Puls ved træning

introduktion

Puls, også kendt som kendt som pulsen, spiller en vigtig rolle i sporten. Det viser, hvor ofte hjertet banker på et minut. Når du udøver eller udøver sport generelt, skal du sørge for, at du ikke overbelaster din krop, og det er præcis, hvad din puls kan hjælpe dig med. Ud over at kontrollere din hjerterytme, er din egen kropsfølelse mindst lige så vigtig.

Generel

Puls i Rolige er til for en mindre trænet person 70 slag pr. Minut. hun kan afhængig af alder, fysisk kondition eller anatomi med hver person meget forskelligt være. Jo mere trænet er en person jo lavere hvilepuls (hjerterytmen) som hjertet og Cyklus fungerer mere økonomisk, og derfor er der behov for færre slag for at give kroppen tilstrækkelig blod at levere. På Topatleter hvilepuls kan gå op til omkring 40 slag sænkes. Puls er også en indikator for, hvordan fit og hvordan uddannet er et menneske. EN øget hjerterytme midler ikke altidden der Personen er ikke i form, hellere kan også tænde Hjertemuskelinfektioner eller Hærdning af arterierne Clues. Dette indikeres af det faktum, at hjerterytmen stiger markant ved hvile.

Baseret på hvilepuls hjerterytmen stiger med stigende fysisk anstrengelse. Efter at have stået op om morgenen går du i køkkenet for at spise morgenmad og derefter rense den tænder. Pulsen stiger lidt, fordi kroppen bevæger sig og har brug for mere energi. Når man laver sport hvis du prøver hårdere, og pulsen øges så meget, at alle vigtige funktioner opretholdes kan og Muskler og organer leveres med tilstrækkelig blod og næringsstoffer. En ti kilometer jog for eksempel øger pulsen til ca. 140 til 150 slag pr. Minut. Jo hurtigere en atlet jogsjo højere hjerterytmen stiger, og desto mere anstrengende er belastningen på vores krop. På et tidspunkt når kroppen sin øvre grænse med hensyn til hjerterytme og den maksimale mulige belastning. Dette Øverste grænse er Maksimal hjertefrekvens og bør kun fra trænet atleter være maxed out. Og så kun med individuel intensiv træningsbelastning eller i en konkurrence. Med kontinuerlig eller ofte gentagen Maksimal pulsbelastning kan sundhedsproblemer konsekvenser.

MHF

Den maksimale hjerterytme (MHF) er med alle forskellige og har Ikke noget med individuel præstation at gøre. Når du planlægger og kontrollerer træning, spiller puls imidlertid en vigtig rolle. Den optimale hjerterytme til træning kan opnås gennem formler eller en Felttest Vær beslutsom.

For selv at bestemme MHF, skal du være sporty og sports regelmæssigt. Efter en løs Opvarmning tempoet øges kontinuerligt, indtil du efter to minutter med maksimal belastning løber op en svag stigning. Umiddelbart derefter måler du din Hjerterytme og bestem derfor din omtrentlige maksimale hjertefrekvens. Denne test skal kun bruges i en genvundet tilstand finder sted der Ellers MHF forfalsket ville. En anden mulighed bestemmelsen er beregningen af ​​MHF ved hjælp af en formel. En tommelfingerregel til beregning af MHF er: 180 minus alder. Imidlertid henviser denne formel til utrættede mennesker, der hidtil har øvet lidt eller ingen sport. I henhold til denne formel skulle en 22-årig ung mand træne på en MHF på 158 slag pr. Minut og Sport flyde. Især i begyndelsen skal amatøratleter være forsigtige med ikke at overvælde deres kroppe, men langsomt arbejde sig op på et højere niveau. Lange træningsenheder med en moderat puls anbefales til begyndere og foretrækkes klart frem for korte, intensive enheder.

På uddannede menneskerat deres Forøg ydelsen ønsker, kan og bør pulsen nu og da det maksimale Øverste grænse opnå, ellers kan der på et tidspunkt ikke ske nogen yderligere forbedring. For træne atleter antages en anden startværdi til beregning af MHF ved hjælp af en formel. Her kan MHF udtrykkes med formlen: 220 minus alder Beregn. Men det er også vigtigt ikke at overdrive det for fit atleter og kun udtømme MHF i individuelle træningsenheder for at undgå overbelastning.

Positive effekter på vores krop

Sport har kendt positiv indvirkning på vores krop, især på det Kardiovaskulære system. De, der laver sport, øger det jævnligt Slagvolumen af hans hjerte. Det vil sige, det er pr. Takt mere blod gennem arterier af kroppen pumpes. Men ikke kun stigningen i volumen spiller en vigtig rolle her, men også hjertets bankende kraft, hvilken forbedret. Gennem disse optimeringer, den såkaldte "Atlethjerte“ arbejde mere økonomisk og kroppen, og især dem, der er vigtige, når du bevæger dig muskulatur optimal med ilt og andre vigtige Lever næringsstoffer. Uden tilførsel af næringsstoffer som kalium, magnesium, kulhydrater osv. kan man bruge sin atletisk præstation varer ikke længe opretholde. Konsekvensen af ​​tilpasningssymptomerne i det kardiovaskulære system er øget atletisk præstation og en lavere hjerterytme af kroppen i fred og mens du sover.

Puls og hjerte-kar-system fungerer sammen

Hjerterytme og Kardiovaskulære system er i et tæt forhold. Det kardiovaskulære system opfyldes vigtige opgaver, transporterer ilt og næringsstof og regulerer varmeforsyningen. Det hjerte er motor af den menneskelige krop og bekymrer sig om det Karsystem at f.eks. muskelcellerne er altid tilstrækkelige ilt modtaget, da ellers ingen fysisk præstation ville være mulig.

For at sikre denne levering a afbalanceret forhold mellem hjerterytme (Hjertets pumpekapacitet) og kravene fra det kardiovaskulære system. Det Hjerterytme med sine streger sikrer det, at der er nok, især under sport brændstof (Næringsstoffer) transporteres til muskelcellerne og gennem der Forbrænding til energi konverteres. Kroppen har brug for denne energi for at producere at give fysisk ydeevneder kræves i træning og sport.

Jo mere intenst personen bevæger sig, jo hurtigere skal hjertet slå, og jo højere skal pulsen være.

Følelsen af ​​din egen krop bliver mere og mere vigtig

Ud over hjerterytmen er et andet punkt kommet frem i de senere år. Faktisk virker det sådan teorien om MHF er forældet. Følelsen af ​​din egen krop bliver mere og mere vigtig og kan endda være mere effektiv i træningskontrol end pulskontrol ved hjælp af en pulsmåler. Især i området Cykling bestemmelsen af ​​wattaget har sejret, og Pulsstyring næsten fuldstændigt udskiftet. i Populært sportsområde Men pulsmåleren er stadig en af ​​de mange findes hjælpertil den uddannelse at styre. På løbere er præstationsmåling i modsætning til cyklisterne ikke så let og hastighed kaldes ofte indikator Brugt. Lige Former for træning ligesom High Intensity Training (HIT) kan opnås gennem rent Pulskontrol er ikke effektiv Skatter. Udviklingen af ​​en god kropsfølelse er her af stor betydning. Det er ikke nyttigt for atleter, hvis de bremser en hældning bare fordi pulsmåleren begynder at bippe. Derudover er en lille overbelastning afgørende for en vellykket træningsudvikling. For uden en træningsstimulus er der ingen fremskridt.