SOMMERFUGL MED UDVIDEREN

introduktion

Foruden push-ups er sommerfuglen en anden form for at udøve brystmusklen med en ekspander. Sommerfuglen bruges mere i det avancerede område, da der er et vist koordinationsbehov. Sommerfuglen bruges især i definitionfasen af bodybuilding. Ud over belastningen på den store brystmuskel udvikler denne træningsform også musklerne på bagsiden af overarmen.

Bevægelsesbeskrivelse

Udvideren er fastgjort bag kroppen i skulderhøjde. Atleten står i trin med overkroppen fremad. I udgangsposition er udvideren på skulderniveau med albueleddet bøjet. Hænderne griber fat i ekspanderen i brysthøjden. Når du udfører bevægelsen, ledes ekspanderet foran kroppen, mens ekspanderet løber over albuen. Albueleddet strækkes ud. Hele overkroppen må ikke bevæge sig under bevægelsen. Kun armene i skulderleddet fungerer.

anvendelsesområder

Sundhedssport

I sundhedssport holdes belastningen lav, og antallet af gentagelser er mellem 15 og 20. Modstanden er relativt let, men da målet her ikke kun er styrkeudholdenhed, men også muskelopbygning, skal modstanden vælges, så ingen yderligere gentagelser er mulige efter den sidste gentagelse er. Målet er at bevare eller genvinde helbredet.

fitness

Inden for fitnessområdet er antallet af gentagelser mellem 12 og 15 gentagelser med et højt træningsvolumen (mange øvelser i træningsplanen). Målet er at bevare fysisk sundhed og generel kondition. På grund af den korte pauselængde kan fitness-atleten udføre mange øvelser med relativt lidt tidsforbrug. Pausens længde ligger i fitnessområdet på et minut. Ud over styrketræningsøvelser er udholdenhedspræstation også integreret i træningsplanen inden for fitness.