Biceps krølle
introduktion
Veludviklede overarmsmuskler er en indikator for fysisk kondition og bruges derfor ofte af mænd, især inden for fitness-sektoren. Sammenlignet med triceps-pressen, trænger bicepscurlen den forreste del af overarmen.
Biceps curl er den mest klassiske måde at træne overarmens flexormuskulatur (M. biceps brachii). Denne øvelse bruges til at opbygge muskler, især i bodybuilding. På grund af de forskellige variationer i udførelsen af bevægelser repræsenterer den klassiske biceps curl med en vektstang den grundlæggende form for biceps curlen.
Biceps-træning bruges også i forskellige fitness-kurser inden for styrkeudholdenhed.
Træne muskler
- Tohovedet armmuskel (M. biceps brachii)
- Arm flexor (M. brachialis)
Figur arm muskler
Arm muskler
- Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) kort hoved -
M. biceps brachii, caput breve - Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps) langt hoved -
M. biceps brachii, caput longum - Overarmmuskel (arm flexor) -
Brachialis muskel - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) sidehoved -
M. triceps brachii, caput laterale - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) langt hoved -
M. triceps brachii, Caput longum - Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) indre hoved -
Triceps brachii muskel,
Caput mediale - Knobby Muscle - Muskel anconeus
- Albue - olecranon
- Overarm talte muskler -
Brachioradialis muskel - Lang glattejern -
Muskel extensor carpi radialis longus - Talesidet håndbøjer -
Muskel flexor carpi radialis - Overfladisk fingerfleksor -
Muskel flexor digitorum superficialis - Lang palmes senespænder -
Palmaris longus muskel - Ekstensorrem -
Retinaculum musculorum extensorum - Højttalere med kort ejet-side -
Muskel extensor carpi radialis brevis - Elbue-sidet hånd flexor -
Muskel flexor carpi ulnaris - Finger extensor -
Muskel extensor digitorum - Trapezius -
Trapezius muskel - Deltoid -
Deltoid muskel - Pectoralis major -
Pectoralis hovedmuskel
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Illustration af biceps brachii-muskler
Læs mere om emnet på: Overarmmuskler.
Biceps brachii muskel
Biceps (tohovedet overarmsmuskel)
- Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps), langt hoved -
Biceps brachii muskel,
Caput longum - Tohovedet overarmsmuskel
(Biceps), kort hoved -
Biceps brachii muskel,
Caput breve - Taleskaft - Corpus radier
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Trehovedet overarmsmuskel
(Triceps) -
Triceps brachii muskel - Overarm skaft -
Corpus humeri - Humerus hoved -
Caput humeri - Skulderblad - skulderbladet
- Beinben - kravebenet
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
beskrivelse
Til Rygrad For at muliggøre en større kontaktflade og således forhindre rygproblemer, står atlet i en trinposition. I udgangspositionen danner overarme og underarme en ret vinkel med albuerne tæt på kroppen og ryggen på hænderne vender mod gulvet. Overkroppen bøjes lidt fremad. Trækstangen bringes til brystet i den koncentriske fase. Hold albuerne tæt på din krop. For at undgå skader på muskel- og knoglesystemet skal overkroppen bevæges så lidt som muligt under bevægelse.
Ændringer
Den almindelige biceps curl kan udføres i adskillige variationer. Brug af håndvægte sikrer armtræning på begge sider, da den stærkere arm ikke længere kan udføre arbejdet.
En anden effektiv mulighed er at bruge en ekspander. En kontinuerlig trækmodstand muliggør optimal træningssucces.
Drejning af håndledene stimulerer overarmsmusklen forskelligt. Hvis håndfladerne peger mod hinanden under træning, er musklen i en længere form, og du kan hurtigt teste dette på din egen muskel. Desuden fremmer brugen af håndvægte koordination og den stabile holdning af overkroppen med en let fremadrettet position. For at gøre dette skal armene imidlertid indlæses skiftevis og ikke samtidigt.
Især for at beskytte håndledene tilrådes det at træne med en s-z bar, der er specielt udviklet til styrketræning. Hvis du ønsker at forhindre rygsmerter og stress bicepsen isoleret, skal du sørge for, at overarme hviler på en støtteoverflade. Denne form bruges ofte i de tvungne reps og negative reps i bodybuilding, hvor den lossede arm overtager den excentriske eller koncentriske fase.
Hvis du udfører den klassiske biceps-krølle ved hjælp af et kabeltræk, skal du sørge for, at overkroppen ikke forskydes bagud under belastningen, da dette kan forårsage overbelastningsskader på rygsøjlen.
