Fascia roll

definition

Fascia-rullen er et trænings-terapeutisk instrument, hvormed man kan forbedre regenerering af musklerne efter en træning og egenskaberne for det muskulære bindevæv (se også: Fascia). Rullen er normalt lavet af presset styrofoam og har forskellige tykkelsesgrader afhængigt af dine behov. Nogle roller er glatte, mens andre har en bums eller rille mønster, så enhver atlet kan vælge den rolle, der passer til ham. Brug af en fascia-rulle efter en træningssession tjener på den ene side til regenerering, fremmer blodcirkulationen og hjælper med at fjerne nedbrydningsprodukterne i muskelcellerne.
En velkendt fascia-rulle er den såkaldte sorte rulle.

Øvelser

Inden du begynder at udføre fascia-rolløvelserne, skal du være grundig, som med enhver træning opvarmningfor at forhindre skader og forberede kroppen på den forestående stress.
Med øvelserne starter vi i øvre del af ryggen og træner rollen først trapeziussom er ansvarlig for bevægelser af skulderbladet.
For den første øvelse skal du placere fascia-rullen på gulvet og sidde på den. Rul derefter dig selv ned, indtil rullen er på niveau med den øvre ryg, skulderbladene. Nu kan du gentage rullingen op og ned på den øvre del af ryggen, så ofte du vil, så længe kroppens spænding kan opretholdes.
Under henrettelsen kan der være "banker og knækkende lyde", som hverken er farlige eller upraktiske. Snarere er de et tegn på, at spændingerne sætter sig ned og at de limede fasciae løsnes igen (se også: Klæbning af bindevævet).
En øvre del af korsryggen fungerer på samme måde som øvre del af ryggen, bortset fra at rullen nu bruges i lændeområdet. Så du ikke ruller direkte på benede strukturer, skal du rette din overkrop let.Når der rulles op, rulles rullen op til midten af ​​ryggen og stoppes derefter; ved rulling føres rullen lige over balderne.

I denne anden øvelse skal du også sørge for, at din overkrop er permanent anspændt og ruller op og ned, så ofte du vil.
Det er særlig nyttigt at rulle lårmusklene ud efter en intensiv træning af benene. Ved denne øvelse skal du sætte dig ned på fascia-rullen igen og begynde at rulle ned i den nedre ende af gluteus-muskelen mod knæets hule. Hænderne understøttes lateralt på gulvet, så intensiteten på rollen øges. Benet, der rulles ud, skal være lige og kun i kontakt med rullen. Ud over baglårmusklene skal de forreste lårmuskler også rulles ud.
Startpositionen knæer foran fascierullen. Derefter går du ind i en slags underarmsstøtte, hvor underarmene og venstre ben berører gulvet. Højre ben hviler kun med den forreste lårmuskel på fascia-rullen. Dette indebærer, at man ruller ned fra hoften til knæet for at arbejde hele musklen med rullen.
Kalvene såvel som lårene er en del af en god bentræning. Derfor skal du ikke glemme denne muskelgruppe, når du træner med fascia-rullen. Når man sidder på gulvet, placeres fascia-rullen under en læg, lige under knæhulet. Så støtter du dig selv let på jorden med dine hænder, så din bagdel er i luften. Nu kan du rulle fra hule knæ til lige over Achilles senen og gentage denne proces så ofte du vil.

For mere information, se: Fascia træning

anvendelsesområder

Faktisk kan alle muskelgrupper i hele den menneskelige krop arbejdes med fascia-rullen. Undtagelser er de dybere muskler, som desværre ikke kan nås med rullen. For at kontrollere disse muskler på en målrettet måde kræves yderligere hjælpemidler.
I området med overkroppen kan rullen bruges meget godt til nakke-, skulder- og rygmuskler i det øverste område. Hovedfokus er på deltoid, trapezius og rhomboid muskler.
Når du ruller over- og underarmene, kan du også bruge en mindre, tyndere fascia-rulle, hvis det er nødvendigt. I overarmen påvirkes hovedsageligt biceps og triceps i underarmen, musklerne, der strækker hånden, bøjes underarmen, og musklerne, der strækker og bøjer fingrene, påvirkes af fascia-træning.
De laterale rygmuskler kan også arbejdes med fascia-rullen og indeholder følgende muskler: Ud over den brede rygmuskulatur, der udgør hoveddelen af ​​disse muskler, løsnes fascierne af den lille runde muskel og den store runde muskel ved at rulle ud og aflastes for spænding. Korsryggen kan også arbejdes med fascia-rullen. Behandlingen vedrører primært rygforlængeren.
I benene bruges en fascia-rulle hovedsageligt til at løsne fast fascia i for- og baglårmusklene og i lægemusklerne. Ud over inddelingen i de forskellige muskelgrupper kan anvendelsesområderne også kategoriseres på anden måde.

Fascia-træning med en rulle, en bold eller en "knogle" (en rulle bestående af to kugler) kan på den ene side bruges til regenerering efter en træningssession for at frigøre klæbrig fasciae, lindre spænding og fjerne lymfevæske.
Ofte opstår rygsmerter eller andre smerter i kroppen fra klistret fascia og klemte nervefibre. At rulle ud med fascia-rullen hjælper med at frigive denne spænding og kan således lindre smerten og bidrage til en afslappet hverdag.
Afslappet fasciae kan opnås ved regelmæssig brug af fascia-rullen, hvilket forbedrer mobiliteten og elasticiteten af ​​fascia, og dermed også i led og lemmer. Ud over de mange rehabiliteringseffekter, som en fascia-rulle medfører, bør den træningseffekt, der kan opnås med en fascia-rulle, ikke ignoreres. Gennem de forskellige positioner, når du ruller de enkelte muskler ud, træner du din holdning og forbedrer din evne til balance og din følelse af balance.