Kost

Militær diæt

Hvad er den militære diæt?

I den militære diæt (Militær diæt) er en amerikansk lyndiæt, der blev udviklet for at få amerikanske soldater til at passe hurtigt.

Diæt med hårdt nedbrud lover et vægttab på op til 4,5 kilo på en uge. Kosten tillader kun et par fødevarer, og i de første tre dage af kosten er det kun tilladt med mindre end 1000 kalorier med maden.

Hvordan fungerer denne diæt?

Den militære diæt skal udføres i en uge og består af to faser. Den første fase er de første tre dage efter at have fulgt en meget streng diætplan. I de første tre dage kan der spises mindre end 1000 kalorier pr. Dag. Ved første øjekast ser fødevarer ud til at være tilfældigt arrangeret snarere end koordineret.

Første dag

Den første dag er der en halv grapefrugt til morgenmad, en skive skål med to teskefulde jordnøddesmør og en kop kaffe eller te. Til frokosten er der en skive toast med en halv dåse tun og en kop kaffe eller te. Den første dag består frokosten af omkring 100 gram kød, 200 gram grønne bønner, en halv banan, et æble og omkring 200 gram vanilleis.

Anden dag

Diætets anden dag begynder med et æg, en skive toast og en halv banan til morgenmaden. 200 gram cottage cheese, et kogt æg og 5 saltkiks er tilladt til frokost. Middagen inkluderer to hotdogs uden brød, 200 gram broccoli, 100 gram gulerødder, en halv banan og 100 gram vaniljeis.

tredje dag

Dag tre af den militære diæt begynder med 5 saltede kiks, en skive cheddarost og et æble til morgenmad. Frokosten inkluderer et kogt æg og en skive toast. På diætets tredje dag består middagen af 200 gram tun, en halv banan og 200 gram vaniljeis.

Flere dage

Ud over denne kombination af forskellige fødevarer skal du drikke så meget vand og usødet te som muligt under den militære diæt.

De resterende dage i diætugen er fleksible. Toast, ris kager, æg, banan, æble, cottage cheese, alle typer kød, tun, broccoli, grønne bønner, gulerødder, vaniljeis, jordnøddesmør og grapefrugt er tilladt.

Følgende emne kan også være af interesse for dig. Læs det nedenfor: Tips til, hvordan man bedst taber sig

Hvor meget kan jeg tabe sig med denne form for diæt?

Den militære diæt lover et vægttab på 4,5 kg på en uge. Du er nødt til at holde fast ved diætplanen for at droppe pundene i overensstemmelse hermed.

Man skal dog være klar over, at intet 4,5 kilo fedt smelter. Som en del af en sådan lyndiæt mister du fedt, især vand og muskelvæv.

Hvad er prisen for en militær diæt?

Grundlæggende er den militære diæt en billig diæt. Du behøver ikke at købe dyre proteinshakes eller kosttilskud til dette.

De tilladte fødevarer ristet brød, banan, æg, cottage cheese osv. Kan købes billigt, og på grund af den lille mængde mad vil du sandsynligvis leve billigere med denne diæt end før og efter.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Crash diæter som Military Diet følges ofte af den ubehagelige yo-yo-effekt.

For at undgå yo-yo-effekten skal du ændre din diæt langsomt og systematisk. Det betyder, at du gradvist indtager flere kalorier og tilføjer flere fødevarer til menuen.

Derudover hjælper det effektivt, hvis du laver sport under og efter kosten. Dette giver stofskiftet en bedre chance for at tilpasse sig og er mindre tilbøjelig til den frygtede yo-yo-effekt.

Ønsker du at holde dig i form efter en diæt? Læs derefter mere om dette på: Hvordan kan du stimulere stofskiftet?

Hvad er bivirkningerne af kosten?

På grund af den lave energiforsyning skifter stofskiftet til rygbrænderen som en del af den militære diæt. Det betyder at tabe sig. Ud over fedtvæv er musklerne dog også nedbrudt og drænet.

Under slankekur lider mange mennesker af dårlig koncentration, dårlig ydeevne og madtrang. I mange tilfælde er det lave kalorieindtag ikke fyldt og gør det vanskeligt at holde ud. Derudover følger ofte en yo-yo-effekt efter kosten.

Følgende emne kan være nyttigt for dig: Bedste tip mod trang

Hvad er risikoen ved denne diæt?

På grund af den ensidige diæt bærer den militære diæt risikoen for typiske bivirkninger af en nedbrudsfilet under en uges diætændring: hovedpine, dårlig ydeevne, madtrang.

Hvis du spiser på denne måde over en længere periode, mangler kroppen vitale næringsstoffer, vitaminer, mineraler og sporstoffer. Hvis du følger dietten i lang tid, er der en alvorlig risiko for mangelsymptomer som hårtab, træthed og anæmi.

Kritik af kosten

Den militære diæt er en radikal nedbruddiæt. Måltider er begrænset til et par fødevarer i løbet af en uge. På grund af kaloriunderskuddet på grund af det lave energiindtag, skifter kroppen sin stofskifte til bagbrænderen.

Dette betyder, at så snart kroppen igen bruger flere kalorier, har den en tendens til at opbygge fedtreserver i tilfælde af, at "dårlige tider" kommer igen.

Hvis du spiser usundt med højt fedtindhold, højt kalorieindhold måltider efter en uges militær diæt, følger yo-yo-effekten normalt. Under den militære diæt kan symptomer såsom hovedpine og dårlig ydeevne forekomme og hindre hverdagen. Diæten er derfor meget vanskelig at forene med en arbejdsrytme.

Over en længere periode vil de berørte ikke være i stand til at forsyne kroppen med alle de nødvendige vitaminer, mineraler og sporstoffer. På lang sigt ville den militære diæt forårsage mangelsymptomer og anæmi.

Dette emne kan også være nyttigt for dig: Tabe sig uden sult - er det muligt?

Medicinsk vurdering af kosten af

En crash diæt som den militære diæt fører til hurtigt vægttab. Ud over fedtvæv nedbrydes musklerne dog, og vand skylles ud.

Det ensidige madindtag giver kroppen en ubalanceret mængde næringsstoffer. Der absorberes ikke nok vitaminer og sporstoffer.

Militær diæt er en usund crashdiæt, der giver kroppen mindre end 1000 kalorier i de første tre dage. Kroppen skifter til bagerste brænder på grund af energiunderskuddet.

Hvis du spiser "normal" eller meget usund igen efter kosten, er en yo-yo-effekt næsten uundgåelig. Efter en lyndiet har kroppen en tendens til at opbevare fedtreserver for at forberede sig på fornyede sultperioder.

Kort sagt er Military Diet en radikal crashdiæt med et næsten tilfældigt udvalg af forskellige fødevarer, så yo-yo-effekten næsten er forudbestemt efter afslutningen af kosten.

Dette emne kan være nyttigt for dig: Tabe sig uden træning og kost - er det muligt?

Hvilke alternative diæter er der til den militære diæt?

Den militære diæt bruges hovedsageligt, når du vil tabe så meget som muligt på kortest mulig tid. Crash diæter fører til hurtigere vægttab end sundere diæter.

Alternative crashdiæter, der fører til hurtigt vægttab, er mono-diæter med Almased eller Yokebe. Ananasdietten og kålsuptediet er for eksempel ensidigt og radikalt.

Sådanne nul diæter er svære at følge og giver ofte en yo-yo-effekt. For at tabe sig og opretholde vægten er diæter, der kan udføres længere og egnede til arbejde, egnede.

Et populært eksempel på dette er lav-kulhydratholdige kost. Logi-metoden, Glyx-diet og Atkins-diet er forskellige lav-kulhydratholdige diætformer, der kan udføres over flere uger eller måneder. Situationen ligner den mad, der kombinerer diæt, hvor mad kun må spises i visse kombinationer.

Sådanne diæter er mere alsidige end den militære diæt og markant sundere. For at tabe sig på lang sigt og i sidste ende opretholde den ønskede vægt, skal du træne regelmæssigt. Sport øger effektivt stofskiftet og bringer figuren i form.

Er du mere interesseret i andre alternative diæter? Læs derefter vores næste artikel nedenfor: Glyx-diæt, Atkins-diæt