Underarmens muskler
Hvilke muskler er der?
Underarm (Antebrachium) består af vigtige skeletmuskler, der muliggør alsidige bevægelser såsom at gribe fat i og røre ved. Underarmens muskler indsættes i dorsale ekstensorer (Extensor muskler) og de ventrale flexorer (Flexorer) delt op. Disse muskler er ikke kun nødvendige for at udføre bevægelser med underarmen, men får også muskelsæner til at trække op til fingrene og muliggøre deres nøjagtige bevægelser.
Underarmens muskler i detaljer med funktion
Det diffraktion og forlængelse fra albueleddet muliggøres primært af overarmens muskler, mens underarmens muskler gør det Supination (Udadgående rotation gennem rotation) og Pronation (Indadgående rotation) er ansvarlige.
Afhængigt af deres position kan der skelnes mellem tre muskelgrupper i underarmen: den ventrale gruppe af Flexorer (Flexorer), det radiale underarmsmuskler og den dorsale gruppe af Ekstensorer (Extensor muskler). Flexorer og extensorer er også opdelt i en overfladisk og en dybt lag.
Figur arm muskler
Arm muskler
- Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) kort hoved -
M. biceps brachii, caput breve - Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) langt hoved -
M. biceps brachii, caput longum - Overarmsmuskel (armbøjning) -
Brachialis muskel - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) sidehoved -
M. triceps brachii, caput laterale - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) langt hoved -
M. triceps brachii, Caput longum - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) indre hoved -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Bruskmuskel - Muskel anconeus
- Albue - Olecranon
- Øvre arm-eger-muskel -
Brachioradialis muskel - Lang glattejern til talte side -
Muskel extensor carpi radialis longus - Eger-sidet håndfleksor -
Muskel flexor carpi radialis - Overfladisk fingerbøjning -
Muskel flexor digitorum superficialis - Lang palme-sene strammer -
Palmaris longus muskel - Extensor senestrop -
Retinaculum musculorum extensorum - Kort rettetang på egerens side -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Albue-sidet håndbøjning -
Muskel flexor carpi ulnaris - Fingerforlænger -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoid muskel - Pectoralis major -
Pectoralis major muskel
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Flexorer
Overfladisk lag af flexorgruppen
Det overfladiske lag af de ventrale bøjninger inkluderer følgende muskler: Pronator teres muskel, Flexor digitorum superficialis muskel, Flexor carpi radialis muskel, Palmaris longus muskel og Flexor carpi ulnaris muskel.
Det Pronator teres muskel kaldes en rund indadvendt drejer og arbejder sammen med Pronation af underarmen også med diffraktion af albueleddet med. At se overfladisk bøjning (M. flexor digitorum superficialis) træk et led Seneskede til anden til femte fingre, og som navnet antyder, forårsage en Fleksion i håndleddet (Palmar-bøjning) samt proksimale fingerled. Ved siden af det kører radiale håndbøjere (Flexor carpi radialis), som også er til Palmar-bøjning er ansvarlig og ved ulnar bortførelse (Spred hånden i retning af ulna) hjælper. Det Palmaris longus muskel (lang håndflade muskler) opstår på humerus og løber ind i en blæserformet seneplade (Palmar fasciahåndfladen. Den muskel spænder palmar aponeurosis og forårsager også en Palmar-bøjning. Den løber langs Ulna ulnar håndbøjere (M. flexor carpi ulnaris), hvis sammentrækning er a Fleksion i håndleddet samt en Ulnar bortførelse årsager.
Dybt lag af flexorgruppen
Det Pronator quadratus muskel, Flexor pollicis longus muskel og Flexor digitorum profundus muskel danner sammen det dybe lag af flexorgruppen på underarmen. En vigtig tilhænger af Pronation er den kvadratiske indadgående rotator (M. pronator teres), en flad muskel med en firkantet form. Det diffraktion og Oppositionsbevægelse (Tommelfingeren er placeret overfor håndfladen) af tommelfingeren muliggøres af tommelfingerens lange bøjning (M. flexor pollicis longus). Den dybe fingerbøjning (M. flexor digitorum profundus) gennemboret med sine sener, som i en fælles seneskede gennem Karpaltunnel løb, slutningen af den overfladiske flexor digitorum superficialis muskel og kaldes derfor også M. perforans udpeget. Det er den eneste muskel, der kan bøje endeleddene på anden til femte fingre.
Ekstensorer
Med ekstensorerne er musklerne opdelt i en radial gruppe ud over en overfladisk og dybere gruppe.
Radial gruppe
Det radial gruppe er fra Brachioradialis muskel, Extensor carpi radialis brevis muskel og Extensor carpi radialis longus muskel dannede alle en Fleksion i albueleddet årsag. Den korte radiale håndforlænger (M. extensor carpi radialis brevis) starter ved humerus og løber til håndleddet, hvor sammen med den medialt placerede lange radiale håndforlænger (M. extensor carpi radialis longus) det Forlængelse af hånden (Forlængelse eller dorsiflexion) samt svag bortførelse i retning af radius. Overarmens radiale muskel (M. brachioradialis) bringer underarmen i midterposition og kan, afhængigt af underarmens position, a Pronation eller Supination årsag.
Overfladisk lag af ekstensorerne
Gruppen af overfladiske ekstensorer inkluderer tre muskler: extensor carpi ulnaris muskel, Extensor digitorum muskel såvel som Extensor digiti minimi muskel. Både ulnær bortførelse og Udvidelse (Dorsiflexion) i håndleddet er forårsaget af ulnar håndforlængeren (M. extensor carpi ulnaris), der løber med en lang sene over håndleddet til metakarpale knogler. Extensor digitorum-musklen stammer fra humerus og ender med dens sener i den dorsale aponeurose (Fascia på bagsiden af hånden) af anden til femte finger, hvor der er en Forlængelse fingeren såvel som en Dorsiflexion årsager i håndleddet. Lillefingeren understøttes også af lillefingerforlængeren (M. extensor digiti minimi) strakt. Denne muskel understøtter også en Ulnar bortførelse i håndleddet.
Dybt lag af ekstensorer
Tilhører det dybe lag af ekstensorerne Abductor pollicis longus muskel, Extensor pollicis brevis muskel, Extensor pollicis longus muskel, Extensor indicis muskel og Supinator muskler. Det Forlængelse af tommelfingeren (Bortførelse) understøttes af abductor pollicis longus muskel sammen med den korte tommelfinger extensor (M. extensor pollicis brevis), hvis respektive sener løber gennem et fælles senerum og ofte smeltes sammen. Den lange tommelfingerforlænger (M. extensor pollicis longus) forårsager a Forlængelse af tommelfingeren dorsalt og en Bortførelse mod radial. Det Forlængelse (Udvidelse) af pegefingerforlængeren udføres af pegefingerforlængeren (M. extensor indicis). Det Væk hjemmefra (M. supinator) er en bred muskel, der løber rundt om radius og ved sammentrækning til Supination fører.
Styr underarmens muskler
Det Styrkelse underarmene fører til en forbedret grebstyrke og beskytter mod skader af musklerne. Gribestyrke er evnen til at udøve kraft med den lukkede hånd.Det er omkring dobbelt så højt for mænd som for kvinder. Underarmens muskler kan forbedres gennem træning med håndvægt, Kettlebell og Barbell trænes målrettet og dermed føre til bedre resultater Armhævninger og Vægtløftning at lede.
Men stærke underarme er også for mange Fuld kropsøvelser fordelagtige. Bøjlerne og forlængerne kan f.eks. Ved Krøller med Håndvægt skal styrkes med håndfladen opad eller nedad.
Da musklerne i underarmen er ret små, er det dog kun begrænset vækst muligt selv med intensiv træning. Generelt anbefales en til underarmstræning høje gentagelser (op til 60 Gentagelser) under hvert sæt. Man skal også være opmærksom på at holde pauserne så korte som muligt for at opnå maksimale resultater.
Strækker underarmens muskler
For at undgå smerter i hånden og underarmen anbefales det at bruge efter træning eller lange timer ved computeren Underarme udførligt også strækkeGlem ikke dine fingre og håndled. Ved Låser fingrene sammen og så Forlængelse af armene hele underarmene og hændernes muskler løsnes. Generelt må du ikke trække eller rive ved strækning. At trække hårdt på musklerne er okay, det er bedre At holde stræk længereselvom svære smerter bør undgås. Strækøvelserne kan udføres flere gange om dagen afhængigt af symptomerne og holdes i et til to minutter hver gang. Ud over de stressede muskler kan ikke kun sener og ledbånd forlænges, men også Leddets mobilitet forbedres.
Underarm muskelsmerter
Smerter i underarmene er ofte forårsaget af overdreven eller forkert brug af musklerne. I den vestlige verden er underarmsspændingen konstant i timevis At skrive på computeren og smerter især i Mus hånd Ingen sjældenhed. Yderligere resultater Spændt skrivning med hånden i forkortede og ømme underarme. Sportsskader kan forårsage tårer og belastninger i musklerne, som manifesteres i smerte. Ligeledes fører en akut eller kronisk ledning Dårlig kropsholdning eller stress smertefuld spænding i muskler og bindevæv. Strækøvelser og Massage kan have en smertelindrende virkning og lindre kramper.
Andre årsager til underarmssmerter kan være en Tennis albue, det Karpaltunnelsyndrom eller en Tendinitis være. Langvarige eller tilbagevendende smerter bør altid afklares af en læge. Generelt er det vigtigt ikke at se på underarmssmerter isoleret, da det er en sammenhængende kæde af muskler og ofte er tæt forbundet med misbrug af overarm og skulder.
-rote-malve.jpg)
