Princippet om træning og bedring
definition
Princippet om stress og bedring (også kendt som superkompensationsprincippet) defineres som afhængighed af den individuelle regenerationstid af ekstern og intern stress.
introduktion
Træningsprincippet for optimal strukturering af stress og bedring er baseret på det faktum, at efter en effektiv stressstimulus er der brug for en vis tid for at indstille nye træningsstimulier. Belastningen og regenereringen skal ses som en enhed til vellykket træning.
På grundlag af den biologiske superkompensation resulterer regenereringen ikke kun i gendannelse af den oprindelige ydelsestilstand, men også en justering ud over det oprindelige niveau (Hypercompensation).
Find ud af mere om emnet: Prioritering af periodisering
basis
Grundlag for princippet om optimal design af stress og bedring danner 3 centrale aspekter.
- byrde
- Stress
- træthed
1. Indlæs
De stimuli, der virker på kroppen / atleten under træningsprocessen, forstås som stress, også kendt som ekstern stress. Belastningen bestemmes af den normative belastning (Stimulusintensitet, stimulusvarighed, stimulusfrekvens og stimulustæthed) markeret. Kort sagt: hvor hårdt træner du?
Forskellige typer belastninger:
- fysisk stress
- fysiologisk stress
- sensorisk stress
- mental stress
Du er måske også interesseret i dette emne: Progressivt belastningstræningsprincip
2. Stress
Stresset, også kendt som intern stress, forstås som kroppens reaktion på stresset. Således fører belastningen til stress. Det er resultatet af belastningsnormerne og den individuelle elasticitet. Således er stress og belastning forbundet via den individuelle elasticitet.
Bemærk: Den samme belastning fører til forskellige belastninger på forskellige ydelsesniveauer.
Stress og belastning kan forstås som actio = reaktion. Kroppen reagerer på effekten af stress med stress.
Grundlæggende, jo højere belastning, desto større er belastningen.
Du kan også være interesseret i dette emne: Princip for den effektive stressstimulus
3. Træthed
Træthed er meget tæt forbundet med stress.
Funktioner ved træthed:
- Stress karakteristisk (Træthed er altid et resultat af tidligere eksponering)
- Insufficiens funktion (Træthed reducerer den aktuelle ydelse)
- Vendbarhedsfunktion (Træthed er begrænset i tiden og reduceres gennem bedring)
Træthed kan opdeles i flere underformer:
- sensorisk træthed (Stimulusabsorption og behandling)
- mental træthed (Evne til at koncentrere sig)
- følelsesmæssig træthed (Viljestyrke)
- fysisk træthed (mest muskeltræthed)
Gendannelsesproces
Gendannelsesfasen begynder umiddelbart efter belastningen og den tilhørende stamme. Dette er opdelt i:
- Løbende bedring
- Øjeblikkelig gendannelse
- restaurering af efterspørgslen
- Stress opsving
rekreation
Når det kommer til genoprettelsesprocesser, sondres der i praksis mellem aktiv opsving og passiv opsving. Aktiv gentagelse betyder langsom udholdenhedsløb, løb og løbet af og afslappet muskelspænding. Passive foranstaltninger inkluderer foranstaltninger uden fysisk aktivitet (Sauna, massage osv.) Modtaget.
Gendannelse betyder:
Midlerne til bedring er opdelt i:
- uddannelsesmidler til restaurering
- medicinsk uddannelsesmæssige genoprettende midler
- psykologiske genoprettende midler
Hvad er det optimale forhold mellem stress og afslapning i sporten?
Bestemt træning i sport inkluderer naturligvis også en fase af bedring, hvor kroppen på den ene side regenererer og har tid til at reagere på træningsstimulier på den anden. En optimal sammenhæng mellem stress og bedring er afgørende for et godt træningsresultat. Princippet om superkompensation ligger bag vigtigheden af nyttiggørelse og det korrekte forhold til belastningen. Efter en træningsstimulus er kroppen opbrugt, præstationsniveauet falder og stiger derefter igen over startniveauet (tilpasning til træningsstimuleringen), før det falder tilbage til det oprindelige niveau.
Generelt tager denne proces ca.1-3 dage, men afhænger meget af præstationsniveauet for den træner og træningstypen. Hvis der indstilles en ny stressstimulus under tilpasningstoppen, dvs. superkompensationen, er der et optimalt forhold mellem stress og bedring, og der kan forventes en langsigtet forøgelse af ydeevnen. Forløbet af kurven over tid og præstationsfremmende er meget individuelt, så det er vanskeligt at foretage en generel forudsigelse for en optimal sammenhæng mellem stress og bedring.
Læs mere om dette: Uddannelsesprincipper
Hvad er saksemodellen?
Med hensyn til superkompensation er der en forbindelse mellem stress og behovet for afslapning. Kravene til træningstimuli kan variere, de kan enten være for lave til, at en tilpasning kan forekomme, de kan være mere skadelige og overvældende som stressstimuli, og de kan være i det individuelle præstationsområde. Stimuli, der er tæt på stressgrænsen, har også brug for en længere periode med superkompensation, mens kun en kort gendannelsestid er nødvendig for lav stimuli. Man taler derfor om saksemodellen. Saksen åbnes (regenerationstiden øges) jo højere stimulus.
