Stående rygisolator med ekspanderen
introduktion
Bevægelsen af rygisolatoren med ekspanderen er en modsat bevægelse af sommerfuglen for brystmusklerne. Da håndledene ikke bevæges mod overkroppen, men til siden under denne øvelse, er der øget stress på de øverste midterste rygmuskler.
involverede muskler
- Hale muskler
- trapezius
- bred rygmuskulatur
Bevægelsesbeskrivelse
Udvideren er sikkert fastgjort foran kroppen. De to ender er pakket rundt om håndledene og holdes tæt i hånden. Overkroppen er i en let overkroppeskabelon. For at give rygsøjlen en større kontaktoverflade, står atlet i en trinposition. Hænderne strækkes foran kroppen i skulderhøjde. Udvideren er allerede forudspændt.
I udførelsen af bevægelsen ledes ekspanderbåndet til siden af kroppen. overkroppen bevæger sig så lidt som muligt. Al bevægelse skal være langsom og kontrolleret. For at sikre sikkerhed under træning skal ekspanderens fejlfri tilstand kontrolleres inden hver træning.
Sikkerhed under ekspandertræning
Selv hvis ekspanderen ikke er en vægt, er denne form for styrketræning ikke uden fare. I mange øvelser er der stor trækmodstand, hvilket kan få ekspanderbåndet til at rive. Før træning skal du altid kontrollere, at ekspandereren er i perfekt stand og udskift den om nødvendigt.
Yderligere information
Her kan du finde mere information om rygmuskeltræning med ekspanderen
- Siddende ro med udvideren
- Roning stående med udvideren
- Hyperextension med udvideren
Tilbage til oversigt Expander-træning
