brevis muskel, Adductor magnus muskel og Adductor minimus muskel. En anden muskel Adduktorer, det Gracilis muskel, fungerer også bukker på den Knæled og vender dette ind.

fungere

Da lårmusklerne løber i hofte- og knæområdet, virker de på både hofteleddet og knæleddet.

1. Funktion af lårmusklerne på hofteleddet:

• i bortførelse
  • Gluteus mellemmuskel
  • Gluteus lille muskel
• i adduktion
  • Kam muskler
  • Lang lårstrammer
  • Kort lårstrammer
  • Stor låraftrækker
  • Lean muskel
• ved anteversionen
  • Lænd og muskulatur
  • Lårmuskel lige
  • Lårbåndstrammer
  • Skræddersy muskel
• i retroversionen
  • Gluteus større
• under ekstern rotation
  • Kam muskler
  • Lang lårstrammer
  • Kort lårstrammer
  • Stor låraftrækker
  • Gluteus mellemmuskel
  • Gluteus større
• i Intern rotation
  • Gluteus mellemmuskel
  • Gluteus lille muskel

2. Lårmuskulaturens funktion på knæleddet:

• Ved bøjning:
  • Tohovedet lårmuskel
  • Hemi-senemuskel
  • Flad senemuskel
  • Skræddersy muskel
  • Popliteal muskel
  • Dobbelt kalvemuskulatur
• Ved strækning:
  • Quadriceps
  • Lårbåndstrammer

uddannelse

Da der er et stort antal muskler i lårområdet, skal træningen af ​​lårmusklerne være passende omfattende. Træningsformer, der træner flere muskler på samme tid, er særligt velegnede. Generelt skal det dog bemærkes under træningen, at en Overforbrug af musklerne straks eller forsinket udviklingen af Kramper kan udløse. Da en detaljeret liste over alle muskler med de tilknyttede træningsformer vil gå ud over anvendelsesområdet, henvises der kun til de vigtigste muskler i låret.

• Quadriceps lårbåndstrammer
  • Squats
  • Benpress
  • Benforlængelse
• Biceps femoris slank muskel halv senemuskel
  • Hamstrings
• Stor lårtrækker Lang lårtrækker Kort lårtrækker Pectineus slank muskel
  • Adduktormaskine
• Gluteus mellemmuskel Gluteus mindre muskel
  • Bortførermaskine
• Gluteus større
  • Hip træner

Styrke og træne

Styrket lårmuskulatur forhindrer smertefulde ledsygdomme og giver stabilitet. Der er mange forskellige muligheder og sportsgrene, der bruger og dermed træner lårmusklerne.

En måde at træne på er at bruge udstyr, som ethvert fitnesscenter har. Individuelle muskelgrupper trænes specifikt af de forskellige enheder.
I den såkaldte ”benpress” skubber du dig selv mod en væg, mens du ligger eller sidder og træner således de forreste lårmuskler (især quadriceps femoris muskel).
"Benforlængelsen" træner også denne muskelgruppe.
De modsatte hamstring muskler trænes sjældent og er derfor ofte forkrøblede eller trange. Dette kan afhjælpes ved at træne med hamstrings, hvor du skal sidde eller ligge og bringe din hæl til din bagdel mod modstand. De indre lårmuskler (adduktorer) trænes af adduktormaskinen, hvor du skal bringe dine ben sammen, mens du sidder mod en modstand.

Men du kan også træne dine lårmuskler effektivt uden udstyr uden for gymnastiksalen. En simpel øvelse til at udøve de forreste lårmuskler kan udføres, mens du sidder i en stol. Benene er på gulvet og har en 90 graders vinkel i knæleddet, ryggen er lige og nu strækker du først det ene ben, så det er parallelt med gulvet. Hold denne position i 10 sekunder, udfør derefter øvelsen med det andet ben, og gentag dette flere gange.
De indre lårmuskler kan også let trænes ved at ligge på din side og løfte benet mod loftet. Du holder også denne position i flere sekunder og skifter derefter til den anden side.

I liggende stilling er der også øvelser for de bageste benmuskler: man ligger på maven og løfter skiftevis de udstrakte ben fra gulvet.

Generelt er der adskillige øvelser til at træne lårmusklerne uden hjælp af udstyr eller yderligere vægte. Nogle velkendte øvelser er jumping jack eller squat. Især med squat er der adskillige ændringer for at bruge forskellige muskelgrupper. Under disse øvelser er det vigtigt at være opmærksom på den korrekte kropsholdning af knæ og ryg for at forhindre ledskader.

Lårmusklerne bruges også i adskillige sportsgrene. Løbintensive sportsgrene som fodbold, basketball, tennis eller konventionel jogging styrker lårmusklerne. Lårmusklerne trænes også i kampsport, da der kræves hastighed og springkraft her. Hopping, som at hoppe på en trampolin eller hoppe reb, men også at gå op ad trapper træner også det ønskede område. Træning, der er blidere på leddene, opstår, når du svømmer eller cykler. Alternativt er der adskillige yogaøvelser, der træner lårmusklerne.

Sammenfattende er der mange forskellige måder at styrke og træne dine lårmuskler på. Hver træningsfase skal også efterfølges af en afslapningsfase for musklerne, hvor de strækkes. Dette er vigtigt for leddens stabilitet, opretholder mobilitet og forhindrer smerte.

Hvordan kan du strække hamstrings?

Det stamme det Lårmuskler er vigtigt for Forkortelser at forhindre. Der er forskellige strækker sig for de forskellige muskelgrupper i lårene. Generelt skal hver strækning være pr. Side for Holdes i 10 sekunder blive.

Det anterior lårmuskler kan gøres i stod strække.
Når du står oprejst, løfter du dig op Foden baglæns og prøvede det med dette balder til røre ved. For virkelig at strække de forreste lårmuskler skal du tage fat i benet med hånden på samme side lige over anklen på skinnebenet for at trække hælen længere mod bagenden. Det er vigtigt, at knæ I mellemtiden parallel ophold og hofterne skubbes lidt fremad. Hjælpsom til det nødvendige stabilitet For at vedligeholde det er det at fastgøre et fast punkt på gulvet eller væggen eller at støtte dig selv på væggen med din frie hånd.

Det hamstrings består af forskellige muskelgrupper, for hver af dem er der individuelle strækøvelser.
Fordi hamstrings over mindre kraft end den forreste, er det især vigtigt at strække den. For den enkleste strækøvelse, prøv Hænder det Fødder eller røre jorden. Benene er parallelle med hinanden og fra hinanden i hoftebredden. Det er især vigtigt her lige tilbage at beholde og Skub dine ben igennem. Du kan ændre øvelsen ved at placere dine ben længere fra hinanden.

Også den indre lårmuskler skal strækkes, fordi i visse sportsgrene, såsom Fodbold, dette er især stresset.
Også her hjælper en simpel øvelse mens du sidder. Du sidder på gulvet, og de Fodsålerne rører hinanden, nu prøver du det knæ mod jorden.

Lårmuskelsmerter

Smerter i lårmusklerne kan have forskellige årsager og varierer i sværhedsgrad, forekomst og smertekvalitet. Årsagerne til smerte er forskellige og kan variere fra midlertidig smerte forårsaget af overdreven stress til smertefulde sygdomme, der skal behandles.

Smerter på grund af overdreven belastning (ømme muskler eller kramper) forekommer ofte hos uerfarne atleter omkring en dag efter intensiv træning. Forskellige muskelgrupper anvendes afhængigt af sportstypen.
Hvis smerten opstår for eksempel på indersiden af ​​låret, indikerer dette en overbelastning af adduktorgruppen, som er særlig stresset i sportsgrene som fodbold eller hestesport. Denne smerte aftager efter et par dage uden behandling. Forbedring mærkes også ofte efter påføring af varme eller massage.

En anden årsag til lårmuskel smerter kan være en belastning. Dette sker med pludselige, kraftige bevægelser, når muskelen ikke er opvarmet ordentligt eller allerede er træt.
Under yderligere anstrengelse øges smerten forårsaget af en belastning, og der mærkes en brændende fornemmelse. I tilfælde af en belastning skal du straks stoppe sportsaktiviteten for at forhindre yderligere skader, og musklerne bør ikke være stærkt anstrengte i løbet af denne tid. En stamme heler normalt også spontant. Healingsprocessen kan også tilskyndes med let træning.

En revet muskelfiber kan også forårsage svær smerte. Med høj stress tåler musklerne ikke længere træk og tåre, som mærkes som en pludselig skarp smerte.
Også i dette tilfælde skal eksponeringen stoppes med det samme, og det berørte område skal afkøles og opbevares. I de følgende dage vil hævelse og blå mærker vises på stedet for revnen. Derudover er det ikke muligt at indlæse musklerne normalt, fordi smerten er så alvorlig. Det tager flere uger, før en sådan skade heler.

Efter buler eller slag i musklerne kan blå mærker forårsage smerte. Over tid vil der dannes et blå mærke, og området svulmer op. Også her skal du afkøle det berørte område og holde det hævet efter skaden.

Læs mere under vores emne: Lårsmerter

Løsn lårmusklerne

For at forhindre muskelhærdning efter anstrengelse er det vigtigt at løsne de stressede muskelgrupper. Musklerne kan løsnes gennem strækøvelser. Det hjælper dog også med at ryste musklerne ud eller ælte dem.
Varme, der kan transporteres gennem varme bade, komprimerer eller rødt lys, har også en løsningseffekt. I tilfælde af eksisterende muskelhærdning hjælper massage fra fysioterapeuter og salver, der har en afslappende virkning på muskelen eller har en antiinflammatorisk virkning. Let bevægelse hjælper også med at løsne musklerne.

Nedrivning af lårmusklen

En lårmuskelrivning er en sjælden begivenhed, men den er meget alvorlig og smertefuld. Et brud på lårmusklen opstår normalt kun med meget tunge belastninger eller allerede eksisterende skader. Disse kan f.eks være styrkeøvelser eller sprints. Hvis dette sker, vil der være kraftig blødning i vævet, hvilket vil forårsage et massivt hæmatom, et blå mærke.
Derudover kan denne blødning forårsage svær hævelse og svær spændingssmerter, hvilket begrænser gangen. Som et resultat trækker muskelenderne sig tilbage, og muskelstyrken er ikke længere tilgængelig. I den store lårmuskel kan dette føre til betydelige begrænsninger i bevægelse. Under alle omstændigheder skal en læge konsulteres.

Læs mere om emnet: Muskeltår

Lårstamme

En belastning på lårets muskler er et almindeligt klinisk billede. Da dette for det meste skyldes motion, påvirker det primært unge mennesker og atleter. Denne stamme kan forekomme i alle muskelgrupper i låret og dermed forårsage smerter foran, bagpå eller i midten af ​​låret.
Ud over smerte forårsager en belastning også træk i det berørte område. For at reducere og kontrollere konsekvenserne af en stamme, bør der tages en pause. Det hjælper også med at afkøle det berørte område, opbevare det og komprimere det med bandager. I alvorlige tilfælde kan en operation udføres.

Du finder yderligere oplysninger her: Lårstamme

Hvad kan du gøre med et forkortet lår?

Hvis du allerede har smerter fra en forkortet lårmuskel, skal der udføres forskellige strækøvelser. Disse øvelser hjælper ikke kun med det. De er også nyttige til forebyggelse, forudsat at de udføres før eller efter træning.
Som regel er strækøvelser det eneste nyttige middel til en forkortet hamstringmuskel. Til dette skal forkortelsen modvirkes, og muskelen skal strækkes. En tilsvarende effekt kan f.eks. Opnås ved at træde frem. Massage kan også bruges til alvorligt ubehag.

Tryk på hamstrings

Tapning af lårmusklen kan være nyttig i tilfælde af svær smerte som følge af en belastning. Dette er også nyttigt, når du træner på trods af let smerte. Det kan også være nyttigt at forhindre nye stammer.
Generelt anvendes såkaldt kinesiologitape til dette. Det kan være svært at vedhæfte, hvorfor eksperter normalt søges. Samlet set skal tapningen understøtte musklerne og lindre smerten.

Find ud af mere om emnet: Tape bandage

Træk i lårmuskel - hvad kan der være bag det?

En rykkende lårmuskel er normalt harmløs og påvirker ikke den berørte person meget. Ofte beskrives dette som en rysten, der ikke interfererer med at gå. På det tekniske sprog kaldes dette fasciculation. Små muskelfibre trækker sig sammen og forårsager rystelser. Mest almindeligt forekommer ryk i lårmuskel uden åbenbar grund og forsvinder efter et par minutter.
Andre årsager kan være stress, medicin, magnesiummangel, hypoglykæmi eller en klemt nerve. I tilfælde af langvarige rykninger skal en læge konsulteres, da forskellige alvorlige kliniske billeder kan forårsage ryk. For eksempel bør rastløs bensyndrom eller andre neurologiske sygdomme overvejes her.

Læs mere om emnet på: Trækninger i benet

Hævelse i låret

Lår hævelse opstår normalt som et resultat af en skade fra træning. Hvis der er en revet muskelfiber i låret, kan der opstå blødning. Et slag i låret kan også forårsage blå mærker.
Det meste af tiden er en sådan hævelse uskadelig og falder af sig selv inden for dage til to uger. I mellemtiden skal du passe på ikke at lægge for meget belastning på benet. Det berørte område kan afkøles for at lindre smerten.

Du kan også være interesseret i denne artikel: Blå mærker på låret

Følelsesløshed i låret - hvad kan det være?

Hvis låret er følelsesløst, forstyrres det perifere nervesystem normalt. Bare at bære for stramme bukser kan føre til nerveindfangning. En knust knogle eller tumor kan også påvirke en nerve i særlige tilfælde.
En herniated disk kan også føre til følelsesløshed. Det centrale nervesystem kan også være ansvarligt. Dette kan føre til degenerative neurologiske sygdomme som multipel sklerose, men dette er mindre almindeligt. I tilfælde af langvarige smerter bør en læge konsulteres for afklaring.