Træning for slidgigt

introduktion

Foruden en sund og rask, afbalanceret diæt være gyldig Regelmæssig motion og Bevæge sig som centrale punkter for at forbedre sundheden. Men er det under alle omstændigheder sandt? Hvad skal patienter med tidligere sygdomme overveje, når de laver sport? Skal de endda træne? Denne tekst sigter mod at give svar på nogle af disse spørgsmål. Især drejer det sig om træning hos patienter, der deltager i artrose Lide. Slidgigt er en langsom, kronisk sygdom have på eller overdreven Slid på samlinger. Ved en Reduktion af bruskmasse i leddet kan det være stærkest Smerte komme.

Kan du lave sport med slidgigt?

Årsagen til slidgigt er ofte overdreven stress - dette kan ske fra for meget træning eller fra en stærkt øget kropsvægt. Patienter, der for eksempel “skylder” deres slidgigt i en karriere inden for professionel sport, eller som hidtil hovedsageligt har praktiseret stressende sportsgrene som tennis eller fodbold, bør genoverveje deres træningsplan og om nødvendigt justere den. Naturligvis betyder det ikke, at der er et absolut forbud mod sport. Alle andre kan rådes relativt fast sats til at fortsætte med at udvide deres arbejdsbyrde.

Hvile kan forstærke progressionen af ​​slidgigt, som et led, der er helt skånet mindre synovialvæske (som en slags "goo") og er derfor bestemt det forkerte valg. Hvis der ikke er nogen synovialvæske, mangler på den ene side glidelejet, som smører og letter bevægelsessekvensen, på den anden side leveres det ledbrus dårligt med næringsstoffer, hvilket får det til at nedbrydes og ældes hurtigere.

Læs mere om emnet: Styrkeøvelser for knæartrose

Bevægelse af hele kroppen og især leddene forhindrer stivhed og kan endda lindre smerter. Det er også vigtigt at have en normal kropsvægt for ikke at lægge endnu mere pres på samlingerne. Derudover bør målrettet muskelopbygning spille en vigtig rolle i stabiliseringen af ​​ledene udefra og således aflaste dem. Afhængigt af hvilket led der påvirkes, er den ene eller den anden gymnastikøvelse bedre eller mindre velegnet.
Den blide styrkelse af musklerne og forbedret mobilitet opnået med yoga eller Pilates reducerer symptomerne på slidgigt.

For alle de følgende øvelser er det dog lige så vigtigt at sikre, at øvelsen udføres nøjagtigt med den rigtige teknik! Enhver, der er berørt, kan gøre mere skade end gavn med øvelser, der udføres forkert eller er for krævende. I tvivlstilfælde skal patienter med slidgigt altid have en erfaren træner og / eller en fysioterapeut vise dem, hvordan man udfører øvelserne og kontrollerer regelmæssigt, at de stadig udføres korrekt. En god træning kræver koncentration og kropsspænding såvel som andre opgaver.

Læs mere om emnet: Knæ-artrose, kan du stadig jogge?

Aftale med Dr.?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

For at kunne behandle med succes inden for ortopædi kræves en grundig undersøgelse, diagnose og en medicinsk historie.
Især i vores meget økonomiske verden er der ikke tid nok til grundigt at forstå de komplekse sygdomme i ortopædi og dermed igangsætte målrettet behandling.
Jeg vil ikke slutte mig til rækken af ​​"hurtige knivtrækkere".
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du finder mig:

• Lumedis - ortopædkirurger
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Du kan aftale en aftale her.
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
For mere information om mig selv, se Lumedis - Ortopædiske kirurger.

Hvilke sportsgrene er billige?

Selvfølgelig bør motion ikke forværre den eksisterende ledskade endnu mere, hvorfor valg af den rigtige sportsgren til slidgigt er af afgørende betydning. I tvivl, a orthopæd give mere detaljerede oplysninger og tip til valg.

Generelt for patienter, der lider af slidgigt, jævn bevægelse uden tunge belastninger anbefalelsesværdig. Dette inkluderer f.eks At cykle og svømme. Her er frem for alt Freestyle svømning og rygcrawl Billig. Også vandretur eller Gå på flade stier er velegnet som en sport til slidgigt. På den anden side bør hældninger og bjerge - uanset om op ad bakke eller ned ad bakke - undgås. Også fra overdreven anstrengelse eller hurtig start-stop-sport (Tennis, squash, fodbold) du skal holde din afstand. Især er de billige sportsgrene - cykling, svømning, ... - også ideelle til dine egne Normaliser kropsvægt og Forbedre udholdenhed.

Ud over behandlingen af ​​slidgigt er der også andre yderligere sundhedsmæssige fordele - såsom Det kardiovaskulære system styrkes og med det er risikoen for en Hjerteanfald sænket måske. Ud over denne udholdenhedstræning, a moderat styrketræning (for eksempel i form af simpel gymnastik) udføres.

Det skal tilpasses til påvirket osteoarthritiszone skræddersys. Det handler da hovedsageligt om Opbygning og styrkelse af musklerdet er i umiddelbar nærhed af det berørte led. Stærke muskler kan gøre det Stabiliser samlingen og en del af hans opgaver og dermed hans Afstresse. Med styrkede muskler føler de berørte ikke kun fitere og mere livsvigtige, men også mindsker også eksisterende smerter og sænk progressionen sygdommen klart.

Hvad kan jeg gøre for at træne bedre med slidgigt?

Når slidgigt er begyndt, hvilket kun er smertefuldt ved kraftig anstrengelse, er det især vigtigt at være i stand til at dyrke sport i lang tid perfekt teknik at være opmærksom og Afstand fra særlig ugunstige sportsgrene at tage. Aktiv muskelopbygning bør også forsinke en yderligere forværring af symptomerne. Hvis smerten bliver permanent synlig - som det er sædvanligt i den avancerede fase - vil den behandlende læge udarbejde et passende smertekoncept efter hans undersøgelser og diagnosen. Patienter, der lider af slidgigt, skal overholde den.

Ikke desto mindre forbliver det vigtigt at acceptere og acceptere smerten, som nu vil være mere eller mindre intens i lang tid ikke hver gang straks til smertepiller at få fat i. Mild smerte kan forekomme med korrekt holdning være tålelig. Ikke desto mindre bør sport naturligvis aldrig provokere uudholdelig smerte. Hvis et sådant øjeblik nærmer sig med alvorlig smerte, anbefales det altid at sætte træningen på pause eller under visse omstændigheder endda at annullere den helt. Det samme gælder stærke ting utilpashed eller svimmelhed. Når alt kommer til alt er smerter altid et advarselssignal fra kroppen.

Hvis du på et tidspunkt ikke overhovedet kan bevæge dig uden ekstrem smerte, eller hvis smerterapeutik overhovedet ikke hjælper (længere), så du ikke længere kan tænke på fysisk aktivitet, skal du gøre noget igen Revurdering konsulter den behandlende læge (se: Smerteterapi). Tilstanden for slidgigt kan være forværret markant, og kirurgisk behandling eller en anden procedure kan nu være nyttig.

Sport til knæartrose

Med kendt knæartrose, som med andre former for slidgigt i den nedre halvdel af kroppen, Vægtnormalisering Hovedmål at indeholde sygdommen. Som allerede nævnt i begyndelsen anbefaler vi f.eks At cykle og svømme! Du skal også kigge efter speciel Knæsportgrupper forhør - mange patienter finder markant sjovere og motivation i en sådan gruppe end når de træner alene. Ofte betaler den lovpligtige sundhedsforsikring endda omkostningerne.

Til træningen hjemme Alle øvelser, der påvirker kneleddet eller de tilstødende, er egnede Stræk muskler og ledbånd godt og ingen direkte vægtbelastning på samlingen tage med. For eksempel, "siddende ben hæver“Særligt godt; For at gøre dette løfter patienten, der sidder lodret på en stol med begge fødder sikkert på gulvet, det ene ben ved at forlænge knæet, indtil hele benet er parallelt med gulvet. Denne position holdes kort inden langsomt bøjes og sænkes benet igen. Denne bevægelse skal være omkring 20 gange gentag og gør det også med den anden side. En fysioterapeut, en erfaren fitnesstræner eller en læge kan vise og forklare yderligere øvelser og den perfekte udførelse.

Sport til hofteartrose

I lighed med patienter med knæartrose, bør patienter, der lider af slidgigt i hofteleddet, også gøre det regelmæssigt lidt stressende bevægelser At løbe. De skulle også være hendes Normaliser vægt. Da hofterne er vanskelige at behandle isoleret, giver det mening at styrke så mange muskler og kropsdele som muligt. F.eks sund stærk ryg lindre hofterne i hverdagen. Generelt bør du undgå dårlige stillinger, der kan være sneget i løbet af år og årtier, og endnu mere lindrende stillinger, der kan spores tilbage til aktuelle smerter.

Følgende er for eksempel også egnet til eksplicit at styrke hoftemusklerne dyrke motionNår man ligger på siden, fører den pågældende overbenet lige mod loftet. Underbenet kan være let bøjet og ligger godt på gulvet. Målet er en vinkel på 45 grader mellem det løftede og liggende ben. Efter et kort ophold bringes overbenet tilbage til jorden. Øvelsen skal 10 gange pr. side. Da der findes et uendeligt antal andre gode og fornuftige øvelser til styrkelse af hoftemusklerne, skal de berørte tage sig tid og søge råd hos en professionel.

Ud over at styrke er hoften også gavnlig ved slidgigt målrettet strækning vigtig. For eksempel kan du strække det ene ben til siden, mens du ligger på ryggen uden at ændre placeringen af ​​dit bækken og ryg. Strækningen skal ligne den "sneengel", som børn kan lide at gøre om vinteren. Hvis disse to øvelser konsekvent udføres dagligt i cirka en uge, vil du bemærke en forbedring efter så kort tid. Måske er det nøjagtigt det rigtige incitament til at øve mere?

Træning for slidgigt i skulderen

Træning til artrose i skulderen involverer naturligvis helt andre bevægelsessekvenser end dem, der allerede er præsenteret. Den mest effektive styrke og løsneøvelse for patienter med skulderartrose - så banalt som det måske lyder - er simpelthen at pendle frem og tilbage. Komplette armcirkler er lige så velegnede som at bevæge en arm frem og tilbage isoleret. Det skal svinge både foran kroppen fra højre til venstre og ved siden af ​​kroppen fra forreste til bagerste. At rulle skuldrene - fremad eller bagud, kun en eller begge på samme tid - kan også være god og forbedrer mobiliteten i skulderleddet. Lidende skal bevæge deres arme i alle retninger og finde ud af, hvad der er godt for dem. Dette aktiverer skulderledene og reducerer slidgigt.

Ikke desto mindre bør patienter, der fokuserer på skulderledene, ikke glemme resten af ​​deres kroppe: Nu skal alt gøres for at sikre, at knæ- og hofteleddet, for eksempel, forbliver i form og fleksible i lang tid. Regelmæssig, mindre stressende udholdenhedsport er også en god måde at forhindre slidgigt i at udvikle sig.

Mere om dette: Slidgigt i skulderen

Træning for slidgigt i tå

Slidgigt i tåen påvirker for det meste den såkaldte Big toe joint, man taler så om en Hallux rigidus. Fysisk aktivitet og sport er heller ikke udelukket her, men er gavnlige og ønskelige. Der er specielle dem, der minimerer smerter, når man går Afhjælpningshjælpemidler eller Skoindlægssålersom en ortopæde kan ordinere. Det anbefales også Fodøvelse. Den enkleste øvelse er at rulle omhyggeligt og uden stress. For at gøre dette sidder du på en stol og foregiver at gå i langsom bevægelse.Det betyder, at du løfter din fod og derefter bevidst sætter din hæl først, før du langsomt ruller over hele foden til tæerne. En fysioterapeut vil med glæde demonstrere andre gode øvelser.

Sport til spinal slidgigt

Som med andre typer slidgigt, bør øvelse i rygsøjlen omfatte den grundlæggende træning, der er beskrevet ovenfor svømme, vandretur eller At cykle omfatte. Perfekt er vigtig for dette Sneakers med god ophæng. Forkert eller endda manglende polstring er ikke kun dårligt for knæene og hofteleddet, fordi det øger påvirkningen, men også skader rygsøjlen. I hverdagen er der også en lige, lodret stilling at være opmærksom. Især dem, der har et job, der hovedsageligt involverer stillesiddende arbejde, bør stræk dig bevidst oftere eller stå op og tage et par minutter gå rundt eller hold op.

Desuden er det hverdag Strækning af rygmusklerne Meget nyttigt: Alt, hvad du skal gøre, er at rulle ud fra en stående position, så vidt muligt hænge sammen med en knap. Begge hænder trækker mod gulvet. Bagsiden er lavet helt rund, inden du derefter retter op med rygvirvlen. En kort "Kattehumle”Vær for at aflaste ryghvirvlerne. Efter blot et par dage forbedres den generelle mobilitet, og øvelserne vises lettere.

Træning for slidgigt i hænderne

For sportsgrene med slidgigt i hænderne gælder anbefalingen til et stort set normalt sportsprogram (sammenligne også sport med slidgigt). Derudover skal syge være regelmæssigt Finger- og håndgymnastik Værdi. Især afstivning af fingre kan have meget alvorlige konsekvenser i hverdagen og forårsage alvorlige svækkelser.

For eksempel er regelmæssig gymnastik ved hjælp af en ideel krølle eller Pindsvin bolde lavet af gummi. Bare et par minutter om dagen kan gøre meget godt. De berørte skal planlægge deres regelmæssige træningsprogram i henhold til de sædvanlige anbefalinger og andre sundhedsmæssige overvejelser og derefter yderligere hver dag, for eksempel mens de ser tv eller umiddelbart efter at stå op om morgenen 10 min tag en lille kugle i hånden i lang tid. Det anbefales at begynde med at rulle bolden over en overflade med fladet på din hånd og anvende let tryk. Derefter kan bolden æltes i den ene hånd, som om han prøver at knuse den. Også her bør hver patient selv prøve, hvad der er godt for ham eller hende. Man skal helst ikke gøre for meget på én gang, men for det regelmæssigt og deraf at øve.

Træning til slidgigt i albuen

Tommelfingerreglen til træning med slidgigt i albuen er dybest set gældende for alle former for slidgigt: du skal altid bruge det led, der er berørt. Ved osteoarthritis i albuen, for eksempel med overkroppen lænet fremad, kan en arm strækkes tilbage, og denne arm skiftevis strækkes og bøjes. Forlængelsen skal udføres meget kraftigt for først og fremmest at spænde bag på armen. Man skal være omkring 20 Foretag gentagelser pr. Side. Yderligere egnede øvelser og f.eks korrekt håndtering af vægte skal øves med en uddannet træner.