Ortopædi-Online

Øvelser til en herniated disk

Det er så vigtigt at stabilisere ryggen med veluddannede kernemuskler, fordi en herniated skive resulterer i ustabilitet i lænden, eller en tidligere eksisterende ustabilitet fremmet forekomsten af hændelsen. At træne musklerne i ekstremiteterne er lige så vigtigt. Især lindres rygsøjlen af stærke benmuskler, da mange bevægelser i ryggen kan kompenseres for benmusklerne. Disse er hovedsageligt bøjnings- og løftebelastninger.

Se også: Fysioterapeutisk behandling af rygmarvsinstabilitet

Læs mere om emnet: Terapi af en herniated skive i lænden

Efter øvelser til at træne kropsbevidsthed og spændingøvelser for de stabiliserende muskler nær rygsøjlen (såkaldt segmental stabilisering) i den tidlige fase af den herniatede skive, foregår intensiv træning i mave-, ryg- og benmuskler. Ud over styrkelsesøvelserne skal koordination, strækning og mobiliseringsøvelser inkluderes i træningsprogrammet afhængigt af smerter og bevægelsesresultater. En forbedring af den intramuskulære koordination (interaktion mellem nervesystemet og musklerne) og de synergistiske muskler (interaktion mellem alle muskelkæder, der er involveret i en bevægelse) muliggør mere økonomisk bevægelsesadfærd. Mindre kraft og energiforsyning er derefter påkrævet for den samme bevægelsessekvens.

Fysioterapeuten anvender muskel- og funktionstestprocedurer for at få en idé om styrken af bagagerummet og benmusklerne, og om mave- og rygmusklerne fungerer sammen i en afbalanceret tilstand. Der er ofte en såkaldt muskelubalance i forhold til musklernes styrke og strækningstilstand, forårsaget af et tab af styrke i musklerne i underlivet, ryg og glutter og muskelforkortelse af hofteflektorerne og bagbenmusklerne.

Manglende samarbejde / koordinering af det dybe, stabiliserende muskelsystem med de store bagagerumsmuskler fremmer funktionsforstyrrelser / ustabiliteter i rygsårssegmenterne.

Læs mere om emnet: Fysioterapi til en herniated disk

Den individuelle træningsplan udarbejdes på baggrund af patientens aktuelle smerte- og præstationsresultater:

Valg af træning
Antal øvelser
Antal gentagelser pr. Øvelse
Spændingsvarighed / pausens varighed
Antal serier
Antallet af praktiske enheder pr. Uge bestemmes.

Gennemførelse af hjemmets træningsprogram skal integreres i den normale daglige rutine ligesom børstning af dine tænder og bør fortsættes, selv efter at den akutte smerte er aftaget.

Bemærk: gymnastik og sport (Beskrivelse se nedenfor) skal være livslange ledsagere

Grotte: Under og efter øvelserne bør den velkendte smerte ikke forekomme, men kun en følelse af belastning i musklerne. Efter træningen skal ryggen føles behagelig, og den daglige bevægelse af rygsøjlen skal være lettere og mere afslappet.

mål:

Træning til kropsbevidsthed til funktionen af de tilbage-stabiliserende muskler
Styrkeopbygning af bagagerum, bagdel og benmuskler, især i udholdenhedsområdet
Smertelindring
Forbedring af stabiliteten i rygmarven
Opretholdelse af nervemobilitet
Forbedre koordinationen
Forøgelse af fysisk præstation
Forbedring af mental velvære og selvtillid

Du er måske også interesseret i dette emne: Træning efter og efter en herniated disk

Aftale med en specialist til en herniated disk?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

En herniated disk er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Derfor kræver behandling af en herniated disk meget erfaring.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Eksempel på øvelser

Udgangsposition: Lig på ryggen på en måtte eller tæppe på gulvet, benene er oppe, begge hænder krydses bagerst på hovedet

Udførelse af træning: før højre albue sammen med venstre knæ over maven, hovedet understøttes af hænderne (ingen træk i hovedet) - udånder når du løfter overkroppen, skift sider

Forøgelse: Stræk samtidig dit frie ben frem over måtten

Udgangsposition: Lig på ryggen på en måtte eller tæppe på gulvet, dine ben er hoftebredde fra hinanden, dine hænder er ved siden af din krop på måtten. Udførelse af øvelsen: ryggen rulles langsomt op med rygvirvlen op til skulderbroen, idet maven, balderne og bækkenbundspændingen holdes Forøgelse: 1. Hænderne krydses på måtten under baghovedet 2. Begge arme løftes mod loftet, mens bækkenet hæves 3. Gå op på plads med bækkenet hævet 4. Mens bækkenet hæves, strækker du et ben fremad uden at sænke den tilsvarende halvdel af bækkenet

Udgangsposition: Lig på ryggen på en måtte eller tæppe på gulvet, benene står lodrette, hænderne er ved siden af kroppen på måtten. Udførelse af øvelsen: Bring begge ben efter hinanden i bordpositionen (90 ° i hofte- og knæled), mens du holder lænden på ryggen, skift den ene fod skiftevis nærmere gulvet

Udgangsposition: Firefaldet, hænder og knæ er i rette vinkler under skuldre og hofter, ret rygsøjlen ved at stramme maven (lændehvirvelsøjlen stiger lidt), hænderne vender fremad, albuerne vinklet lidt udad Udførelse af øvelsen: arme og ben strækkes diagonalt, bækkenet og lændenryggen holdes lige, denne øvelse kræver ekstern korrektion i starten Forøgelse: bring knæ og albuer sammen under maven, og stræk dem derefter ud igen

Udgangsposition: tilbøjelig position, fødderne lange på gulvet, armene strakt ud lidt åbne forfra, benene let åbne, lagt ned lang, panden placeret på et lille håndklæde. Udførelse af øvelsen: træk maven lidt væk fra gulvet, samtidig med at armen og benet løftes diagonalt fra gulvet, iliac-brystene forbliver på gulvet. Forøgelse: træk din mave lidt væk fra gulvet, løft dine arme og ben, før dem udad og før dem tilbage til startpositionen.

Startposition: tilbøjelig position, fødderne står lodret, armene er i U-beslaget (90 ° i skulder- og albueleddet) ved siden af kroppen. Udførelse af øvelsen: armene løftes fra gulvet i en U-formet position og udvides vekselvis fremad.

Træning efter en herniated disk

Efter at have opnået omfattende frihed fra smerter, muligheden for Rehab-sport, Svømning, cykling fra en lodret stilling med sadelophæng eller andet tilbagevenlige sportsgrene såsom. Uddannelse af udstyr på medicinsk træningsudstyr eller fitnessstudiet for at sikre langsigtet "Tilbageprofylakse" at operere.
Livslang gåtur, senere muligvis også Jogging efter en herniated disk holder rygsøjlen i bevægelse og sikrer god ernæring til de intervertebrale skiver.

Hule: Asymmetriske sportsgrene som Tennis spil eller sportsgrene med højt pres, chok og hoppe eller løfte belastninger som f.eks Volleyball, hurtig reaktionssport, vægtløftning bør undgås, da disse gentagne gange fører til hurtige, ukontrollerede rygmarvsbevægelser.

helbrede

Forventet helingsproces i 4 faser:

Fald i akut smerte
Smertereduktion uden øjeblikkelig forværring med let anstrengelse
Gendannelse af normal elasticitet og mobilitet med overvejende frihed fra smerter
Genoptagelse af daglige og professionelle aktiviteter er mulig

Rehabilitering efter en herniated disk

Inpatient eller poliklinisk rehabilitering efter en herniated disk er normalt ikke nødvendig, da de fleste disc herniations kan behandles kort og intensivt, og rehabilitering uden / kur / rehab er således mulig.
Rehabiliteringsforanstaltninger, der tidligere blev udført efter en operation på en herniated disk.
Nylige studier har imidlertid vist, at sandsynligheden for en tilbagefaldsprolaps (fornyet herniated disc) øges, og som et resultat, at færre og færre patienter går i rehabilitering efter en operation for en herniated disk.