Ortopædi-Online

Strækøvelser til piriformis syndrom

stretching

Piriformis syndrom er et flaskehalssyndrom i Iskiasnerven i området omkring Infrapiriform foramen. De berørte føler svær smerte i bagdel og bagside lår, som kan udstråle til knæet og stige, især når man drejer. Med enkle øvelser kan udvikling af et piriformis syndrom forhindres. Ligeledes kan et allerede manifestt piriformis-syndrom lindres ved hjælp af fysioterapi for piriformis-syndromet, sygdomsforløbet kan svækkes, og varigheden af piriformis-syndromet forkortes.
De kan udføres derhjemme af den pågældende uden hjælpemidler. Det er dog især vigtigt, at de beskrevne øvelser udføres regelmæssigt og samvittighedsfuldt. Dette er den eneste måde at opnå varig forbedring på.

Hvor ofte skal du strække?

Ved piriformis syndrom er strækning en effektiv foranstaltning, der både kan lindre eksisterende smerter og forhindre, at symptomerne gentager sig.

I princippet gælder følgende: jo oftere og mere omfattende du strækker dig, jo mere effektive er øvelserne. Strækning i kort tid flere gange om dagen er også mere effektiv end at lave en enkelt lang strækning. Det anbefales derfor, at du integrerer tre til fem strækningsenheder i din daglige rutine. Dette kan f.eks. Være umiddelbart efter at du står op, i frokostpausen og inden du går i seng. Hvis du holder dig til enhederne meget regelmæssigt, kan du opnå meget med kun 10 minutters strækning.

Læs også vores emne:

Varighed af piriformis syndrom

Øvelser

Aftale med en hofteekspert?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Hofteleddet er et af de led, der udsættes for den største stress.
Behandlingen af hoften (f.eks. Hofteartrose, hofteimpression osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg behandler alle hoftesygdomme med fokus på konservative metoder.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.
Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Øvelse 1

I den første øvelse sidder patienten lige op og strækker sit ben frem. Der skal derefter oprettes en vinkel på 90 ° i knæleddet. Ydersiden af låret er i kontakt med jorden. Det andet ben strækkes så langt tilbage som muligt, her vendes det indre lår mod gulvet. Når denne udgangsposition er nået, læner den pågældende langsomt overkroppen fremad og støtter deres hænder på gulvet. Strækningen skal nu mærkes på ydersiden af balderne på forbenet. Træningsintensiteten kan øges ved at bevæge overkroppen langs forbenet mod foden. Den strakte position skal nu holdes i ca. 20 åndedrag. Ideelt set udføres øvelsen to til tre gange per side.

øvelse 2

I denne øvelse ligger patienten på ryggen med venstre ben bøjet på gulvet. Højre ben placeres derefter, så ankelen er bag det venstre knæ. Nu trækkes højre fod så langt som muligt mod hoften. Nu trækkes venstre ben forsigtigt mod kroppen med begge hænder under knæet. Strækningen skal mærkes her i højre bagdel og hofteområdet. For at øge strækningsintensiteten kan du trykke let på din højre albue mod dit højre knæ. Under denne øvelse skal positionen også holdes i ca. 20 åndedrag og udføres mindst to til tre gange per side.

Øvelse 3

Under den næste træning ligger den pågældende på gulvet på deres side. En pude kan ganske enkelt anbringes under hovedet for større komfort. Nu er overbenet bøjet i en vinkel på ca. 90 grader, underbenet forbliver strakt på gulvet. Samtidig strækkes begge arme foran kroppen, så der dannes en ret vinkel mellem armene og bagagerummet. Når kroppen er stabiliseret i denne position, drejes overarmen i en lige akse til den anden side. Hovedet skal drejes med denne bevægelse. Denne strækøvelse bliver effektiv, når rotationsbevægelsen udføres så langt, at der opstår en mærkbar modstand mod strækning. Den beskrevne position skal derefter holdes i en periode på cirka 5 sekunder. Nu gentages den beskrevne øvelse ca. 20 gange pr. Side.

Speciel strækning

Da piriformis-muskelen er en stærk holdemuskulatur i bækkenet, kan den bedst strækkes passivt. Positionerne skal holdes i cirka et minut, så strækningseffekten når musklen.

Piriformis-muskelen forårsager hovedsageligt en ekstern rotation i hoften; muskelen spiller også en rolle, når benet spredes fra hinanden. Derfor er de mest effektive strækningsøvelser dem, hvor låret drejes indad. Øvelser, der udføres liggende på ryggen, er normalt de mest behagelige.

Med "knuden til bagdelene" lægger du først begge ben op. Den udvendige ankel på det berørte ben placeres på låret på det andet ben, så knæet peger udad. Træk nu dit lydben så tæt på overkroppen som muligt. En lignende holdning kan også opnås med bare det berørte ben. Det bøjede knæ bringes til den modsatte skulder.

Læs også:

Fysioterapi mod piriformis syndrom

Selvmassage

Hvem er klar i en Selvmassagerulle (Såkaldt Blackroll), disse kan købes på Internettet i forskellige prisklasser. Som startposition skal du placere rullen under din bagdel og placere det berørte ben over det vinklede sunde ben. Med dine hænder støtter du dig selv bag din ryg, men du skal sørge for, at overkropsholdningen forbliver så lodret som muligt. Nu ruller du gennem muskelforløbet Sæde pukkel og Iliac crest og masserer musklerne. Den samme øvelse kan alternativt bruges sammen med en matchende Massagebold i stedet for rollen. Dette muliggør en mere selektiv massage, hvorfor træningen anbefales til avancerede brugere.

Varme og strækningsøvelser

Varme og strækningsøvelser er ideelle i den akutte fase af piriformis syndrom.

Varmen giver musklerne mulighed for at slappe af, og piriformis-muskelens blodcirkulation og metaboliske aktivitet stimuleres. Dette forbedrer desuden muskelsituationen. En vis lempelse af muskelen opnås også ved strækning. Generelt virker varme og strækning imidlertid kun imod symptomet på piriformis syndrom. Når smerten er forsvundet, skal du også udføre øvelser, der styrker piriformis-muskelen. Dette er den eneste måde at permanent forhindre, at symptomerne gentager sig. Dårlig kropsholdning og overdreven belastning bør også korrigeres eller undgås.

Du kan også være interesseret i dette emne:

Den bedste terapi mod piriformis syndrom

Øvelser med en tennisbold

En tennisbold kan bruges under strækøvelser for at øge effekten.

Da piriformis-muskelen er dybt i bækkenet, er det vanskeligt at komme tæt på den. Strækøvelserne, hvor det bøjede lår drejes indad, sætter musklerne imidlertid i en gunstig position. For at arbejde på musklen sidder man praktisk talt på tennisbolden, mens man strækker sig. Bolden skal hvile lige under det smertefulde trykpunkt i piriformis-muskelen.