fitness

• Sundhedsuddannelse:
• Træning:

Synonymer i bredeste forstand

Træning, styrketræning, udholdenhedstræning, sundhedsorienteret konditionstræning, sundhed, fysisk kondition,

Engelsk: fysisk kondition

definition

Generelt er fitness defineret som en persons livsstil og evnen til at udføre tilsigtede handlinger.
I Duden-ordbogen reduceres udtrykket fitness til det fysiologiske aspekt og betragtes som god fysisk tilstand eller præstation.

Begrebet fitness

"Fitness er et afbalanceret mål for optimal, men ikke maksimal, præstation i alle præstationskomponenter, fraværet af sygdomme, psykologisk og social velvære, som folk er opmærksomme på og sætter dem i stand til at udføre, der svarer til deres bedste personlige intentioner."

Her finder du en oversigt over øvelserne for de enkelte muskelgrupper

• Armtræning
• Mavetræning
• Bentræning
• Bryst træning
• Rygmuskeltræning
• Skuldertræning
• Halsmuskeltræning
  

Definition af konditionstræning

Fitnesstræning betragtes som træning med det formål at opretholde eller forbedre motorisk kondition.
Siden grundlæggelsen af ​​kommercielle sportsudbydere i det forrige århundrede har fitnessuddannelse etableret sig som en sport, og gennem adskillige fitnessbevægelser finder den vej ind i alle aldre og niveauer af evner. Både bodybuilding og træning til at bevare motoriske evner i alderdommen er en del af konditionstræning og klarlægger således det omfattende koncept af fitness-træning. Fitness er primært kendetegnet ved de mange fitness-tests, der gør vedligeholdelse eller forbedring af atletisk præstation målbar.

Almindelig brug

Fitness kommer fra engelsk (at passe) og betyder, egnet, passende, anstændig, passende, i stand eller parat. Det er derfor ikke overraskende, hvorfor udtrykket “at være i form” også bruges til ikke-sportslige udsagn. Eksempel: Er du egnet til fysikarbejde? Han er fit i computerprogrammet osv.

Fitness og sundhed

Ifølge WHO (Verdenssundhedsorganisationen) er sundhed en tilstand af komplet fysisk, social og psykologisk velvære og ikke kun at være fri for sygdom.

Der er ligheder med begrebet fitness, men ud over tilstanden af ​​velvære er evnen til at udføre inkluderet her. En person, der er sund i henhold til WHO, behøver ikke at være i form endnu, og en person, der tager en konditionstest med en høj score, behøver ikke nødvendigvis at være sund.

Overgangen mellem konditionstræning og sundhedstræning er flydende.

Sundhedstræning er konditionstræning, men konditionstræning er ikke altid sundhedsuddannelse.

Sundhedsuddannelse:

• Sundhedsuddannelse udføres af en person, hvis livsstil er blevet for behagelig og til at modvirke inaktivitet i risikofaktoren.
• Sundhedsuddannelse har således en kompenserende karakter.

Træning:

• Fitnesstræning tjener til at forbedre og stabilisere ydelsen
• Ud over dets kompenserende karakter ses konditionstræning som en forbedring af ydelsen.

Motiver til fitness

Træning er u. en. instrumentaliseret til følgende mål:

• Opretholdelse og øget faglig deltagelse
• Wellbeing
• Sygdomsforebyggelse
• Forøg motorens ydelse
• Opnå idealer om skønhed
• Socialisering

Mål for fitnesstræning

Følgende mål kan nås med målrettet fitnesstræning:

• Optimering af det kardiovaskulære system gennem målrettet udholdenhedstræning
• Træning af musklerne
• Bevar mobilitet gennem målrettet strækning
• Oprethold agility gennem koordinationstræning
• Balance nervestressen gennem målrettede afslapningsteknikker.

Fitness og styrketræning

introduktion

På grund af den stigende mekanisering af vores samfund er de mest almindelige årsager til livsstilsygdomme forårsaget af mangel på motion. Dette har en negativ effekt på det kardiovaskulære system og mobiliteten i vores muskuloskeletalsystem. Rygsmerter og osteoporose er blandt de mest almindelige ortopædiske sygdomme i dag.
Da muskelstyrken falder støt fra 30-årsalderen, bør målrettet træning af muskelgrupperne ikke kun udføres i form af kropsformning. Derudover er styrke et grundlag for næsten alle sportsgrene, så god træning af kerne-, ryg- og mavemuskler er en forudsætning for tennis. Ved ikke at udføre kompenserende styrketræning i sportsport kan der opstå muskuløse ubalancer. Et typisk eksempel er rygsmerter forårsaget af servering i tennis.

Betingelser i styrketræning

Begyndere inden for styrketræning mislykkes ofte på grund af det tekniske sprog. Dette skyldes ofte, at styrketræningsterminologi misbruges mange gange, og ikke kun af lægfolk.

Her er definitionerne:

Udtrykkene sætning og serier bruges synonymt. En sætning svarer således til en serie.

Gentagelsen angiver antallet af gentagelser i et sæt eller en serie. 12 gentagelser betyder, at atleten udfører bevægelsen 12 gange.

Bemærk:

Imidlertid er begrebet sætningstræning anderledes:

I sættræning afsluttes det ene sæt / serien på forskellige enheder efter hinanden. Eksempel. En bænkpresseserie, en benpresseserie, en lat pull-serie og en sommerfuglserie. En serie / sæt udføres for hver enhed. Denne kørsel på enhederne kaldes derefter sætningstræning og udføres flere gange i træk.

Under stationstrening afsluttes alle sæt / serier efter hinanden på den ene enhed. Udtrykket blokserieuddannelse bruges også i litteraturen.
Cirkel- og kredsløbstræning

En cirkeltræning består hovedsageligt af 6 til 18 forskellige øvelser, hvor kun et sæt / serie udføres, og derefter skifter du efter en bestemt tid til den næste træningsstation. Stationerne skal vælges på en sådan måde, at forskellige muskelgrupper altid indlæses skiftevis.

Ud over at opretholde og forbedre styrke (udholdenhed), hastighed (udholdenhed) og udholdenhed er målet med cirkeltræning at forbedre mobilitet med øvelser gennem stretching.

Udtrykket kredsløbstræning er sprogligt tvivlsomt og bruges derfor ikke i træning.

Effekter af styrketræning

De positive effekter af regelmæssig styrketræning inden for fitnessområdet kan opdeles i:

Forebyggende mål:

• Reduktion af risikoen for kvæstelser og slid i sport og hverdag.
• Stabilisering af det passive muskuloskeletalsystem
• Forebyggelse af rygsmerter
• Forebyggelse af muskel ubalance i sport
• Forbedring af modstandsdygtigheden i muskuloskeletalsystemet

Rehabiliteringsmål:

• Fremskyndelse af rehabilitering efter kvæstelser
• Accelereret muskelopbygning efter kvæstelser
• Resultatforbedring:
• Den generelle styrkeydelse forbedres gennem målrettet styrketræning.

psykologiske virkninger:

• Forbedret selvtillid
• Stigning i trivsel

æstetiske effekter:

• Kropsformning gennem muskelvækst
• Forbrænding af fedt gennem vægttræning

Styrke som et træningsmål

Udviklingen af ​​styrkefærdigheder er grundlæggende for fitnessfeltet.

Kraft kan forstås i biologisk forstand som muskelarbejde og i fysisk forstand som et produkt af masse og acceleration. Grundlag for manifestationerne af Hurtig styrke, reaktiv styrke og Styrke udholdenhed er den maksimale styrke. Det kan yderligere opdeles i dynamisk-koncentrisk (overvinde), statisk og dynamisk-excentrisk (giver) maksimal kraft.

Yderligere information om dette emne er tilgængelig på: Styrketræning

Styrketræningsmetoder i fitness-træning

Styrketræningsmetoderne inden for fitness forstås som ikke (yderst) præstationsorienterede metoder.

Sportsforskere differentierer disse metoder til styrketræning i 1.Metoder til kompleks styrkeudvikling og 2. Metoder til differentieret styrkeudvikling.

1. Metoden til kompleks styrkeudvikling bruges til generel styrketræning eller muskelopbygning for begyndere og mindre magtfulde atleter med det formål at forbedre den generelle præstation eller skabe et fundament for yderligere styrkefærdigheder. Denne metode bruges i skolesport, til fremme af sundhed og i sportsspil.

Principper for træning af komplekse styrkeevner:

• 8-12 reps pr. Sæt
• Øvelser på fast udstyr, ingen fri vægttræning
• Variabelt valg af træning
• Brug cirkeltræningsmetoden
• Afbrydelser mellem øvelserne ca. 2 minutter

2. Metoden til differentieret styrkeudvikling er baseret på udvikling af komplekse metoder og er opdelt i følgende områder:

• Metode med maksimal styrke
• Metode til styrkeudholdenhed
• Metode til hurtig styrke
• Reaktiv kraftmetode

risiko for personskade

Metoderne til forbedring af hurtig styrke og reaktiv styrke er specielle metoder til højtydende område.
Fritidsatleter rådes til ikke at bruge disse metoder under træning, da der er en høj risiko for kvæstelser og sundhedsfare.

Metoder

Metode til gentagen submaximal anvendelse af kraft

intensitet: 60- 75%

gentagelser: 8-12

Antal sæt: 4-5

Pauser: 2 min.

Antal øvelser: 10

Udførelseshastighed: langsomt

Træningseffekt: Muskelbygning

Metode til gentagen udtømmende magtanvendelse

Intensitet: 80- 90%

gentagelser: 6-8

Antal sæt: 4-5

Pauser: 3 min.

Antal øvelser: 10

Udførelseshastighed: langsomt til hurtigt

Træningseffekt: Muskelopbygning / intramuskulær koordination

Metode til styrkeudholdenhed

Intensitet: 40- 60%

gentagelser: 20- 40

Antal sæt: 6- 8

Pauser: 30-60 sek.

Antal øvelser: 5-10

Udførelseshastighed: langsomt

Træningseffekt: Styrke udholdenhed

Træning til kondition og udholdenhed

introduktion

Målrettet udholdenhedstræning er uden tvivl den vigtigste faktor i træning. Forbedringen i udholdenhed har ikke kun en positiv effekt på ydeevnen, men forhindrer også degenerative hjerte-kar-sygdomme. Disse er blandt de mest almindelige sygdomme i den vestlige verden og indtager førstepladsen i dødsstatistikken. At udøve afholdenhed øger risikoen for arteriosklerose, som er en årsag til hjerte-kar-sygdomme. En fitnessorienteret udholdenhedstræning forhindrer risikofaktorerne for et hjerteanfald.

Derudover er udholdenhedstræning, ud over styrketræning og hastighedstræning, ofte en forudsætning for forskellige spilsporter (tennis, håndbold, fodbold, hockey osv.).

Effekter af regelmæssig udholdenhedstræning

For at illustrere de positive effekter af udholdenhedstræning er effekterne beskrevet detaljeret nedenfor.

hjerte

• Faldende hjerterytme i hvile og træning
• Udvidelse af det maksimale slagvolumen
• Udvidelse af hjertemuskelen
• Hjertets arbejde er økonomisk
• Forbedret maksimal iltoptagelse

muskulatur

• Blodcirkulationen forbedres
• Forbedret iltoptagelse

blod

• Blodkar ekspanderer (reduceret risiko for arteriosklerose)
• Forøget ilttransport gennem blodet
• Risikoen for trombose er reduceret

lunge

• Minutventilation øges.
• Åndedræt er økonomisk under stress

immunsystem

• Immunsystemet styrkes
• Risikoen for tumordannelse reduceres

psyke

• Reducere stress
• Frigivelse af endorfiner skaber positive følelser
• Hurtigere regenerering
• Styrke selvtillid

Bodybuilding

Bodybuilding er en form for kropsmodellering gennem målrettet muskelopbygningstræning og diæter.

Detaljeret information om dette emne:

• Bodybuilding
• Naturlig bodybuilding - hvad er det?

Rygtræning og fitness

På grund af manglende træning og forkert holdning er rygsmerter den mest almindelige klage på muskel- og knoglesystemet. Rygsmerter er synonymt med smerter i regionen af ​​sakrum. I engelsk litteratur kaldes de ofte for "lænderygsmerter". Som du kan se fra de forskellige udtryk ovenfor, kan rygsmerter have forskellige oprindelser. Årsagen behøver ikke altid at være i det bagerste område.

Information om træning af rygmuskulaturen er tilgængelig på: Rygtræning

Strækning og fitness

Ud over styrke, udholdenhed og hastighed er mobilitet et underområde i konditioneringsfærdighederne og skal derfor indgå i enhver konditioneringsuddannelsesplan.
Gennem målrettet strækning kan positive effekter af tilpasning opnås i organismen. Strækning er imidlertid et kontroversielt emne inden for sportsvidenskab, og den nuværende viden kan snart blive overhalet af ny videnskabelig forskning.

Besøg vores emne for detaljeret information om dette emne: Strækker

Hvordan kan jeg motivere mig selv til at være i form?

Alle kender de dage, hvor det er særligt vanskeligt at motivere sig selv til at træne. Der er et par tip, der kan hjælpe specifikt:

• Find den rigtige sport, hvad enten det er løb, styrketræning, kuglesport eller funktionel træning

• Gør dig opmærksom på, hvorfor du laver sport! Reduktion af stress, balance, vægttab osv.

• Find en sportsvenn og mød op til træning

• Sæt mål, der faktisk er opnåelige. Det betyder, at du skal starte med små mål.

• Forbered dit træningstøj natten før, eller tag dem på arbejde, hvis du vil træne om aftenen. Dette vil mindske hindringer og undskyldninger!

• Nogle gange hjælper det med at tage den direkte rute fra arbejde til sport. Når du ligger på sofaen, er det sværere at rejse sig igen.

• Lyt til musik, der er sjovt, mens du træner

• Beløn ​​dig selv nu og da. Et stykke chokolade eller en øl kan lejlighedsvis nydes.

• Køb passende sportsudstyr, f.eks. Fitnessur eller Bluetooth-hovedtelefoner. Det motiverer!

Det hjælper dybest set med at minde dig selv om, hvad du laver træningen. Målrettede belønninger, cool træningsudstyr, en træningspartner og de andre tricks kan hjælpe med at motivere dig selv igen og igen.

Træningsudstyr

Hvad er et fitnessarmbånd / fitness tracker?

Fitnessarmbåndet, også kendt som en fitness tracker, er en opfindelse, der blomstrer på sundhedsmarkedet. Det er et armbånd med et berøringsskærm. Et fitnessarmbånd sporer forskellige data, for eksempel afstand, tid, forbrændte kalorier, hjerterytme, trin, klatrede gulve eller søvnadfærd. Fitness armbånd har forskellige funktioner og kan undertiden endda erstatte en personlig træner.

Et fitnessarmbånd slår bæreren indtil det omsider går videre. Der er adskillige produkter på markedet med forskellig værdi for pengene. Selv de billigere produkter tilbyder mange funktioner. Grundlæggende er skridttællere, kaloritrackere og søvnanalyse. Dyrere fitness-trackere bruges også med GPS og hjertefrekvensmåling. Mulige funktioner er også underretninger om ubesvarede opkald, SMS eller e-mails, musikfjernbetjening og sociale apps. Nogle enheder er udstyret med apps til Android, iOS eller Windows Phone. Mange fitness-trackere er også vandtætte.

Læs mere om emnet: Fitness armbånd

Hvad er en fitnesscykel?

En fitnesscykel er en speciel type cykel. Det er slags en blanding af en racercykel og en mountainbike. En fitnesscykel muliggør ridning på brolagte og ikke-asfalterede ruter / stier. De fleste fitnesscykler er udstyret med lige styr. Det betyder, at du kan sidde lodret i modsætning til en racercykel. En fitnesscykel er kendetegnet ved en dækstørrelse på 28 tommer, som muliggør høj hastighed. Dette aspekt ligner racercyklen, mens mountainbikes for det meste har dækstørrelser på 26 tommer. Dette betyder, at en mountainbike har en lavere rullemodstand. Fitnesscykler er ikke kun hurtige, men også meget lette. De har ingen mudguards, bagageholder, chain chain eller belysningselementer. Fitnesscykler har rammer af aluminium eller kulstof.

Derudover har de fleste fitnesscykler en derailleur på op til 30 gear. For at finde den rigtige fitnesscykel er det vigtigt at tilpasse cyklen til dine egne behov. Rammestørrelsen skal passe, og sadlen skal være ret. Da du indtager en sporty holdning på en fitnesscykel, anbefales smalere sadler. Den ene siger med en fitnesscykel: sædehulbredde (det er området mellem midten af ​​de to sædehumpe) + 1 cm = svarer til den passende sadelbredde. For den individuelle rammestørrelse skal du multiplicere din egen skridtlængde (i cm) med værdien 0,66. I passende butikker er der trænet personale, der kan hjælpe med det rigtige valg af rammestørrelse og sadel.

Hvad har jeg brug for fitnesshandsker til?

Fitnesshandsker sælges af mange sportsmærkeproducenter og bliver stadig mere populære. Disse handskers hovedfunktion er at sikre et sikkert greb i hånden. Dette gælder for frie vægte og vektstænger. Fitnesshandsker er gode til at løfte tunge vægte. Produkter med polstrede håndflader er især behagelige at have på.

Der er mange produkter med en ventilationsfunktion blandt fitnesshandsker. Dette betyder, at stoffet absorberer fugtighed for at holde dine hænder tørre under træningen. Med fugtige hænder er det vanskeligere at holde vægte teknisk rene i lang tid. Træningshandsker forhindrer også, at trykpunkter og skramper udvikler sig på indersiden af ​​hånden. Der er også specielle modeller, der omgiver håndleddet med forstærket materiale og er beregnet til at beskytte håndleddet på denne måde.

Læs mere om emnet: Fitnesshandsker

Hvilke fitness bands har jeg brug for?

Fitnessbånd er blandt de mest alsidige og overkommelige fitness-tilbehør. De klassiske fitnessbånd er farverige, elastiske bånd lavet af latex, der er en til tre meter lange. Valget af fitnessband afhænger af den tilsigtede anvendelse. Fitnessbånd er velegnet til alt mellem generel træning, fysioterapi og målrettet styrketræning. Røde bånd bruges for det meste til fysioterapi, hvilket betyder mellemstærke bånd. Farverne på fitnessbanderne fra de fleste producenter svarer til farverne på Thera-båndene (originale fitness-bands).

Det betyder, at gule bånd har en let modstand, røde bånd har en medium-stærk modstand, grønne bånd en stærk en og sorte bånd giver en super stærk modstand. Et rødt bånd er normalt tilstrækkeligt til fysioterapiøvelser, mens styrketræning ofte starter med lette eller mellemstyrke bånd. Med træningen kan modstanden gradvist øges, så det giver mening at have forskellige fitness-bånd at vælge imellem under styrketræning.

Hvad har jeg brug for en fascia roll til?

En fascia-rulle er en selvmasseringsenhed lavet af hårdt skum, der bruges på mange måder. Ud over dets anvendelse i fysioterapi og sportsmedicin er fascia-rullen blevet uundværlig i fitnessområdet. Fascia roll er ideel til opvarmning eller afkøling. Ved opvarmning kan fascia-rullen hjælpe musklerne med at glide bedre ved at rulle musklerne ud på rullen. Dette giver dig mulighed for at opnå forbedret kropskontrol gennem hele træningen.

I afkøling bruges fascierullen mere intensivt, udrullingen finder sted langsommere og længere. Derudover kan fascia-rullen også bruges til visse fitnessøvelser, for eksempel holdeøvelser eller mave, ben og balder. Afhængigt af din præference kan du bruge fascia-rullen til opvarmning, træning eller køling. En anden fordelagtig virkning er smertelindring. Undlad at lægge smerter i fasciavævet, som er rig på smertereceptorer. Regelmæssige træningssessioner med enheden hjælper med at løsne fastlåst fascia.

Læs mere om emnet: Fascia træning

Hvad bruges en vibrationsplade til?

Vibrationsplader findes i mange fitnessstudier. De har et frekvensområde fra fem til tres hertz og giver brugeren en god ryste. Én mulighed er simpelthen at stå på pladen i et par minutter. Vibrationspladen tvinger muskelsammentrækninger på vores krop, som fremmer udviklingen af ​​muskler. Kroppen bruger disse muskelbevægelser for at opretholde balancen. Dette betyder, at bevægelserne på vibrationspladen er passive bevægelser.

Derfor er vibrationstræning udmattende, selv uden aktive bevægelser. Hvis du vil opnå mere, kan du kombinere aktive og passive bevægelser. Dette fungerer ved blot at udføre klassiske muskelopbygningsøvelser på vibrationspladen. Der er øvelserne vanskeligere, hvilket øger ydeevnen og forbedrer koordination og balance. Træning med vibrationspladen er særlig effektiv, fordi den adresserer de dybe muskler, som ellers er mindre brugt under træning.

Læs mere om emnet: Vibrationsplade

Diæt og fitness

Faktisk påvirker kost vores kondition mere end mange tror. En sund diæt anbefaler en sammensætning af 45% kulhydrater, 30% fedt (hvoraf 10% hver fra mættet fedt, enumættet fedt og flerumættet fedt) og 25% fra protein. Konkurrencedygtige atleter, for eksempel maratonløbere, har et markant øget behov for kulhydrater, mens styrkeatleter har et enormt behov for protein. Styrke atleter anbefales 1,4 til 1,8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag.

Det er vigtigt at spise godt. Det betyder, at du spiser gode kulhydrater, såsom fuldkorn, kogte grøntsager, havregryn eller parboiled / basmati ris. Blødkogt pasta, slik og hvid ris bør undgås, da disse fødevarer får blodsukkeret til at falde hurtigt og forårsage hypoglykæmi. Der findes en masse grøntsager, frugter, fisk, æg osv. Visse fødevarer, såsom citrusfrugter (grapefrugt, citron) og krydderier som chili eller peber, siges også at stimulere fedtforbrænding.

For at være effektiv har kroppen brug for næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer af høj kvalitet. I fitness er det vigtigt at drikke nok. Du skal drikke mindst to liter vand om dagen, markant mere, når du træner. En sund, afbalanceret diæt kan have en positiv effekt på kondition og kropsvægt.

Læs mere om emnet: Diæt og motion

Er kosttilskud / fitnessforstærkere nyttige i fitnessområdet?

De såkaldte fitness boosters er nu en del af det grundlæggende udstyr for mange træningsfolk. Fitness boosters, også kendt som træningsforstærkere, boostere før træning eller bare boosters, er kosttilskud, der er frit tilgængelige i butikkerne. Dette er ernæringstilskud, der formodes at øge den fysiske præstation under sport og stimulere fedtforbrænding og muskelopbygning. Eksempler på fitnessboostere er proteinpulver, aminosyrer, såsom L-carnitin eller L-arginin eller creatin.

Proteinholdige produkter er meget nyttige efter en træning. De fremmer muskelopbygning. Andre diættilskud kan simpelthen tages en gang dagligt i form af en kapsel, for eksempel creatin eller L-carnitin. Ud over træning og kosttilskud spiller diæt en vigtig rolle i at nå dine fitness-mål. Ikke alle fitnessforstærkere er kalorifattige og kan spises fra morgen til aften. For at opnå den ønskede krop skal fitness boosters bruges specifikt og en afbalanceret diæt.

Læs mere om emnet: Kosttilskud

Har fitnessbarer mening?

Fitnessbarer er populære snacks blandt atleter. De spises ofte som en snack mellem måltiderne. En ideel fitnessbar forsyner kroppen med energi og næringsstoffer. Der er dog skjulte sukkerfælder i mange fitnessbarer. Selv hvis produkterne kaldes "fitness barer", "low-carb barer" eller noget lignende, er det værd at kontrollere ernæringsværdierne.

En fitnessbar skal indeholde så lidt sukker som muligt og masser af protein. En bar med masser af protein kan spises som en snack efter træning og tjener dens formål. Hvis der spises adskillige "konditionstænger" med højt kulstofindhold, sukker i løbet af dagen, er snack'en meningsløs med hensyn til "fitness".

Yderligere information om emnet findes på: Fitness barer

Jeg vil oprette et fitnessrum derhjemme - hvad har jeg brug for?

At have dit eget fitnessrum derhjemme kan give mange fordele. Du sparer gymnastiksafgifter, leder efter en parkeringsplads, du er fleksibel med hensyn til tid og du kan foretage nøjagtigt de køb, der interesserer dig. Som grundlæggende udstyr til styrketræning i dit eget fitnessrum har du oprindeligt kun brug for et par basics.

Du har brug for noget at løfte. Det betyder to håndvægte. Det er bedst at købe håndvægte, som du kan supplere med vægtplader, så du kan øge og tilpasse dig de forskellige muskelgrupper. En vægtbænk giver et sikkert grundlag for mange øvelser og er bestemt en god investering for dit eget fitnessrum.

Mange motionsudøvere køber også en pull-up bar. Dette er ideelt til rygtræning og benløftning som maveøvelse. Afhængig af pladsen i fitnessrummet er der forskellige modeller, for eksempel en dørstang eller en pull-up bar til vægmontering. Derudover bør hvert træningsrum have en træningsmåtte. Disse kan bruges til gulvøvelser og til strækning efter træning. For at holde rummet ryddeligt kan du placere en håndvægtstativ på væggen og, afhængigt af modellen, indlæse det med andre enheder som medicinkugler, fascia-ruller eller kedelbælter.

Læs mere om dette emne: Gym

Hvad er æstetisk fitness?

Æstetisk fitness beskriver en moderne fitnessstil for mange gymnastikfolk. Folk ønsker at se smukke og muskuløse ud. I modsætning til klassisk bodybuilding stræber Aesthetic Fitness efter en defineret, muskuløs krop, der indeholder mindre muskelmasse i sammenligning. Målet er kropsdesign der ser smukt, lige så godt ud, så at sige.

For at nå dette mål går de fleste regelmæssigt i gymnastiksalen og træner styrketræning for alle muskelgrupper, dvs. hele kroppen. Du kan også gøre æstetisk fitness derhjemme med fitnessvideoer, for eksempel HIIT (højintensitetsintervaltræning) eller "Freeletics", hvilket betyder målrettede udendørs fitnessøvelser.

Mere information kan findes her: Æstetisk fitness

Hvad gør en fitnessøkonom?

Fitnessøkonomer findes i ledelses- og ledelsesniveauet i fitnessstudier eller wellness-faciliteter. En fitnessøkonom tager sig af organisationen af ​​virksomheden, menneskelige ressourcer, markedsføring og salg. Et vigtigt aspekt er holdet og trænerens motivation. Fitnessøkonomer er i stand til at planlægge og gennemføre træningsenheder såsom træningsplaner og kurser. Dette betyder, at en fitnessøkonom kan give et individ i gymnastiksalen praktisk og teoretisk instruktion, mens de træner på maskinerne.

Det er vigtigt at kontrollere øvelsernes funktionalitet og vise praktikantens korrektioner til øvelserne. En opgave er at gennemføre konditionstest. Kondition, fleksibilitet og udholdenhed undersøges. Sådanne test kan vise elevens styrker og svagheder og hjælpe med at sætte mål og til at skabe en individuel træningsplan baseret på testresultaterne. Pleje af kunder er et vigtigt aspekt af det daglige arbejde for en fitnessøkonom. Dette inkluderer også rådgivning om sundheds-, sports- og ernæringsspørgsmål.

Læs mere om emnet: Fitnessøkonom

Hvad er en fitnessmodel?

Fitness modeller er modeller fra fitness sektoren. Det er ofte såkaldte "influencere", dvs. fitnessorienterede mennesker, der har vundet popularitet gennem Instagram-appen. Fitnessmodeller præsenterer sig selv på Instagram, de viser træning, lægger fotos og giver fitness- og / eller opskriftsideer (fitness mad).

Berømte fitnessmodeller er sponsoreret af fitness-fødevaremærker, proteinshakes, proteinbarer osv., Og producenter af sportstøj. Mange fitnessmodeller dukker op på fitnessmesser. Der er også fitnessmodeller, der sælger deres egne fitnessapps. Der viser de videoer af træning, giver ernæringsplaner og instruerer deres “tilhængere” om at tabe sig og opbygge muskler, kort sagt for at komme i form.