Tabe sig uden sult - er det muligt?

introduktion

At miste vægt uden sult skal føre til den ønskede vægt uden at sultes. Det ser ud til at være det ideelle alternativ til radikale nul diæter for mange mennesker. Du kan spise dit fyld og brænde fedt med forskellige tricks.

Her prøver man at tabe sig ved hjælp af tabletter eller kapsler eller tricks ved at stimulere fedtforbrændingen. Der er forskellige måder, hvorpå du kan tabe dig uden at føle dig sulten, men de har forskellige effekter. Et eksempel er lavkulhydratdiætningen.

Hvad kan jeg gøre?

• Diæt med lavt kulhydrat

• Fødevarer, der stimulerer stofskifte og fedtforbrænding

  • Citrusfrugter, masser af frugter og grøntsager, æg, fisk osv.

  • Kosttilskud

  • Homøopati til vægttab

  • Urtete: pebermynte, fennikel osv.

  • Drikkevand i stedet for sukkerholdige drikke (såkaldte flydende kalorier)

  • Modvirke trang med "sunde" fødevarer

  • En snyderi en gang om ugen, en dag, hvor ellers forbudte fødevarer kan spises

• Ændring af livsstil

  • Mere søvn for at reducere følelsen af ​​sult på lang sigt

  • Lempelse

  • Akupunktur til vægttab

  • Vægttab hypnose

• Lymfedrænering

• Distraktion fra at spise: en ny hobby (f.eks. Sport)

  • Utholdenhedssport, gymnastik, yoga

Den lave kulhydratdiæt til vægttab

En lavkulhydratdiæt kan være effektiv til at hjælpe dig med at tabe sig uden at sulte dig selv. Ideen er at skære ned på fødevarer, der indeholder mange kulhydrater. Kun omkring 100 gram kulhydrater såsom pasta, brød, ris osv. Må spises dagligt.

Især om aftenen bør "opfedningsfødevarer" undgås for at stimulere fedtforbrænding natten over. Generelt er fødevarer rig på protein og fedtindhold tilladt i næsten ubegrænsede mængder.

Lavkulhydrat betyder, at opvasken er velegnet til at spise fuldt, så mere end den sædvanlige portion undertiden kan spises. Du kan tilpasse lav-kulhydratdiæt meget godt til dine personlige energibehov og kan lide at spise lidt mere protein under træningen. Kød, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter, grøntsager og frugtfattige frugter er en del af menuen og kan konsumeres i store mængder.

Du kan tabe dig meget godt med den lave kulhydratdiæt, især hvis du også laver sport og undgår snacks, alkohol og slik.

Tab i vægt med mætning

I modsætning til traditionelle diæter, bør det at tabe sig med en grad af sættethed hjælpe dig med at opnå den ønskede vægt uden sult.

Fokus er på mætningens indeks eller mætningens grad af mad. Denne værdi tager højde for fødevarets energiindhold og næringsværdien (proteinindhold, fedt, kulhydrater og fiber). Ideen med at tabe sig med et sættethedsniveau er at bruge fødevarer med lav energi, der er meget mættede. Du bliver fuld og taber stadig.

Tabe sig med kosttilskud - er det muligt?

En sund livsstil inkluderer en sund og afbalanceret diæt. Visse fødevarer kaldet fedtforbrændere eller super fødevarer siges at hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.

For eksempel indeholder chili capsaicin, som stimulerer stofskifte og fordøjelse. Æg har lille indflydelse på blodlipidniveauerne og giver kroppen værdifulde proteiner, der er essentielle for at opbygge muskler osv.

Proteinholdige fødevarer såsom quark med lavt fedtindhold, fisk og fjerkræ betragtes også som fedtforbrændere. Æbler, asparges og kikærter skal smelte kiloerne, de leverer værdifulde vitaminer og fiber.

Hvordan kan jeg øge fedtforbrændingen?

Der er flere måder at effektivt øge fedtforbrændingen og fremme vægttab. En sund kost med nok frugt, grøntsager, æg, fisk og mejeriprodukter er en del af en sund livsstil.

Citrusfrugter og kosttilskud med L-carnitin kan øge fedtstofskiftet. Varme krydderier som chili, peber og karry er især gode til at få fedtforbrændingen i gang.

Regelmæssig træning hjælper med at opnå den ønskede vægt og holde den permanent. Utholdenhedssport er særlig effektiv, især når den drives med en puls på 55 - 60% af den maksimale hjerterytme, forbrænder kroppen især effektivt. Der er te, såsom matcha-te eller ingefærte, som siges at have en positiv effekt på fedtforbrænding.

Evaluering af - hvor seriøse er sådanne tilbud?

Mange tilbud, der lover vægttab uden sult, er ikke i stand til at opnå din ønskede vægt alene. Tricks som at drikke mindst to liter vand om dagen, tygge langsomt eller få mere søvn vil ikke føre til den ønskede vægt uden yderligere ændringer.

De er dog en del af en sund livsstil. Hvis du drikker nok vand, får nok søvn, spiser dig selv fuld af sunde fødevarer og træner regelmæssigt, fører denne livsstil til et sundt vægttab.

Som en del af en sådan livsstil hjælper det med at tabe sig med fedtforbrændere eller en lav carbo-diæt, især uden kulhydrater til middag. En sund livsstil gør det muligt at tabe sig uden sult, mange løfter om at tabe sig uden sult bør ikke desto mindre kritisk stilles.

Vores næste artikel kan også være af interesse for dig: Setpoint teori

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Risikoen for at tabe sig uden sult, ligesom kostprisen for kosten, er meget afhængig af implementeringen.

Hvis du spiser i henhold til lavkulhydratprincippet, er risikoen for en yo-yo-effekt generelt ikke særlig høj, da denne type diæt ikke svarer til en nul-diæt.

Dette betyder, at stofskiftet ikke skiftes radikalt til rygbrænderen og svinger i den anden retning efter afslutningen af ​​kosten. Med en diæt med lavt kulhydratindhold bør livsstilen være sund og afbalanceret på lang sigt, så der ikke kan forekomme en yo-yo-effekt.

Hvis du spiser meget efter kosten, især usunde fødevarer og store mængder over flere dage, kan du imidlertid forvente den frygtede yo-yo-effekt. For at undgå yo-yo-effekten skal kosten forstås som en overgang til en permanent sund, afbalanceret diæt. Regelmæssig sport og masser af motion i hverdagen hjælper med at holde den ønskede vægt permanent og bringe kroppen i form.

Læs mere om dette: Tab i vægt uden yo-yo-effekten - hvordan fungerer det?

Hvad er prisen for denne metode?

Omkostningerne ved at tabe sig uden sult afhænger meget af implementeringen af ​​denne diæt. Hvis du spiser i henhold til lavkolhydratkosten, reduceres billige kulhydrater som brød, pasta, ris og lignende kraftigt på menuen og erstattes af lidt dyrere produkter, såsom frisk frugt og grøntsager, høj kvalitet, kød og fiskeprodukter, æg og mejeriprodukter.

Disse fødevarer er dyrere end færdigretter, men de er meget sundere og fylder dig længere.

Det bliver dyrere, hvis du spiser fedtforbrændere eller kosttilskud såsom L-carnitin. På samme måde findes værdifulde ingredienser, der fungerer som fedtforbrændere, også i citrusfrugter eller krydderier.

At tabe sig med hypnose, homøopatiske produkter og tjenester såsom lymfedrænering er dyre og kan ikke garantere succes.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter på at tabe sig uden at være sulten?

Meget af maden er lavt på kulhydrater og svarer til det næringsrige næringsfattige princip om kulhydrater, hvor kulhydraterne reduceres i menuen, og først og fremmest spises protein og fedt. Du kan købe opskriftsbøger eller søge efter ideer på Internettet. Der er adskillige gratis opskrifter på Internettet og billige bøger, især til retter med lavt kulhydrat. Disse indeholder ofte indkøbslister og tip til, hvad der er godt for begyndere.

Hvilke alternativer er der for at tabe sig uden sult?

Hvis du vil tabe dig uden at gå sulten og har brug for et klart koncept, er kost, der foretrækker proteinrige fødevarer med lavt kulhydrat, velegnet.

Logi-metoden er en lavkulhydratdiæt, der sigter mod at holde blodsukkeret og insulinniveauet lave. Du kan forstå denne diæt som en permanent form for ernæring og spise dit fyld.

Et andet alternativ er Glyx-diet. Fokus er på blodsukkerniveauet, hvilket betyder, at madens glykæmiske indeks også bestemmer menuen her. Snacks mellem måltiderne er tabu ved denne diæt, ligesom slik og sukkerholdige drikkevarer.

Et ekstra træningsprogram anbefales for at fremme vægttab.

Atkins-diet består af en fedtholdig, lavt kulhydratdiæt og et intensivt fitnessprogram. Kalorier behøver ikke tælles, du kan spise dit fyld, men du skal undvære kulhydrater.

Hvis du vil undgå kulhydrater mindre, kan den mad, der kombinerer diæt, være et godt alternativ. I denne diæt deles fødevarerne i tre fødevaregrupper. Kun to fødevaregrupper kan kombineres i hvert måltid, fødevaren "adskilles". Du kan spise dit fyld og holde dig til et simpelt koncept, der kan implementeres godt.

Så der er forskellige måder, du kan tabe sig uden at sulte dig selv.Dog skal alle metoder ses kritisk.