Pilates

definition

Pilates er en moderne, sundhedsfremmende træningsmetode for hele kroppen. Med systematiske stræknings- og styrkeøvelser styrker Pilates både store og målrettede mindre muskelgrupper og fremmer således muskelstyrke, koordination og en følelse af balance i kroppen.

I Pilates-træning er det vigtigt at udføre øvelserne bevidst, på en kontrolleret og præcis måde. Pilates inkluderer også en koncentrationsforbedrende og afslappende komponent og kombinerer således vidunderligt fysisk og mental træning.

Hvilke lidelser vil Pilates hjælpe mig med?

Da Pilates træner mindre og dybere muskelgrupper, er Pilates ideelt egnet til behandling af kroniske rygsmerter og til forebyggelse af herniatede diske og er derfor af stor medicinsk og sundhedsbevarende relevans.

Pilates træner specifikt de muskler, der understøtter og vedligeholder rygsøjlen, de såkaldte autokthoniske rygmuskler. De styrkede muskler kan bære kropsvægten bedre. Som et resultat belastes hverdagens stress, såsom at stå eller sidde i lang tid, musklerne mindre, hvilket betyder, at symptomer på træthed, der udtrykkes i smerter, formindskes eller endda forsvinder helt.

At gå til fitnesscenteret styrker på den anden side hovedsageligt de overfladiske muskler i ryggen og til sammenligning gør det mindre for at fremme rygsøjlenes støttemuskler. Pilates er også til gavn for patienter, der klager over dårlig holdning, populært kendt som "hul ryg" eller "pukkelrygde", eller endda skoliose. Også her, ved at styrke rygsøjlenes understøttende muskler, kompenseres en stærk krumning i thorax- eller lændehvirvelområdet, som er resultatet af forkert stress i hverdagen, hvilket opnår en opretstående og sund holdning.

Pilates styrker også bækkenbundsmusklerne og magemusklerne. Dette er især nyttigt for patienter, der er påvirket af inkontinens, fordi lukkemusklerne, både i blæren og endetarmen, kan styrkes gennem målrettede Pilates-øvelser og dermed kan "tættere" bedre.

Pilates hjælper også mod træthed, nervøsitet og træthed. Ved at foretage bevidste, præcise og kontrollerede bevægelser i Pilates, træner du også din mentale og følelsesmæssige følsomhed. Dette har en stressaflastende og afslappende effekt og fremmer generelt velvære, med det resultat, at stress og sygdomme forårsaget af stress reduceres markant.

Øvelserne fremmer også koncentrationsevnen. Dette kan være en god alternativ terapi for mennesker, der ofte er glemme eller fraværende og ønsker at modvirke dette. Naturligvis er Pilates velegnet til alle, der nyder sport og bare vil træne sig selv fysisk.

Læs mere om dette emne på:

• Terapi mod kroniske rygsmerter - hvad fungerer bedst?
• Hol tilbage - du kan gøre det ved det!

For hvilke klager skal jeg ikke gøre Pilates?

Pilates er et vidunderligt middel mod fysiske og mentale problemer og er også ideelt egnet til at komme i form. Denne træningsmetode har dog også nogle risici, der kan forårsage skader, hvis de bruges forkert eller ukorrekt.

Patienter med kroniske sygdomme eller uforklarlige smerter skal konsultere en læge på forhånd og søge råd. Dette tilrådes især i tilfælde af sygdomme i rygsøjlen eller muskuloskeletalsystemet, såsom overdreven krumning af rygsøjlen (thoraxcyfose) eller betændelse i led eller slid (gigt, artrose).

Yderligere er motion tabu i tilfælde af en akut herniated disk, medmindre træning er ordineret af en læge. Det samme gælder patienter med klager i rygmusklerne, såsom smerter, belastninger, stivhed eller svaghed.

Hvis du stadig træner, hvis du har en tidligere sygdom, i værste fald udløses en herniated disk, eller du trækker en muskel.

Spænding eller krampe i musklerne kan enten skyldes forkert belastning eller af det faktum, at musklen slet ikke er i stand til at blive belastet på grund af sygdommen. Dette kan også klemme en nerve. Alt dette er naturligvis alt andet end sundt. På samme måde indikerer langvarig smerte, at du har trænet forkert.

Det er meget vigtigt, at træningen instrueres af en specialist, der er blevet professionelt trænet. Mange undervisere er uprofessionelle, da der stadig ikke er nogen ensartet standard for træneruddannelse, og derfor er der ingen garanti for kvalitet.
Professionel støtte garanterer passende træning og maksimal træningssucces, da øvelserne undertiden afhænger af et par centimeter eller ivrigheden af ​​nogle deltagere overskrider mærket. Det forhindrer også patienter i at udføre visse øvelser forkert.

Selvstudie med videoer og bøger frarådes også kraftigt, fordi risikoen for at blive såret ved forkert udførelse af øvelserne er for stor. En anden hindring kan være antallet af deltagere på et kursus. 6-8 personer er ideelle, med flere deltagere vil det være vanskeligt at garantere optimal coaching. Uerfarne eller helt usportslige mennesker skal gennemføre et par timers individuel træning på forhånd, så de ikke bliver overvældede under Pilates-træning.

Sportsmedicinsk vurdering af Pilates af

Som allerede nævnt har Pilates en sundhedsfremmende virkning. Pilates er især velegnet til behandling eller forebyggelse af sygdomme som skoliose, dårlig holdning, herniated discs eller inkontinens. Pilates er også velegnet til behandling af akutte eller kroniske smerter i rygsøjleområdet. Adskillige klinikker og fysioterapeutisk praksis tilbyder Pilates-kurser for at tilbyde patienter en ledsagende terapi til konventionel medicin.

Denne træningsmetode er også velegnet til rehabilitering af tidligere sygdomme og anbefales af praktiserende læger. Dette bekræfter kvaliteten og merværdien af ​​Pilates i sportsmedicin. Med passende og korrekt træning kan mulige risici også udelukkes.

råder dig til at observere følgende, hvis du er interesseret i Pilates: Uddannelsen skal undervises professionelt, YouTube-videoer er ikke egnede til det! Sørg for, at instruktøren er kvalificeret! Foretrækker kurser med få deltagere! Selvom dette er dyrere, er dit helbred ikke stedet at spare. Tving ikke eller haste på noget. Øvelser, der udføres i dårlig form, har normalt den modsatte effekt.

Hvad er alternativerne til Pilates?

Som med enhver sport er der naturligvis alternative træningsmetoder til Pilates. Et alternativ til Pilates er "BODYBALANCE®".Dette træningskoncept samler teknikker fra yoga, Thai-Chi og Pilates og bør derfor også indeholde en meditativ komponent.Konceptet består af en række af stræknings- og afholdelsesøvelser med flydende musik. Ligesom med Pilates er kontrolleret vejrtrækning en væsentlig del af fitness-konceptet.

Hvis vi rejser til Fjernøsten, vil vi støde på Qi-Gong. Qi-Gong er især kendetegnet ved dens sundhedsfremmende virkning. Øvelserne er beregnet til at aktivere kroppens selvhelbredende kræfter, hvorfor de også er en del af traditionel kinesisk medicin. Der har øvelserne både en forebyggende og akut helende virkning. Qi-Gong bruges også i kampsport og meditation.

Det mildeste alternativ til Pilates er den såkaldte Feldenkrais-metode. Denne metode er rettet mod mennesker, der ønsker at lindre deres smerter forårsaget af ortopædiske sygdomme. Feldenkrais-metoden handler om at udføre stillinger, bestemme ugunstige positioner og derefter rette dem, så de ikke skaber problemer i hverdagen.

Hvad er forskellen med yoga?

Det mest kendte alternativ til Pilates er yoga. Men hvordan adskiller de to koncepter sig? For det første er yoga langt mere åndelig end Pilates.

Yoga har sin oprindelse i en flere tusinde år gammel tradition fra Indien og inkluderer en spirituel undervisning, hvorimod Pilates blev konstrueret i begyndelsen af ​​det 20. århundrede, og fokus er på øvelser og mindre på spiritualitet. Pilates mener, at en bevidst og koncentreret henrettelse er sundhedsfremmende og selvtillidsfremmende.

Derudover er de to begreber forskellige med hensyn til vejrtrækning. Åndedræt er en separat øvelse i yoga. Her er det vigtigt at trække vejret dybt fra din mave og gennem næsen. Dette fremmer den meditative og afslappende effekt.

I Pilates på den anden side bestemmer vejrtrækningen den rytme, i hvilken bevægelserne skal udøves. I Pilates udføres den anstrengende bevægelse endvidere ved udånding.

Derudover praktiseres yoga normalt kun på en yogamåtte. Nogle øvelser involverer at tilføje små ting, såsom stropper. Pilates øvelser kan lide at bruge udstyr, der er designet til specielle øvelser.

Læs mere om vejrtrækning under: Åndedrætsøvelser

Hvor kommer Pilates fra?

"Efter 10 timer vil du føle forskellen, efter 20 timer vil du se forskellen, og efter 30 timer får du en ny krop." (Joseph H. Pilates).

Dette er et velkendt citat fra Joseph H. Pilates, opfinder og navnebror af "Pilates" -uddannelsesmetoden. Joseph H. Pilates var en pioner inden for fitness og sundhed i sin tid. Han udviklede sit træningskoncept under første verdenskrig, hvor han hjalp sårede soldater med at rehabilitere sig som krigsfanger. Efter den første verdenskrig raffinerede han det koncept, han havde udviklet, og kombinerede det med sine studier i Fjernøsten-træningsmetoder. På grund af positive træningsresultater fik Pilates hurtigt reklame. Pilates dokumenterede systematisk resultaterne af sin metode skriftligt og er blevet bevaret indtil i dag. I dag har stjerner og andre berømtheder sikret, at Pilates er blevet genopdaget og opfattes som en fitness- og wellness-trend.

Pilates under graviditet - Hvad skal man overveje?

I nogle hjørner af Internettet kan du læse rygtet om, at Pilates ikke bør praktiseres under graviditet. Men dette svarer ikke til kendsgerningerne. Pilates er ikke skadelig for barnets eller moders helbred under graviditeten, tværtimod tilrådes det, at moren skal være. Hvordan kan Pilates hjælpe den vordende mor?

Undersøgelser har vist, at Pilates blidt træner de muskler, der er specielt stressede under graviditet: ryg, mave og bækkenbund. Pilates træner netop disse muskler. Den gravide får hurtigt kropsvægt, hvilket naturligvis ikke er jævnt fordelt.

Pilates styrker ryggen og hjælper moren med at kompensere for denne byrde. Styrkede bækkenbundsmuskler hjælper med at holde det voksende barn og bækkenorganer som blære og livmoder. Derudover sikrer styrket bækkenbund og mavemuskler, at barnet lettere fødes og uden komplikationer.

Der er selvfølgelig også nogle aspekter, der skal overvejes. Træn kun, når du føler dig fit og behagelig og ikke udvikler falske ambitioner under træning. Hvis du er i tvivl, skal du kontakte din betroede læge. Da hver graviditet er individuel, kan han bedst beslutte, hvad der er mest gavnligt for dit helbred og dit barns.