DOSERING AF PROTEINER

I hvilken form skal proteiner doseres?

Som nævnt ovenfor varierer behovet for proteiner. Konkurrencedygtige atleter, gravide kvinder, ammende kvinder, børn og også unge har behov, der adskiller sig markant fra normen. Gruppen af mennesker, der har et øget proteinbehov, inkluderer også personer med ændrede spisevaner og et resulterende lavt energi- og / eller kulhydratindtag. Den behandlende læge beslutter den yderligere administration af proteiner og den korrekte dosis, som altid skal rådes individuelt.

Mennesker, der ønsker at fremme proteinsyntese gennem målrettet proteinindtag, skal have en afbalanceret kulhydrat- og proteinbalance.

En proteinblanding af for eksempel valle-kaseinprodukter på ca. 15 g i forbindelse med et afbalanceret kulhydratindtag på ca. 40 g, taget enten direkte før eller efter en muskeltræning, kan øge proteinsyntesen i henhold til den aktuelle viden.

Følgende aspekter skal dog tages i betragtning:

Det samlede proteinindtag må ikke overskrides. Følgende standard gælder: 2 g protein pr. Kg KM.

Man skal tage højde for, at en vis mængde allerede indtages gennem mad. Med tilstrækkeligt energiindtag kan et proteinindtag på 1,5 g protein / kg BM opnås gennem diæt alene.

Der er derfor en risiko for overdreven tilskudsadministration.

At tage det direkte inden en træningssession kan forårsage maveforstyrrelser. Især ved kendte maveproblemer skal det tages cirka 2 timer før træningssessionen.

Som en del af træningen kan ekstra kosttilskud føre til øget væsketab. De resulterende bivirkninger skal kompenseres for ved at drikke mere.