Tab i vægt på låret
introduktion
Stængende kærlighedsgreb på lårene, såkaldte buksebakker, cellulite og strækmærker generer mange kvinder på benene. Der er en række grunde til, at du måske vil tabe dig på lårene og måder at få slanke ben i overensstemmelse hermed. Fedtet på lårene kan håndteres med træning, en sund kost eller fedtindsprøjtninger. For ubehagelige bukser og cellulite på bagsiden af låret er der specifikke benøvelser for at stramme vævet.
Hvilke muligheder er der for at tabe sig på låret?
Hvis du kun vil tabe dig på lårene, fordi du er tilfreds med resten af din krop, er en streng diæt ikke nødvendig. Når du slanker dig, taber du dig i hele din krop. Dette betyder, at sult ikke er særlig nyttigt for at tabe sig specifikt i lårets problemområde. I stedet skal du spise en fedtholdig, fiberrig diæt. Fødevarer skal være sunde, færdigretter, slik og sukkerholdige drikkevarer bør undgås. Du skal også drikke så meget vand som muligt. Du kan tabe dig specielt godt på dine ben og på en målrettet måde, hvis du træner nok og træner styrketræning. Med sport og disciplin bygger du op muskelvævet i lårene og reducerer dermed størrelsen. For at slippe af med det overskydende fedt, skal du regelmæssigt udholde udholdenhedsidræt. Kun målrettede fitnessøvelser kan hjælpe mod grimme buksebukser og cellulite. Et godt træningsprogram i kombination med en sund diæt er effektiv. Hvis du ikke kan slippe af med kærlighedshåndtagene på trods af indsatsen, kan du bruge en fedt væk-injektion (Injektion lipolyse) Tænk over, hvilken der vil smelte kiloerne. Sund kost, et målrettet fitness-program, fedt-injektionen eller endda plastisk kirurgi kan alle føre til vægttab i lårene.
Der er også muligheden for at tabe sig specifikt på indersiden af lårene. For at gøre dette skal du læse følgende artikel: Hvordan kan jeg tabe sig specifikt på indersiden af låret?
Tab i vægt på låret med træning
Træning er den bedste mulighed for specifikt at bekæmpe det grimme fedt på lårene. En effektiv metode til at opbygge musklerne på de rigtige steder er målrettet styrketræning på benene. Dette bygger musklerne op, som igen forbrænder mere fedt. Du kan lave øvelser til dine ben på maskiner i gymnastiksalen, gratis øvelser derhjemme eller i naturen. Ud over specifikke øvelser til benmusklerne tilrådes det at udholde udholdenhedsidretter for at smelte fedtet. Svømning, cykling og stavgang er især velegnede til at tabe sig på låret. Sådanne rekreative sportsgrene hjælper også med at slappe af de muskler, der er blevet strammet af styrketræning. Dette har også en positiv effekt på hudens fasthed og udholdenhed.
Tab i låret uden at træne
Hvis du vil tabe dig på lårene uden at træne, skal du bestemt ikke gå sulten. Hvis du går sulten som en del af en radikal diæt, taber du dig i hele din krop, og så snart du spiser "normal" igen efter kosten, er risikoen for den frygtede yo-yo-effekt særlig høj. I løbet af en diæt skifter stofskiftet over til bagbrænderen, kaloriindtagelsen stiger derefter pludselig kraftigt, og den bruger maden, "energien" i form af kærlighedsgreb for at være forberedt på en anden dårlig tid. Det betyder, at man i stedet for slankekure skal ty til en sund, kalorifattig diæt. Hvis du vil tabe dig uden at træne, kan fedt væk-injektionen være et alternativ til at tabe sig specifikt på låret. Sprøjten giver fedtet mulighed for at smelte hurtigt og i lang tid, men applikationerne er relativt dyre til € 200 til € 450 pr. Anvendelse, da flere applikationer ofte er nødvendige. En massage med gode cremer eller skræl med alkalisk salt stram huden og skab smukke ben. Skiftende brusere med koldt og varmt vand strammes bindevævet og styrker lårene effektivt.
Læs mere om emnet nedenfor: Apple Cider Eddike Diæt - Du skal bestemt være opmærksom på disse aspekter!
Øvelser til at tabe sig på låret
Knebøj er gode øvelser for lår og bagdel. De er meget udmattende, men fører hurtigt til succes. Du åbner benene lidt mere end hoftebredden, tæerne peger fremad og maven er anspændt. Derefter bøjer du knæene, løfter armene fremad og går pæn og lav. Bunden skubbes tilbage under bevægelsen, og knæene forbliver altid bag tæerne. 3 x 15 gentagelser hver anden dag, og du vil føle og se positive ændringer efter 1 - 2 uger.
Lunges er lige så effektive for benene som squats. Du står oprejst, dine ben er hoftebredde fra hinanden, og din mave er stram. Derefter tager du et langt spring frem med dit venstre ben, også her strækker knæet sig aldrig ud over tåen. Du bøjer dit højre ben ned med små bevægelser og foretager 15 gentagelser på hver side.
Lateral lift er en øvelse designet til effektivt at arbejde med det indre og ydre lår. Lig på din side og støtt din overkrop ved at støtte dig selv på din højre underarm. Venstre hånd understøttes nogenlunde foran maven, og benene er lige, så kroppen danner en linje. Du spænder din mave og løfter dit venstre ben helt lige.
En anden god øvelse til lårene er benskyderen. Du står i en fire-fods position med dine arme strakt ud under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Benene er let åbne. Løsn derefter dit højre ben og bøj knæet cirka 90 grader med fodsålen opad. Du løfter dit ben til hoftehøjden og skubber det langsomt op og ned igen. For sideløfteren og benskyderen anbefaler vi 3 x 20 gentagelser for hver side.
Tab i vægt på låret gennem kosten
Diæter er generelt en populær og effektiv måde at tabe sig på. Hvis du specifikt vil tabe dig på lårene, skal du være opmærksom på, at du vil tabe dig overalt i din krop med en diæt. Hvilke dele af kroppen du taber først og hvor meget du taber er lidt anderledes for alle. Vægttab ved slankekure afhænger meget af den oprindelige situation og fedtfordelingen i kroppen. Hvis man kun ønsker at tabe sig på lårene og ellers er slank, er det lettere at tabe sig specifikt på benene som en del af en diæt, end hvis man for eksempel generelt er mere robust. Hvis du har til hensigt at tabe dig på lårene generelt eller med en bestemt diæt, skal du prøve en kalorifattig, fedtfattig diæt med afbalancerede og sunde fødevarer. Diæt med lavt kulhydrat, der kan gøres over en længere periode, er meget velegnet. Du understøtter dietten effektivt, hvis du også laver sport. Ved at opbygge muskler forbrændes mere fedt, og kroppen kommer i form.
Tab i låret ved at ændre din diæt
Hvis du vil tabe dig på lårene ved at ændre din diæt, skal kosten være lav i kalorier, sund og afbalanceret, så kroppen forbrænder mere fedt. Som med lårvægttab med diæt resulterer sunde diætændringer generelt i total kropsvægttab.Dette betyder, at du ikke kun eller specifikt kan tabe dig på låret, hvis du ændrer din diæt eller går på diæt.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg også vil tabe mig på bunden og maven?
Hvis du vil tabe dig på lår, bagdel og mave, er der forskellige måder at lade pundene smelte væk. Hvis flere dele af kroppen påvirkes, er det nyttigt at reducere fedtet først ved at spise en sund, kalorifattig diæt og effektivt øge fedtforbrændingen gennem udholdenhedsidræt. Sport som cykling, jogging eller svømning er gode måder at forbrænde fedt på. Det hjælper dig med at bevæge dig i mindst 30 minutter og om muligt en time eller mere. For begyndere er stavgang en god måde at forsigtigt starte udholdenhedsport på. I tilfælde af ledproblemer er svømning en mild sportsgren for samlingerne og giver en god balance. Styrketræning er en ideel måde at tabe sig specifikt på lår, bagdel og mave. Dette bygger muskler op i problemområderne. Muskelopbygningen resulterer i, at mere fedt bliver forbrændt, huden strammet og kroppen generelt i form. For at tabe sig på en sund og målrettet måde er en kombination af en sund kost, udholdenhedsidræt og styrketræning særlig effektiv.
Du er måske også interesseret i følgende emne: Tab i vægt ved at ændre din diæt
Forskel i at tabe sig på maven hos kvinder og mænd
Mænd og kvinder fik forskellige fordele og ulemper med hensyn til muskler, fedtvæv og stofskifte. Mænd har en højere procentdel af muskelmasse, hvilket betyder, at selv når de hviler, forbrændes flere kalorier end en kvinde. I modsætning hertil er kvinder bedre i stand til at opbevare fedt i deres kroppe. Naturen havde til hensigt dette, så kvinder har reserver, for eksempel til graviditet og amning. Kvinder har en højere procentdel kropsfedt end mænd. Kvinder lægger fedt på især på hofter og lår. Dette er hormonelt og tjener også til at forberede en mulig graviditet. Med hensyn til metabolisme forbrænder kvinder mere glukose (sukker, kulhydrater) og mindre fedt end mænd i hvile. Kvinder lagrer kropsfedt lettere end mænd og forbrænder det forskelligt. Derudover påvirker stress den kvindelige stofskifte mere end det gør hos mænd og blokerer samtidig fedtab. Dette er grunden til, at kvinder har tendens til at gå op i vægt, især når de er stressede. Alle disse punkter gør det klart, hvorfor kvinder naturligt taber sig mindre let end mænd.
Læs mere om emnet: Styrketræning til kvinder - Hvad skal man huske på
Slankende på låret efter graviditet
Mange kvinder går i vægt under graviditeten. De ekstra pund er især stædig på maven, bagdel og lår. Kroppen opretter et depot til amning, som gradvist skal reduceres efter graviditet. Amning øger behovet for kalorier markant, så nogle kvinder genvinder deres oprindelige vægt ved amning. Hvis du ikke ammer, eller hvis du har vanskeligheder med at få din gamle figur, skal du ikke begynde at ændre din diæt før et par uger efter fødslen. Hvis du ikke ammer, kan du have en kalorifattig og sund kost. Ved amning er det vigtigt at sikre, at barnet får tilstrækkelige næringsstoffer, vitaminer og energi gennem mælken. For at tabe sig specifikt på låret er motion den valgte metode efter graviditet. Efter fødslen kan du langsomt begynde at gå, og efter et stykke tid kan du komme i gang med udholdenhedsidræt. For at få lårmusklene i form og tabe sig, øvelser til lårene (se også: Benmuskeltræning - øvelser til stærke ben) særlig velegnet.
Hvordan kan jeg stramme huden på låret efter at have tabt mig?
Meget motion hjælper generelt med at stramme huden på låret efter vægttab. Gåture, jogging, svømning og andre udholdenheds sportsgrene hjælper med at tone huden. Specielle benøvelser er endnu mere effektive, da de målretter direkte mod musklerne i de berørte områder. For fast hud er det vigtigt at skabe god blodcirkulation. Massager, hudbørster og fascia-ruller stimulerer blodcirkulationen og hjælper med at stramme huden. Det er også vigtigt, at huden er tilstrækkelig hydreret. Rigelig fløde med lotions af høj kvalitet hjælper.
Problemzone: bukser - hvad kan der gøres ved det?
Stængende kærlighedshåndtag på bagdel og lår, de såkaldte sadeltasker, forekommer hos mange kvinder. Årsagen til sadeltasker er ofte en disponering, en medfødt fedtfordelingsforstyrrelse. For at holde fedtforekomsterne små, skal du tage på så lidt bacon som muligt og gøre en masse sport. Lårløfteren er en målrettet træning mod sadeltasker. Øvelserne skal gentages regelmæssigt. Specielle massageteknikker hjælper også, f.eks Endermologie. Lymfedrenering, indpakning og manuel massagemetode modvirker også sadelposerne.
Hjemmemedicin for at tabe sig på låret
Naturlige hjemmemidler til generelt at tabe sig er krydderier, urter og te. Eksempler er kanel (te), grøn te og ingefær. Mælkebøtte og pebermynte stimulerer også stofskiftet, der ligner salvie. For at tabe sig skal du spise langsomt og reducere dit kaloriindtag. At drikke masser af vand hjælper mod en let sultfølelse. Snacks bør undgås, og du skal kun spise, når du virkelig er sulten. For at tabe sig sundt skal du undgå stress og psykologisk stress. At få nok søvn og hvile hjælper med at regulere dit stofskifte og kaste mere fedt ud. Meget træning øger kaloriforbruget og skaber vitalitet. Hvis du vil tabe dig på låret med hjemmemedicin, har du brug for en masse tålmodighed. Hjemme retsmidler og tricks nævnt hjælper mod fedme og understøtter vægttab, hvis de bruges over flere uger.
