dødløft

introduktion

Deadlift er en træningsøvelse til målrettet muskelopbygning af musklerne i korsryggen. Den målrettede simulering af at løfte et objekt korrekt gør deadlift funktionel. Deadlift skal derfor være en integreret del af sundhedsorienteret styrketræning. En lav træningsvægt er selvforklarende. Træningen af ​​hyperextension er også velegnet til træning af disse muskelgrupper. Dette lægger også belastning på rygforlængere, der er ingen risiko for forkert belastning, hvis øvelsen udføres korrekt. Deadliften er gentagne gange faldet i uenighed i fortiden, men forkert. Når den anvendes korrekt, opnår deadlift den håbede succes, men da flere og flere uerfarne atleter prøver denne øvelse, er skader uundgåelige under deadlift.

Ud over de ovennævnte justeringer af lænderygsmusklerne trænes lårmusklene, glutterne og lægemusklerne. Deadlift tæller som en underdisciplin for styrkeløft langs bænkpressen og squat.

Denne øvelse bør ikke vælges, hvis der er eksisterende problemer i ryggen.

Træne muskler

  • lænderygsmuskler (Erector spinae muskel)
  • Quadriceps (Quadriceps femoris muskel)

Figur rygmuskler

Figur rygmuskler

Rygmuskler

  1. Trapezius -
    Trapezius muskel
  2. Deltoid -
    Deltoid muskel
  3. Lille rund muskel -
    Teres mindre muskel
  4. Underbensmuskler -
    Infraspinatus muskel
  5. Stor rund muskel -
    Teres store muskel
  6. Bred rygmuskulatur -
    Latissimus dorsi muskel
  7. Rygforlænger (lavere liggende) -
    Erector spinae muskel
  8. Ydre underligt
    Mavemuskler -
    M. obliquus externus abdominis
  9. Båndmuskel
    (andet lag) -
    Muskel splenius
  10. Scapula løfter
    (andet lag) -
    Muskel levator scapulae
  11. Lille rhomboid muskel
    (andet lag) -
    Rhomboideus mindre muskel
  12. Stor rhomboid muskel
    (andet lag) -
    Rhomboideus hovedmuskel
  13. Iliac crest -
    Iliac crest
  14. Gluteus Middle -
    Gluteus medius muskel
  15. Gluteus Muscle -
    Gluteus maximus muskel

Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer

Beskrivelse deadlift

Atlet står skulderbredde fra hinanden med benene fra hinanden foran vektstangstangen. Skinnebenene berører næsten vektstaven. Atleten krager ned med en lige ryg og griber fat i baren ved skulderbredde. Fødderne peger udad. I sammentrækningsfasen forbliver ryggen lige, og atleten forskyder sin kropsvægt baglæns, som om han sad på en stol. Lårene strækkes kontinuerligt, indtil atleten står i lodret position. Bevægelsen er langsom til hurtig, men uden fart. Der lægges særlig vægt på den excentriske (afgivende) fase, hvor musklerne kan være mere stressede. Trækstangen returneres til startpositionen. Vægten afsættes normalt kort, men spændingerne i musklerne skal opretholdes.

Ændringer

For at minimere belastningen på de forreste lår kan atleten udføre bevægelsen med benene næsten lige. Vægten skal reduceres, fordi lårforlængermusklerne ikke kan hjælpe, når du udfører bevægelser. Denne variation er især mærkbar i korsryggen.