Conconi test

Synonymer i bredeste forstand

Utholdenhedstest, trinstest,

introduktion

Conconi-testen blev udviklet af den italienske biokemiker Francesco Conconi. Som med alle andre udholdenhedstest forsøger Conconi-testen at bestemme den anaerobe tærskel for udholdenhedsøvelse for at kunne drage konklusioner om udholdenhedspræstation og træneevne. I denne test skal atleten øge kørehastigheden eller kørehastigheden mere og mere jævnt med lige store intervaller. Testen er derfor især velegnet til udholdenhedsatleter i starten af ​​træningsfasen. En anden, meget præcis bestemmelse af den anaerobe tærskelværdi udføres med laktatniveautesten. Denne test er imidlertid ikke helt blodløs, da der skal tages blod regelmæssigt for at bestemme laktatniveauet i blodet. Du kan finde mere information om laktatniveautesten her.

yderligere test:

  • Cooper test

adoption

Conconi antager, at Hjerterytme stiger lineært i det aerobe område. Dette interval er ca. 100-180 slag / minut. Hvis belastningen øges yderligere, vil kurven løbe ud. Det punkt, hvor kurven flater ud Afbøjningspunkt kaldes og bestemmer den anaerobe tærskel. Atlet / træner kan nu justere intensiteten (Kørehastighed / kørehastighed) netop under træning.

Testeksekvering

For at gennemføre Conconi-testen skal du:

  • Pulsmåler
  • stopur
  • Signalgenerator (fløjte)
  • 400m spor / cykel ergometer
  • Papir og pen

På sporet

Atlet starter med et generelt opvarmningsprogram.

400m-banen er opdelt i 2x 200m, kørehastigheden skal vælges passende i starten af ​​testen. Utrente atleter vælger en hastighed på cirka 8 km / t, hvorved trænede mennesker kan starte med 12-13 km / t. Løbehastigheden øges med 0,5 km / t hver 200 meter, eller atleten løber de 200 meter 2 til 3 sekunder hurtigere. Træneren giver et signal, hvor atleten skal nå markøren (på 200m). En vis følelse af at løbe fra atleten er påkrævet. Hjertefrekvens bestemmes hver 200 m og indtastes i en tabel. Forskellige pulsmåler kan spare puls

Testen udføres, indtil individet ikke længere kan øge hastigheden, så mindst 2 til 3 værdier måles efter den anaerobe tærskel (op til den maksimale belastning). Testen i haller er bedst egnet til at undgå den mulige vindmodstand.

Testpersonen skal øge hastigheden så konstant som muligt (sprint ikke det sidste stykke til markeringen).

På motionscyklen:

Atleten afslutter også et opvarmningsprogram her.

I begyndelsen af ​​testen skal modstanden være mellem 25 og 100 watt, afhængigt af linieniveauet.
Hos utrænet atleter øges modstanden med 20 watt hvert 2. minut. Træne atleter øger værdien med ca. 30-50 watt. Med hver stigning i modstand måles og noteres hjerterytmen.

Conconi-test for cyklister

Conconi-testen for cyklister er på en Træningscykel udført. Startintensiteten afhænger af den individuelle ydelse og kan være 50 watt, 75 watt eller 100 watt. Den første Belastningsniveau varer to minutter på. alle yderligere belastningsniveauer pas på det det samme arbejde udføres pr. niveau. Men det betyder også, at belastningstiderne vil være kortere. Ofte er hvert niveau forkert indlæst i to minutter, men det er mere tilfældet med laktatniveautesten. Ud over udholdenhedskomponenten er også Conconi-testen på ergometeret til cyklen styrkeudholdenhed er et vigtigt punkt. Cykonitest er altid "Indendørs" udført til Miljøbetingelser hold så tæt som muligt.

Evaluering af Conconi-testen

Evalueringen en Conconi test kan med en computerbaseret program finder sted (Polar, HRCT eller InShape). Dette er en grafisk skabte det Hjerterytme og strøm i km / t eller watt. Den såkaldte Deflektionshastighed hvor den oprindeligt lige hjerterytme knebber. Ifølge Conconi skal denne knækning sidestilles med den anaerobe tærskel. Det Kurve som vises på grafikken er ofte for dem med god udholdenhedstræning s-formet og består af et fladt område i starten af ​​testen. Dette efterfølges af en stejlere anaerob zone efterfulgt af afbøjningspunktet, hvor hjerterytmen flatter ud igen.

Ud over den computerbaserede evaluering kan du også bruge Conconi-testen manuelt vurdere. Til dataparene for hjerterytme og hastighed indtastes i et diagram. Millimeterpapir er bedst til at indtaste præcise poster.

problemer kan kontakte Bestemmelse af brudspunktet fordi eksaminatorens erfaring her er vigtig. Derudover kræver testen, at testpersonen arbejder maksimalt, da værdierne ellers ikke er meningsfulde.

Følgende punkter skal overholdes:

  • 8 punkter i det lineære interval med en korrelationskoefficient på r 0,98
  • mindst 3 punkter over den anaerobe tærskel
  • Stigning i hjerterytme med mindst 8 slag pr. Niveau

analyse

Som mange andre udholdenhedstests nåede Conconi-testen sine grænser. Kun forholdet mellem ydeevne og hjerterytme måles. Laktatniveauer udelades. Resultaterne er individuelle og kan generelt ikke hævdes. Læsning af afbøjningspunktet er normalt meget upræcist. For grundig diagnostik af udholdenhedspræstation skal forskellige tests udføres med regelmæssige intervaller. Det er vigtigt, at undervisere ikke er hundepædagoger. Prestationsdiagnostik giver kun rammer for træningsevne og intet mere.

Kritik af Conconi-testen

Kritik af Conconi-testen er især højt, når det kommer til udførelse af Conconi-testen som en feltprøve og ikke under laboratorieforhold.

Det problem er det atleten har brug for en meget god følelse af tempoat afslutte de forskellige niveauer. Kun konkurrencedygtige atleter, der har tilstrækkelig erfaring, er egnede til dette. Men også her er ikke alle er i stand til at opretholde det rigtige tempo over tid på hvert trinså i slutningen er det ofte nødvendigt at sprint eller atleten når målmærket for tidligt. Det opstår Puls springersom komplicerer evalueringen. Dette forfalsker på sin side Conconi-testen. Conconi-testen i marken er derfor ikke egnet til begyndere. Et andet diskussionspunkt er om Conconi-tærsklen virkelig svarer til den anaerobe tærskel. Derfor er Conconi-testen for mange Ikke et reelt alternativ til laktatniveautestennår det kommer til bestemmelse af den anaerobe tærskel.

Conconi-testen bøjes ikke nødvendigvis ved den anaerobe tærskel, og det er ikke altid muligt at identificere bøjningen klart. Her er en masse erfaring nødvendigat fortolke resultaterne.

Derfor er Conconi-testen ringere end en laktatniveautest eller en VO2max-måling.

Yderligere information

Du kan få mere her Information til dette emne:

  • udholdenhed
  • Utholdenhed og fedtforbrænding
  • Utholdenhedssport derhjemme
  • Utholdenhed i ungdomsårene
  • Cooper test
  • marathon
  • Triathlon
  • hastighed
  • Styrketræning
  • Ydelsesdiagnostik
  • Kører analyse