FIT TO RUN - LøBER SOM LIVETS ELIXIR

Fra 10.000 m løber til maraton - hvad har du brug for?

Da jeg tog den første virkelig seriøse beslutning om at løbe et maraton, havde jeg allerede flere 10 km sjove løb bag mig.
På en eller anden måde flød noget større foran mig og pludselig blev beslutningen taget ud i afstanden 42.195 km. Beslutningen blev truffet en dag før julaften i 1998, da jeg stod op om morgenen for at gå så langt som jeg kunne og efter 2 1/2 time kom hjem, hvor min datter hilste mig ved hoveddøren med ordene:

"Papa, hvordan ser du ud?"

Udmattet som jeg var jeg forskudt under bruser og efter et omfattende bad i vandet følte jeg mig vågen og glad - takket være endorfinerne!

Det første maraton

Så vidste jeg: du kunne gøre maraton.
Placeringen blev hurtigt bestemt: det måtte være Hamborg. Jeg havde hørt en masse gode ting fra løbere: om den glatte start på tre punkter, den næsten flade bane, stor omhu undervejs og et godhumoreret kursuspublikum.
Næsten 15 uger var det ikke meget. For at sige det på forhånd: Jeg afsluttede derefter mit 1. maraton i en tid på 5:27, 3 minutter under medaljetidspunktet og ved hjælp af en 80-årig løber, der råbte til mig 30 m fra mål:
Kom og hold, vi kan gøre det!

Marathon træning

Til træningen
Hver uge løber 5-6 i en afstand af 8-30 km fra starten.
De 25-30 km kører altid på søndage.
Tip fra en løberder sagde til mig: hvis du kan holde ud i 3 timer, kan du gøre resten og altid smile, selvom det gør ondt.
Jeg var heldig nok til at træne i et område omkring Bonn og Ahrweiler, så hele mit kredsløbssystem blev ekstremt styrket af de intense bjerg- og dalløb. Min hvilepuls var 48-51 slag efter 5 uger.

Træningstips

Hold en løbende dagbog Brug god tid, lad dig ikke forhastes, få nok drikkevarer (mineralvand) med dig, hvis det er muligt, deponer en banan undervejs (buske eller lignende)

PowerBars som reserve fra km 20-25 nyder naturen og luften fuldt ud

Bevidst vove sig til dine egne grænser, mellem faser af gåture (især i begyndelsen), varierende løbshastighed, korte 'løbspor' - indtil det bare ikke går hurtigere '- indsættelse, kørespil osv. Gå til sportsbanen: hvor mange fangmeter jeg kan gøre i 40 minutter at løbe?

Planlæg hele løbens rute 'i dit hoved'; mental forberedelse er mindst lige så vigtig som fysisk kondition, en vindtæt løbebukse på kolde dage (for løbere) i regnen: Goretex løbejakke eller vest (væsentlig) i smerter: fastlæg præcist hvornår og hvor smerten er forekommer, og om nødvendigt søge råd hos en sportslæge, muligvis er indlægssåler - nemlig målrettet og ingen dagligdags køb - nødvendigt!
Indsæt Dr.: Smerter er et advarselssignal og må ikke ignoreres, sportssåler er et must for enhver løber!

Jeg fik mine indlægssåler lavet af det ortopædiske specialfirma, hvilket sparer mig for meget sorg og smerte!
Emnet indlægssåler behandles desværre stadig negativt af de fleste skosælgere, når de køber sportssko.
De rigtige indlægssåler - afhængigt af fodtypen - er vigtige for den sjove faktor i løbet!

Hvis der opstår kvalme: stop omgående kørslen.
Med lys Svimmelhed: fortsæt langsomt med at gå langsomt og se om tilstanden forværres. I så fald skal du annullere kørslen. Streng!
Indsæt Dr.: Også her ser sportslægen situationen anderledes; Svimmelhed er også et advarselssymptom, som ikke må ignoreres.

Ved diarré efter løbet: Oral Pedom pulver. Det hjælper enormt med at regulere elektrolytbalancen igen.

Hvis der er blærer på foden: stop med at køre, indtil blæren er tør.
Hvis tæerne er blodig: påfør en salve, bandage, om nødvendigt, stop med at løbe, indtil det er helet
Indsæt Dr.: Åben vabler bør aldrig behandles med salver!

Det er vigtigt at have en callus på dine hæle og på tæerne

Løbesko 'løb op': test dem meget, inden du køber.

Mindst tre par løbesko i en ugentlig afstand på 50-80 km.

Polar træner: uundværlig for at træne i henhold til pulsfrekvensen (120-135 s. Minut)

Efter løbning: Strækøvelser i mindst 15 minutter.

Massér forsigtigt ben- og armmusklene med massageolie
Anbefaling: Viol aktiv

Efter kørsel: Tab af salte ved langsom indtagelse af f.eks. Kyllingebuljong eller lignende efter løb: hvile og afslapning, f.eks. med en god bog eller musik!