Laktatniveauer

introduktion

Laktat er det navn, der gives til salte og estere af mælkesyre, der hovedsageligt dannes som natriumlactat i knoglemusklerne. Laktat ophobes i musklerne gennem træning. I en glycolyseproces reduceres glukose eller glycogen til pyruvat. Afhængig af hvor høj belastningen er, kan pyruvat ikke fjernes hurtigt fra musklerne og fortsætter med at opbygge. Denne værdi af akkumuleringen af ​​pyruvat og mælkesyre i blodet og musklerne kaldes laktatværdien.

Laktatniveauet kan detekteres og bestemmes ved en simpel blodprøve. Fordelen er, at du kan måle laktatværdien i ro, men også under træning på cykel ergometer eller lignende. Laktatværdien siger meget om en persons præstation, især om deres aerobe og anaerobe udholdenhedskapacitet.

Lavere laktatniveauer

For at sænke laktatniveauet i blodet under træning skal man altid nok væske har med dig og også drik regelmæssigt. Mælkesyre er vandopløselig, og virkningen af ​​mælkesyre kan påvirkes positivt ved at drikke nok væsker. Du skal også prøve at trække vejret dybt og roligt, selvom dette ikke altid er muligt under træning. Laktat oprettes i første omgang, fordi kroppen ikke kan levere det ilt, den har brug for hurtigt nok. EN kontrolleret vejrtrækning kan forbedre laktatværdien med et par procent, fordi ilt kan stoppe produktionen af ​​mælkesyre i muskler. Regelmæssig og hyppig træning kan også bidrage til hurtig nedbrydning eller lavere dyrkning af laktat. Jo mere trænet kroppen er, desto mindre produceres laktat.

Derudover skal du sørge for, at så snart du føler en brændende fornemmelse, træningsintensiteten reduceres. Hvis musklerne er i brand, er der allerede dannet en betydelig mængde laktat. Hvis intensiteten derefter reduceres, nedbrydes laktatet langsomt. Efter træning det tilbyder stadig sig selv et par minutter afslappet at udløbeat give kroppen chancen for at fokusere på regenerering forberede. Når du løber tør, begynder kroppen at sænke laktatniveauet og nedbryde mælkesyre. Derudover kan du gøre lidt 30 til 60 minutter efter træningens afslutning Strækker eller strække udføre. Strækning hjælper med at nedbryde mælkesyre og lindre den brændende fornemmelse i musklerne. Jo bedre overgangen fra træning til bedring er, jo hurtigere kan kroppen nedbryde laktatet og regenerere.

Laktatniveauer for høje

Af Hvileværdi af laktat i vores blod er mellem 1,0 mmol / l og 1,8 mmol / l. Op til et niveau på 2 mmol / l man går ind fra en aerob energiforsyning ud. Derudover skiftes metabolismen langsomt til anaerob. Fra dette tidspunkt er der opbygget mere laktat, end der kan nedbrydes. Ved anaerob tærskel som på ca. 4 mmol / l Hvis kroppen ligger, kan laktatet ikke længere nedbrydes hurtigt nok, og det fortsætter med at ophobes. Dette anaerob tærskel (ANS) afhænger også af fysisk tilstand fra og også fra Ernæringsopførsel. Hvis belastningen bliver mere intens, fortsætter laktatværdien med at stige. Kom ind atlet til dens fysiske ydeevne, kan laktatværdien gå op til over 20 mmol / l øge.

Det sker også i kroppen, at laktatniveauet stiger, selvom man overhovedet ikke har været aktiv. Dette fænomen kaldes Mælkesyre acidose eller mælkesyre acidose og beskriver Fald i pH i blodet fra en akkumulering af laktat (mælkesyre). Melkesyreose gennemgår kvalme og Opkastning mærkbar og genkendes ofte ikke direkte af en læge. Symptomer som mavesmerter, ingen appetit og træthed kan også indikere mange andre kliniske billeder, hvilket er grunden til, at mælkesyre acidose ikke altid genkendes. Sygdommen er imidlertid også meget sjælden, og kun få patienter rapporteres med sygdommen hvert år. Et klart tegn, som enhver læge skal kunne fortælle utvetydigt, at det er mælkesyreose, er en for lav pH i kombination med en øget laktatniveau. Den kroniske stigning i laktat kan være impliceret af flere faktorer. At tage medicin, Nedsat dysfunktion, Blodforgiftning eller en Nedsat leverfunktion kan være årsagen til mælkesyre acidose. Mælkesyre acidose kommer med en af ​​dem bikarbonatt eller en Blodvask behandles og kan i de fleste tilfælde helbredes.

Laktatniveauet i blodet

Laktatniveauet i blodet siger noget om hele kroppen, fordi laktatet fra alle knoglemuskler ender i blodet. Laktatværdien i blodet er derfor en tilføjelse af alle partielle laktatværdier af de enkelte muskler i kroppen. Musklerne frigiver laktatet i blodbanen, og der møder det derefter laktat fra andre muskelgrupper. Med meget høje udholdenhedsbelastninger I det anaerobe område (1000 m løb eller 400 m løb) er blodlaktatværdier op til 35 mmol / l forekomme.