Ortopædi-Online

Rygsøjletræning

Rygsmerte

Generelle medicinske oplysninger om årsag, diagnose og behandling af rygsmerter kan findes på Rygsmerte.

Effektivitet af lokal muskeltræning til rygsmerter

2 patientgrupper blev undersøgt 1 år og 3 år efter den første forekomst af Rygsmerte i Lændeområdet.
Den første gruppe blev udelukkende behandlet med medicin, den anden gruppe med et træningsprogram for de dybe muskler.
Gentagelsesfrekvensen i den første gruppe var 84% efter 1 år og 78% efter 3 år.
Gentagelsesfrekvensen i den anden gruppe var 30% efter et år og 32% efter 3 år.
Smerteintensitet, funktionsnedsættelse, bevægelsesområde og muskelens tværsnit af de dybe muskler blev også undersøgt Rygmuskler. Også her blev der fundet betydelige forbedringer til fordel for træningsgruppen.

Aftale hos en rygspecialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Rygsøjlen er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Behandlingen af rygsøjlen (f.eks. Hernieret skive, facetsyndrom, foramenstenose osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg fokuserer på en lang række sygdomme i rygsøjlen.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Træningsprogram for at træne de lokale muskler

øvelserne kan ikke læres uden professionel vejledning fra en fysioterapeut, da intensiv oplæring af opfattelse er nødvendig, og øvelsesopgaverne kun kan formidles gennem "billeder"
Træningsperiode: dagligt i 10-12 uger
Antal gentagelser / øvelse: 30 dagligt, 3 enheder på 10 gentagelser er nyttige, og øvelser kan integreres i hverdagen
Startpositioner: Når du har lært træningsstolen, skal du stå, gang, da de dybe muskler fungerer bedre mod tyngdekraften
Spændingsvarighed: ca. 10 sek. / Dyrke motion
Spændingssekvens som en bølge, langsom start, hold, langsom afslapning, hvis musklerne "rykker", når de trækkes, de globale muskler spændes i stedet
Spænd kun 30% af den maksimale kraft
Efter de 3 måneder, daglige "påmindelsesøvelser"
Integration i generel træning
Integration i hverdagen
Tag øvelserne alvorligt, selvom de har lidt at gøre med styrketræning eller træning
Hvis den akutte smerte opstår igen, skal du gentage intensiv daglig praksis i 4-6 uger

1. Rehabilitering af den indre abdominalmuskel (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis muskel ligger i en ring under de store magemuskler, hjælper med hoste, latter, presning, understøtter vejrtrækning, beskytter maveorganerne og stabiliserer lændenryggen via en forbindelse til bindevæv.
Udgangspositioner: at lære sideposition, fire-fods position, senere siddende, stående, oprindeligt hånden på underlivet

Lad mavevæggen ligge løst i din hånd (ingen spænding i de store magemuskler)
Spænding begynder i den nederste del af maven
Spændingsordre:
Magvæggen består af 2 lag, træk den indre del indad væk fra den ydre del (f.eks. Uldfrakke med foring)
Spænd den inderste korset, den ydre korset forbliver løs
Lad mavevæggen hvile i din hånd, og træk forsigtigt navlen mod din rygsøjle
Eventuelt. Kombination af spænding og udånding

Mere information om anatomi kan også fås fra:

indre skrå magemuskler
ydre skrå magemuskler

2. Rehabilitering af dybe rygmuskler (M. multifidi)

De dybe rygmuskler er bygget op som et grantræ og stabiliserer dem Korsryggen om spændingerne i de enkelte lændehvirvler. De tilbyder også en god beskyttelse af de intervertebrale diske. En svaghed i de dybe rygmuskler kan i kombination med en ubalance (ubalance) i maven - og Bekkenbundsmuskler Føre til smerter i lænden og kan forårsage a Hernieret skive i lændehvirvelsøjlen favor.

Udgangsposition: at lære tilbøjelige position eller sideposition (smerte side opad), senere sidde, stå, ved begyndelsen fingre direkte ved siden af lændehvirvler eller tennisbolde ved siden af lændehvirvlen

Spændingsordre:
Træk rygvirvler væk fra fingre (eller kugler)
"Hol tilbage på niveau med en ryghvirvel"
Træk rygsøjlen meget forsigtigt mod navlen
Hvirvlen er en skuffe og trækkes ind af musklerne

3. Revalidering af bækkenbundsmuskler

Bekkenbundens muskler sikrer det lille bækken nedenunder, stabiliserer sacrum- og iliac-leddet og lændenes rygsøjle i kombination med ryg-, mave- og hoftemuskler og sikrer kontinuitet.
En svaghed i bækkenbundsmusklerne i kombination med en ubalance i mave- og rygmusklerne kan føre til klager i lænde- og bækkenområdet og fremme udviklingen af inkontinens.
Udgangsposition: at lære at ligge på ryggen eller siden, senere sidde og stå
Spændingsordre:

Kvinder:

Kirsebær med stilken pegende opad i skeden, træk kirsebæret forsigtigt op uden at knuse det
Træk svampen forsigtigt op, ikke knus den
urinrøret forkorte
Træk bækkenbunden op, mens du indånder (ikke klem det), og løsn det, mens du indånder
Mænd:
Forkort eller træk op i urinrøret
Spring mentalt ind i den dybe ende

Kombination af dybe magemuskler, dybe rygmuskler, bækkenbund (øvelse 1,2,3)

Efter at have lært og trænet de tre muskelgrupper, kan de individuelle spændinger kombineres til en øvelse.
Spændingsordre:

Introduktion af spænding med bækkenbunden
Mageknap og ryghvirvler nærmer sig
En silketråd strækkes mellem navlen og lændenryggen for at lindre denne tråd
Der er en ballon i maven, klem forsigtigt fra alle sider
Blonder inner korset

4. Rehabilitering af flexere i dybe nakke

De korte halsbøjere er placeret på forsiden af nakken og er ansvarlige for stabiliteten i cervikale rygsøjle (har stor mobilitet) og beskyttelsen af de intervertebrale skiver.
Skulder- og nakkeområdet er meget udsat for stress, konstant siddning og arbejde på skærmen kan føre til en ubalance i skulderenHalsemuskler og fører til dysfunktion i cervikal rygsøjle. Dette resulterer ofte i nakkesmerter og hovedpine.
Startposition: Overfladeposition, cervikale rygsøjle i den midterste position mellem bøjning og forlængelse, senere siddende (vær opmærksom på den lodrette position) og stående
Spændingspåføring:

Lille nikkende bevægelse med hovedet, bagerst på hovedet skubber lidt mod loftet, blid, langsom spænding af de dybe cervikale flexorer
Hagen trækkes omhyggeligt mod nakken og holder spændingen
Kombiner spænding med udånding, og vær opmærksom på afslapning af mundmusklene og de store halsmuskler (kontrol med dine hænder)

5. Rehabilitering af de korte dybe nakkeforlængere (M.Multifidi)

De korte halsforlængere er placeret i en blæserform bagpå langs livmoderhalsryggen og stabiliserer cervikalsøjlen fra ryggen. En svaghed i den dybe nakkeforlængelse, udløst f.eks. Forøget siddende eller whiplash-traume i kombination med dysfunktion i nakkeflektorerne kan føre til smerter i hovedet eller nakken, svimmelhed eller skader på mellemvæskediskene.

Udgangsposition: udsat position, senere siddende (vær opmærksom på lodret position) eller stående

Spændingsordre:

Placer fingrene til højre / venstre ved siden af cervikale rygsøjlen, træk ryghvirvlerne væk fra fingrene mod hagen
Hvirvel er en skuffe, der trækkes ind mod hagen
Musklerne er en fjeder, kroppen er fastgjort til den

6. Rehabiliterings scapula stabilisatorer

Skulderbladstabilisatorerne sidder mellem skulderbladet og ribbenene og mellem det nederste skulderbladets vinkel og rygsøjlen. En god funktion af disse muskler lindrer skulderområdet, da det kommer til en lempelse af de ofte trange skuldermuskler øverst på skuldrene. Vigtigt er det
træningen af denne muskelgruppe, især i tilfælde af "skrivebordskriminelle", når skuldrene trækkes op på grund af stress eller i tilfælde af såkaldte "vingeskuldre".
Udgangsposition: udsat position, lodret siddende og stående
Spændingsordre:

Rul dine skuldre over en lille bakke (i retning af dine bukselommer) bag bakken ved siden af din thoraxrygge, hold der
Lim den nedre vinkel på skulderbladet på ribbenene efter skulderrullen, og pas på, at du ikke strækker brysthvirvelsøjlen for meget

Kombination af korte halsbøjere, korte nakkeforlængere, skulderstabilisatorer (øvelse 4,5,6)
Efter at have lært og trænet de tre muskelgrupper, kan de individuelle spændinger kombineres til en øvelse.
Startposition: lodret siddende, stående

Start spændingsopbygningen med skulderbladskontrollen
Hagen og cervikale hvirvler nærmer sig midt i nakken
En silketråd strækkes mellem hagen og nakkevirvlen, prøv at afhjælpe den
I midten af halsen er der en ballon, pres den forsigtigt fra alle sider

De mest almindelige fejl i læring

for meget indsats, kun 30% er nødvendig
ty til det globale muskelsystem
utilstrækkelig udholdenhed og koncentration, når du træner

Når opfattelse og kontrol af de enkelte muskelgrupper er blevet trænet, kan alle 6 øvelser kombineres til en grundlæggende spænding, yderligere praksis kan derefter let integreres i hverdagen (ved skrivebordet, i køkkenet, foran fjernsynet).

Efter afsluttet denne tutorial, generel Styrke udholdenhed, mens de lokale muskler trækkes (Synergy lokalt / globalt muskelsystem) trænet. De færdigheder, der læres til at spænde de dybe muskler i kombination, skal automatiseres, så patienten kan hente dem op under hver øvelse (f.eks. På styrkmaskinen).

Træning i hverdagslige situationer er den sidste fase i behandlingen af rygmarvsinstabilitet. Især praktiseres aktiviteter, der medfører vanskeligheder for patienten, eller som tidligere udløste den kendte smerte. Patienten skal føle, at hans rygsøjle altid er muskuløs.

Resumé

For optimal behandling af en patient med ustabilitetsrelaterede bevægelsesforstyrrelser i rygsøjlen og ryg- eller nakkesmerter, skal træningsprogrammet for det lokale muskelsystem inkluderes ud over standardterapien. Dette understøttes af effektiviteten, som også er blevet bevist i studier, med hensyn til smertereduktion og et fald i tilbagefaldshastigheden.