Utholdenhedssport derhjemme

introduktion

Utholdenhedssport er en af ​​de mest populære sportsgrene i Tyskland. Folk i alle aldre løber, går, svømmer, cykler eller inline skøjteløb, eller går langrend, vandreture og klatring. Utholdenhedssport har altid været en sport, der hovedsageligt praktiseres i den friske luft, eller i det mindste i haller og værelser til rådighed til dette formål. Udholdenhetssportområdet i fitnessbranchen finder normalt sted i fitnessstudierne, hvor du kan finde steppere, løbebånd, cykel og rodroggometre. Ekstra tilbud såsom spinning og specielle udholdenhedstræningskoncepter kompletterer fitnessstudierne.

Læs også denne artikel: Utholdenhedstræning derhjemme - sådan fungerer det

Fordele ved udholdenhedssport

Men Hvorfor vi driver faktisk Utholdenhedssport? Utholdenhedssport er der godt for vores helbred risikoen for mange sygdomme kan reduceres gennem udholdenhedsidræt. Især med Hjertesygdomme risikoen kan reduceres enormt. Gennem sport, the Levealderen kan øges og blodtrykket falder. Af Sukkermetabolisme kan klart forbedret og dermed også Diabetes. Et af de vigtigste punkter er ved siden af ​​den fysiske udvikling den mentale velvære. De, der laver sport, føler bedre og sundere.

Krav til god træning derhjemme

Der er ingen faste retningslinjer for hyppigheden af ​​udholdenhedstræning derhjemme. Tidligere erfaring med udholdenhedsidræt er et vigtigt punkt, der bestemmer hyppigheden og intensiteten. Fra et medicinsk synspunkt skal du være fysisk aktiv i mindst en halv time fire til fem gange om ugen.
To til tre timers udholdenhedssport om ugen er tilstrækkelige.

For erfarne og trænede udholdenhedsatleter er den ugentlige træningsindsats betydeligt højere, da ellers ingen yderligere fremskridt ville være muligt. Det vigtigste punkt er, at du tager lidt tid til udholdenhedssport, selvom du ikke har meget fritid samlet set.

Selv når du laver udholdenhedsidræt derhjemme, skal du på forhånd konsultere en læge og få en kontrol for at udelukke risikofaktorer. I tilfælde af allerede eksisterende sygdomme og klager, bør træningen bestemt bestemmes sammen med en læge for at reducere risiciene og få størst mulig udbytte af træningen.

Læs mere om dette på: Utholdenhedstræning

Ikke alle vil forlade deres hus eller lejlighed for at spille sport. Tendensen til at dyrke sport derhjemme udvikler sig mere og mere og erklærer krig mod studionerne.

Sport derhjemme er kun til nørder, har længe været betragtet som forældet, da dagens daglige rutine ofte ikke længere tilbyder tid nok til at gå i et studie eller til en klub for at lave sport.

Den sparede tid og følelsen af ​​velvære i deres egne fire vægge motiverer mange mennesker til at dyrke sport derhjemme. Dette gælder især styrketræning, da du kun har brug for et par hjælpemidler, som du endda kan erstatte med budgetmidler.

Når det kommer til udholdenhedsidræt, er det først og fremmest den sæsonbestemte klimaændring, der fører til, at mange mennesker udøver udholdenhedssport i stedet for at løbe ude i den friske, kolde luft. Især om vinteren stiger antallet af "dejligt vejr atleter", der flytter deres arbejde til deres egne fire vægge.

Træningsudstyr til hjemmet

Til udholdenhedsidræt i dine egne fire vægge har du brug for visse hjælpemidler, der ikke altid er billige og ofte kræver meget plads. De forskellige ergometre (cykel, løbebånd eller ro maskine) er meget dyre og tager meget plads. De, der ikke har eller ikke vil have råd til disse enheder af hensyn til plads eller penge, kan falde tilbage på billigere og frem for alt pladsbesparende hjælpemidler. Et springtov er en god løsning, fordi det er billigt og ikke tager meget plads. Derudover kan du bruge det meget godt og træne din udholdenhed. Varighed og intensitet bestemmes af atleten selv og kan øges i løbet af træningsfaserne. Variationer i træning kan opnås ved at ændre tempoet, udføre forskellige øvelser og træne skiftevis. Især de professionelle boksere træner især en stor del af deres tid med spring over reb for at forbedre deres udholdenhed.

Hvis du vil klare dig fuldstændigt uden hjælpemidler, kan du gennemføre udholdenhedstræning på stedet. Du går et sted og sparer en masse plads. Derudover kan du se tv eller lytte til musik på siden. Denne variant er især velegnet til begyndere, der endnu ikke er i stand til at gennemføre ti til 20 km ad gangen og lige er begyndt med udholdenhedstræning.

Et andet alternativ er at gå ovenpå. Som regel har alle et par trin i deres hus eller lejlighed, som de kan bruge til udholdenhedstræning. At løbe ovenpå er en effektiv øvelse til udholdenhedstræning og har også positive effekter fra styrketræning. Et niveau er nok til at træne udholdenhed. Du kan bruge dette trin som en stepper og tage et trin op og derefter ned igen.

Enhver, der beslutter at købe et træningsapparat til derhjemme, skal informere sig selv om et par ting på forhånd. Grundlæggende skal flere enheder sammenlignes, inden der vælges et køb. Der er for eksempel mekanisk bremsede undervisere og enheder, der ikke har denne funktion. Den mekaniske bremse giver dig mulighed for at komme hurtigere ud af din rytme, hvilket mange synes er ubehageligt. Trænerne, der ikke har en mekanisk brems, arbejder for det meste med magnetiske eller virvelstrømsbremsesystemer. Dette sikrer en mere jævn proces, og træningen er meget sjovere. For en sådan motionscykel skal du planlægge mellem 150 og 200 euro.

De allerede nævnte cykel ergometre er at foretrække frem for motionscyklerne, som angiver ydeevnen i watt, og du kan nå dine træningsmål meget præcist. Denne funktion er især fordelagtig for patienter, da patienten nøjagtigt kan opretholde den præstation, der er specificeret af lægen. Dette kan minimere risikoen for overbelastning af det kardiovaskulære system. Cykel ergometre koster mellem 350 og 3500 euro, selvom du ikke nødvendigvis har brug for alle de ekstra funktioner, der tilbydes, så du behøver ikke at købe et ergometer til cykler til 3500 euro. Tværtimod skal valget af enhed være baseret på dine behov.

En anden variant af træningsudstyr til derhjemme er de såkaldte elliptiske eller tværtræner. Dette er trænere, der simulerer normal gang og ikke kun stresser de nedre ekstremiteter, men også overkroppen og skulderbåndet. Med denne enhed, som i langrend, griber hænderne i to lodrette stænger. En ulempe ved denne enhed er det høje bevægelseskompleksitet, som ældre ikke længere let kan udføre. Koordination spiller en vigtig rolle og kan være et problem for ældre, der ønsker at træne på en sådan træner. Kors- og elliptiske trænere viser desværre kun en effekt på de dyrere enheder, hvorefter du kan kontrollere din træning. Priserne for en sådan træner svinger mellem 300 og 3500 euro, svarende til ergometre.

Der er naturligvis en tendens til at se på alt udstyr (inklusive løbebånd og rod-ergometre) og sammenligne dem, inden du beslutter at købe. Frem for alt skal du nøje overveje, om en enhed med en watt-skærm er en mulighed eller ej. Denne variant har den fordel, at du kan kontrollere din træning meget præcist og dermed gøre de største fremskridt.

Læs også: Utholdenhedstræning

De seneste trends

De seneste tendenser inden for udholdenhedssport derhjemme er trampolinsving og trampolinsjogging. Denne nye sport er meget blid mod samlingerne og i forhold til det sædvanlige træningsudstyr til hjemmet Billig og pladsbesparelse. Alt hvad du behøver er en Mini trampolin med en bar at holde på og et passende træningsprogram. Træningsprogrammer på mini-trampolinen er blide over for leddene, effektive og varierede, fordi du kan udføre og kombinere mange forskellige øvelser.

Utholdenhedssport uden større investeringer

Hvem hans udholdenhed uden store investeringer Hvis du vil træne, kan du bruge udholdenhedsøvelser uden udstyr. Disse øvelser inkluderer blandt andet Jog på stedet, Marching, Knæløft, Trin-touch og Biceps krøller. Øvelserne udføres i form af en række øvelser og er delvis baseret på hinanden.

Startposition er en afslappet position med fødderne ved siden af ​​hinanden. Nå vil være først højre fod sættes diagonalt fremad og derefter også den venstre. Derefter med højre fod tilbage til startpositionen og derefter med det venstre Fod. Fodbevægelsen foretages nu ved at vinkle fattige tilføjet. Hvis højre fod går fremad, svinger den rigtige underarm udgående. Venstre arm følger venstre fod og svinger udad. Derefter bøjes armene tilbage til fødderne. Disse processer udføres et minut før du går videre til næste niveau. Nu følger marcheringen den på stedet med kraftfuld Armindsats er marcheret. Også denne øvelse vil et minut udført. Ved Knæløft baseret på marchering, the Knæer trak sig højere og flyttede til den modsatte albue. Efter en minut Øv tid ændringer det dyrke motion derefter en gang til og du sætter dig selv i en afslappet position med fødderne ved siden af ​​hinanden. Først er med højre en stor trin til siden og derefter med venstre fod til højre fod anvendes. Nu sættes venstre fod til siden og tændes med højre fod. Efter et minut følger overgangen til Biceps krøller. Med step-touch bevægelse, fattige før legeme bøjet og strakt igen.

Og endelig..

Der er flere muligheder for udholdenhedstræning i dine egne fire vægge fra øvelser uden udstyr til at springe reb til dyre og store ergometertræner. Enhver skal for sig selv beslutte selvhvilken variant der passer bedst for ham, og om et køb er umagen værd. De positive effekter af udholdenhedstræning, inklusive hjemme, bør motivering være nok til at stå op fra din sofa og starte en lille udholdenhedstræning. For begyndere den gælder først Konsulterede en læge skulle være omkring at afklare risici eller sygdomme. Derefter skulle du finde ud af om udstyr, muligheder og træningsøvelser. Og det skulle være en Utholdenhedstræning selv på regnfulde efterårsdage eller på kolde vinterweekender er ikke længere et problem, da du kan træne i det varme derhjemme.