DøDLøFT

introduktion

Deadlift er en træningsøvelse til målrettet muskelopbygning af musklerne i korsryggen. Den målrettede simulering af at løfte et objekt korrekt gør deadlift funktionel. Deadlift skal derfor være en integreret del af sundhedsorienteret styrketræning. En lav træningsvægt er selvforklarende. Træningen af hyperextension er også velegnet til træning af disse muskelgrupper. Dette lægger også belastning på rygforlængere, der er ingen risiko for forkert belastning, hvis øvelsen udføres korrekt. Deadliften er gentagne gange faldet i uenighed i fortiden, men forkert. Når den anvendes korrekt, opnår deadlift den håbede succes, men da flere og flere uerfarne atleter prøver denne øvelse, er skader uundgåelige under deadlift.

Ud over de ovennævnte justeringer af lænderygsmusklerne trænes lårmusklene, glutterne og lægemusklerne. Deadlift tæller som en underdisciplin for styrkeløft langs bænkpressen og squat.

Denne øvelse bør ikke vælges, hvis der er eksisterende problemer i ryggen.

Figur rygmuskler

Rygmuskler

Trapezius -
Trapezius muskel

Deltoid -
Deltoid muskel

Lille rund muskel -
Teres mindre muskel

Underbensmuskler -
Infraspinatus muskel

Stor rund muskel -
Teres store muskel

Bred rygmuskulatur -
Latissimus dorsi muskel

Rygforlænger (lavere liggende) -
Erector spinae muskel

Ydre underligt
Mavemuskler -
M. obliquus externus abdominis

Båndmuskel
(andet lag) -
Muskel splenius

Scapula løfter
(andet lag) -
Muskel levator scapulae

Lille rhomboid muskel
(andet lag) -
Rhomboideus mindre muskel

Stor rhomboid muskel
(andet lag) -
Rhomboideus hovedmuskel

Iliac crest -
Iliac crest

Gluteus Middle -
Gluteus medius muskel

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus muskel

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Beskrivelse deadlift

Atlet står skulderbredde fra hinanden med benene fra hinanden foran vektstangstangen. Skinnebenene berører næsten vektstaven. Atleten krager ned med en lige ryg og griber fat i baren ved skulderbredde. Fødderne peger udad. I sammentrækningsfasen forbliver ryggen lige, og atleten forskyder sin kropsvægt baglæns, som om han sad på en stol. Lårene strækkes kontinuerligt, indtil atleten står i lodret position. Bevægelsen er langsom til hurtig, men uden fart. Der lægges særlig vægt på den excentriske (afgivende) fase, hvor musklerne kan være mere stressede. Trækstangen returneres til startpositionen. Vægten afsættes normalt kort, men spændingerne i musklerne skal opretholdes.

Ændringer

For at minimere belastningen på de forreste lår kan atleten udføre bevægelsen med benene næsten lige. Vægten skal reduceres, fordi lårforlængermusklerne ikke kan hjælpe, når du udfører bevægelser. Denne variation er især mærkbar i korsryggen.