EMS-træning

Generel

EMS er forkortelsen for elektromyostimulering, hvor "myo" står for muskelen. Så det handler om elektrisk stimulering af en muskel ved hjælp af strømimpulser. Denne metode er i øjeblikket meget populær i tyske fitnessstudier. Målet med EMS-træning er at forbrænde fedt og opbygge muskler. EMS-træning kan udføres uden håndvægte eller vægte.

EMS-træning kan ses som en nyttig tilføjelse til en eksisterende træningsplan, men bør kun udføres isoleret i de sjældneste tilfælde. En læge skal altid konsulteres på forhånd for at udelukke og minimere sundhedsrisici. Derudover skal sådan træning altid udføres i nærværelse af en specialist, så der sikres korrekt udførelse. Ideelt set skal 100% bomuldstøj bæres under implementeringen, da dette garanterer optimal ledningsevne.

Med hensyn til pris skal du grave lidt dybere i lommen for EMS-træning end for konventionel træning. Du skal planlægge mellem 20 og 30 euro pr. Session.

funktionalitet

Med elektromyostimulation bærer brugeren et stramt funktionelt undertøj, hvorpå Elektroder er vedhæftet. De mindste strømimpulser føres ind i Skelettemuskler dygtigt. Der kommer muskelcellen lige igennem elektriske stimuli begejstret. EMS fungerer med såkaldt Lav frekvens på op til 150 impulser i sekundet og lave strømme under 100 mA (Milli-Ampere).
Normalt kommer musklerne igennem under træning Nerveimpulser ophidset og derved aktiveret. I EMS-træning indstilles disse impulser eksternt og varer længere end nerveimpulser normalt gør. De yderligere strømimpulser er beregnet til at aktivere hele muskulaturen og dermed Muskelbygning accelerer - markant mere effektiv end normalt Styrketræning.
De forskellige frekvenser, som forskellige Muskelfibertyper kan adresseres. Både langsomme og hurtige muskelfibre kan trænes i musklen. Hurtige muskelfibre er f.eks. ansvarlig for evnen til at sprint, langsomme muskelfibre til Udholdenhed. Især er stimuleringen af ​​de hurtige muskelfibre ansvarlig for den hurtigere muskelopbygning gennem EMS-træning.

udførelse

EMS-træning kan uden håndvægte eller vægte udføres. Dog kræves det nødvendige udstyr og specialkendskab til implementering, hvorfor uddannelsen hovedsageligt er i fitnesscentre er afsluttet. Ud over de nuværende pulser kan atleten bruge Squats, push-ups og sit-ups arbejde for at optimere resultatet. Strømstødene udføres normalt i fire sekunder, og derefter er der en pause på fire sekunder. Denne ændring gentages derefter så ofte som krævet. For en optimal effektivitet musklerne skal strammes under den aktuelle puls, og vejrtrækning bør ikke glemmes.
Til sikkerhed denne træningsmetode kan siges, at kun de overfladiske knoglemuskler nås - organer og også Hjertemuskler forbliver upåvirket og må ikke lide nogen skade.

fitness

Denne type træning er ikke lige velegnet til alle. Som mange undersøgelser viser, er de det Uddannelsesucces stærk på det individuelt udgangsniveau atleten koblet sammen. Dette betyder, at jo mere trænet en person er, jo lavere er virkningerne af EMS-træning, og jo kortere er den periode, hvor justeringer kan forventes. Laypeople, amatører og lejlighedsvis atleter I modsætning hertil drage fordel mere af EMS-træning. Især i de første par uger er der markante stigninger i Effektivitet og des Muskelbygning en. Først efter ca. et halvt års EMS-træning nærmer en tidligere begynder en tærskel, hvorfra EMS næppe kan opnå markante stigninger.

EMS-træning er også ikke muligt for alle mennesker. Med visse eksisterende forhold, som f.eks Kræft, epilepsi, Hjertesygdomme eller ejer personen en PacemakerEMS-træning bør undgås øjeblikkeligt. Her kan du betydelige sundhedsrisici forekommer, der ikke længere berettiger EMS-træning. Gravid kvinde bør også have en træning med Electromyostimulation dispensering. I Graviditetsregression det kan dog bruges igen uden problemer og opnåede gode resultater ved at gøre det.

Generelt skal du før du starter EMS-træning først med hans Tjek familielægen før du overvejer at træne med denne metode. Alle mulige risikofaktorer kan udelukkes, så under EMS-træning ingen farer kan ske.

Så EMS-træning kan nyttig tilføjelse ses i en eksisterende træningsplan, men bør kun I de mest sjældne begivenheder udføres isoleret. En læge skal altid konsulteres på forhånd at udelukke sundhedsrisici og minimere. Derudover skal sådan træning altid være i Tilstedeværelse af en ekspert udført, så korrekt udførelse sikres. Når man udfører, bør man ideelt set 100% bomuldstøj da de garanterer optimal ledningsevne.

Du skal betale for en EMS-træning grave lidt dybere i lommen end en konventionel træning. Du skal gøre det pr. Session mellem 20 og 30 euro regner med at.

fordele

I de sidste par år har et stort antal undersøgelser fundet sted, der har vist positive effekter fra EMS-træning. Muskelopbygningen skal være mulig meget hurtigere end med en traditionel træningsplan.

Ud over at opbygge muskler handler det også om det Styrkelse af forskellige Muskelgrupper. Disse inkluderer ryg- og mavemuskler, benmuskler og bækkenbundsmuskler, som ikke er tilstrækkeligt udviklet hos mange mennesker. Effekterne kan ses i en forbedret stabilitet og positur. Ved afbalancering af muskler ubalancer EMS-træning kan også yde et godt bidrag. Gennem målrettet kontrol af muskelgrupper kan du forskydninger korrigeres på grund af forkert holdning.

Positive bivirkninger er også frigivelse af blokeringer og Spænding og Smertelindring, såsom kl Rygsmerte. I intervallet af Forebyggelse og især rehabilitering EMS-træning er blevet brugt i lang tid. På rehabiliteringsområdet fungerer denne træningsform som en bundsolid mulighed, især til muskelopbygning Skader at optimere.

Et vigtigt anvendelsesområde for EMS-træning findes i Vægttab og Kropsskulptur. Der er næppe nogen ulemper, og resultaterne er positive. De elektriske impulser øger Metabolisk aktivitet og forbliver forhøjet, selv timer efter EMS-træning. Dette fører til et øget energibehov, som også stimulerer fedtforbrænding. Af Basal metabolisk hastighed øges bæredygtigt og fremmer vægttab. Hos kvinder var der især gode forbedringer inden for området Problemområder (Talje, hofter, mave).

Denne form for træning kaldes også blid eller blid træningsform henvist til, fordi forskellige belastninger er betydeligt reduceret sammenlignet med konventionel træning. Det Kardiovaskulære system er udsat for markant mindre stress og er beskyttet af EMS. Derudover virker lavere belastninger på knogler, sener og ledbånd. På grund af det også det Risiko for personskade formindsket enormt.

ulempe

Aspekter, der nævnes som en fordel på den ene side, kan også ses som ugunstige.
Når man sigter mod at øge muskelmassen, giver det ikke altid mening at kun bruge blide og blide træningsmetoder. De vokser Muskelmasse, bør også Opbevaringsapparat af mand. Sener, ledbånd og knogler skal derfor føles den samme belastning som musklerne, så disse vævsstrukturer også kan tilpasse sig et højere niveau. Ellers kan du Træthedsskader såsom ødelagte knogler, revne ledbånd og revne sener forekommer.
Overforbrug af EMS-træning er godt til det i det lange løb Kardiovaskulære system ikke optimal. Hvis det kardiovaskulære system næppe oplever nogen medium eller høj belastning, mister det Effektivitet og tilpasser sig det lavt træningsniveau på. Frem for alt Udholdenhed og et svagt hjerte-kar-system har også betydelige ulemper fra et forebyggende synspunkt. Især mennesker, der laver sport, der kræver stor belastning på lokomotorisk udstyr og posturalapparat eller det kardiovaskulære system, bør aldrig tage EMS-træning isoleret. Øvelser for Styrke holderapparatet skal mindst have en identisk andel i de nævnte sportsgrene.