SIDDENDE RO MED UDVIDEREN

introduktion

Veludviklede rygmuskler giver ikke kun visuelle stimuli, men er også en forebyggende foranstaltning for at forhindre rygproblemer.

Det understøtter overkroppen i alle daglige bevægelser og muliggør således smertefri bevægelse. Rygmusklerne sammentrækkes med næsten alle statiske og dynamiske bevægelser (bortset fra rene bevægelser af ekstremiteterne). I henhold til statistiske undersøgelser skyldes rygproblemer eller dårlig kropsholdning ofte en mangel på muskler i ryg- og maveområdet. Det giver mening at starte med målrettet træning på to måder.

Bevægelsesbeskrivelse

Atleten sidder på en måtte eller anden blød overflade med en lodret overkrop og let bøjede knæ.De to ender af båndet er fastgjort omkring håndledene, midten løber rundt om fødderne, så det ikke kan glide ud, når det er spændt. Altid under hensyntagen til den lodrette overkropsholdning bringes armene langs kroppen til maven. Når armene holdes fremad, er armene omtrent i forlængelse, mens de vender tilbage lidt under nitti grader, når de vender tilbage. Albuerne er tæt på kroppen. Når man bevæger armene fremad, bevæger overkroppen sig også lidt fremad. Det er vigtigt her, at du ikke humper, men forbliver under spænding.

Intensiteten kan varieres baseret på spændingen i ekspander. For at øge intensiteten kan du gribe strækkeren lettere eller holde den to gange. En anden variation er, om du har trukket benene lidt op eller endda strakt dem helt. Her kræves et højere niveau af koordinering. Den samme øvelse kan udføres, mens du står. Med hele kroppen i spænding og med knæene svagt bøjede, udfører armene nøjagtigt den samme bevægelse som i siddende stilling. Udvideren kan let fastgøres til døre osv.