Psykologi Online

Konsekvenser af stress

introduktion

Stress er et fænomen, der udløser både fysiske og psykologiske reaktioner i organismen. Fra et medicinsk synspunkt fører stress til en aktivering af visse hjerneområder, som igen medfører øget muskelspænding og hormonfrigørelse. De berørte opfatter disse fysiske effekter som anspændte nakke- og rygmuskler eller mavesmerter. Mentalt er der ofte en indre rastløshed eller spænding. Fra et rent evolutionært synspunkt er stressreaktioner meget nyttige, da de medfører en øget mobilisering af vores reserver. Men hvis de stressende faser varer for længe, fører de til store krav til din egen præstation. Dette forklarer, hvorfor stress i dag er mere og mere fyldt med negative foreninger og mister sin beskyttende karakter i den generelle opfattelse.

Læs også artiklen om emnet: stressfaktorer

Eksperter skelner dog stadig mellem såkaldt “god stress” og “dårlig stress”. Et eksempel på ”god stress” ville være øget spænding i en eksamenssituation. Spændingen betyder, at lagrede oplysninger kan fås bedre adgang. Hvis spændingen er for stor, blokerer den imidlertid den pågældende i deres præstation. Ofte er dette et udtryk for overdrevne krav, der igen betragtes som "dårlig stress".

Stress er derfor en multifaktoriel begivenhed, der er afhængig af eksterne faktorer som arbejdssituationen såvel som interne faktorer som personlige ressourcer. Hvis balancen mellem krav og ens egne evner ikke er korrekt, mister den pågældende sin indre balance og opfatter dette som stress.

Generelle konsekvenser af stress

Fysiske symptomer:

De generelle konsekvenser af stress er hovedsageligt fysiske symptomer, som ofte opfattes som ubehagelige af de berørte. Korte stressede situationer aktiverer primært det kardiovaskulære system. Således er en stigning i hjerterytme og en stigning i blodtryk typisk for en ekstraordinær ydre stimulus. De berørte bemærker ofte, hvordan deres hjerte begynder at springe, og billedligt set løber blodet til deres hoveder.
Hvis denne stressor fortsætter, strammes skeletmusklerne også. En permanent spændt muskulatur fører igen til muskelspænding, hvilket forårsager smerter og begrænset mobilitet. Det bemærkes, at især nakke- og rygmusklerne meget ofte påvirkes. De første tegn er en stiv nakke med muligvis ledsagende hovedpine eller rygsmerter efter lange siddeperioder. På den anden side opfattes de psykologiske effekter af stress ikke altid bevidst.

Denne artikel kan muligvis også interessere dig: Hot flashes hos mænd

Psykiske symptomer:

Det er langt oftere, at de berørte er i stand til at klassificere deres psykologiske symptomer korrekt bagefter. Langvarig stress fører ofte til svækkelse af evnen til at koncentrere sig, såsom dårlig koncentration, da tankerne fokuserer på stressudløseren. Objektivt kan dette observeres i et fald i hukommelsespræstation - især arbejdshukommelse. Problemer i hverdagen er derfor ikke ualmindelige.
Derudover er der ofte en udefinerbar følelse, som de berørte beskriver som ”forskellige”. De bemærker ofte en blanding af indre spændinger og tomhed. Der er ingen omfattende medicinsk forklaring på disse fornemmelser. Imidlertid kan aktivering af forskellige hjerneområder etablere den følelsesmæssige komponent. Det medfører også en ændring i hormonfrigørelse. Stresshormonet cortison frigives især i stressede situationer og er beregnet til at sikre, at kroppen er optimalt forberedt. Det sikrer en stigning i blodtrykket og en øget forsyning af energireserver samt deres opbygning til yderligere stressede situationer.
Det er derfor ikke ualmindeligt at observere, at de berørte spiser mere og går i vægt i stressede situationer. Dette skyldes kroppens opfattelse af, at det er nødt til at bevæbne sig selv i vanskelige tider.
Desuden øges viljen til at handle, hvilket også kan udtrykkes i søvnforstyrrelser. Vanskeligheder med at falde i søvn eller at blive i søvn kan forekomme. Disse er ofte de mest stressende for de berørte.
Udbrændthed kan også forekomme som et resultat af vedvarende stress. Læs mere om dette under: Udbrændingssyndrom

Konsekvenser af stress i graviditeten

Under graviditet påvirker stress ikke kun moderen, men også barnet. Hvor alvorlige konsekvenserne er, afhænger af, i hvilket omfang du er stresset. Let stress opfattes først og fremmest kun af moren og har ingen alvorlige effekter på barnet. Men hvis intensiteten af stress øges, har dette indflydelse på plejen af barnet i livmoderen.

Stress fører til en stigning i blodtrykket (se også: Højt blodtryk i graviditeten - er det farligt?). Dette skulle forbedre moders blodstrøm til muskler og hjerne. Dette opnås ved at reducere diameteren af blodkarene. Så blodkarene sammentrækkes for at øge blodgennemstrømningen. Dette kan visuelt sammenlignes med en haveslange. Jo mindre diameter, jo højere tryk, som vandet transporteres ud med.

For moren er denne måling af kroppen meget nyttig. For barnet betyder det dog en ændret situation i deres blodforsyning. På den ene side ledes en del af mors blodvolumen i stigende grad ind i musklerne og hjernen på bekostning af barnets sædvanlige blodforsyning. På den anden side indsnævres også karret i moderkagen, da stress påvirker alle blodkar i kroppen. Hvis denne situation kun varer kort eller i moderat form, har den ingen varige virkninger på barnet. Men hvis det varer i lang tid eller i ekstrem form, fører dette til et underforsyning af moderkagen.

I ekstreme tilfælde kan dette føre til vævsforringelse. Barnet modtager derefter ikke de nødvendige næringsstoffer og ilt fra moderen, så det ikke kan udvikle sig normalt. Afhængig af omfanget kan dette føre til nedsat vækst eller ufuldstændig udvikling.

Imidlertid er gravide kvinder meget følsomme over for fysiske fornemmelser og bemærker ofte ændringer i deres barn. De ændrer ofte deres hverdag intuitivt og forhindrer således muligvis skade. Ikke desto mindre er det også vigtigt at forhindre stress under graviditet og at have regelmæssige forebyggende undersøgelser. De mindste ændringer kan diskuteres, og om nødvendigt kan der træffes profylaktiske foranstaltninger.

Læs mere om dette under: Stress under graviditet

Konsekvenser af stress på arbejdspladsen

Arbejdspladsstress er et almindeligt problem. Formen, i hvilken stress udtrykkes, eller hvordan den opfattes, varierer dog meget i individuelle tilfælde. Triggerne til stress er lige så individuelle. Oftest er tidspresset en grund til øget stress. De berørte føler sig tvunget til at udføre stykke arbejde og mister fokus på deres faktiske arbejde på grund af stressen. Men spændinger i teamet eller private problemer kan også forårsage stress på arbejdet. Under alle omstændigheder fører det til en ændret opfattelse af arbejdsvilkårene.

Eksterne faktorer såsom vedvarende støj eller konstant skiftende kundetrafik kan gøre disse følelser endnu værre. Afhængig af typen af arbejde kan stress reduceres gennem fysisk aktivitet eller små pauser (se også: Hvordan kan du reducere stress?). Det er derfor især vigtigt at tilbyde forebyggende foranstaltninger for arbejdsgivere. Disse kan for eksempel bestå af teambuildingøvelser, fleksibel arbejdstid ("Fleksibel arbejdstid") eller rumlige ændringer, såsom rumdelere, findes.

På lang sigt fører stress til nedsat ydeevne på arbejdet og fører til, at de berørte begår flere fejl. Fejlene skaber på sin side en følelse af skyld, og reaktivt er der frygt for at begå nye fejl. For at bryde denne kæde af fejl er det nødvendigt at fjerne presset fra situationen. Så enten arbejdsforholdene skal forbedres, der tilbydes en undervisning eller gives en kort pause. Hver foranstaltning giver et bedre fokus på ens egne evner og giver den berørte person tid til at ordne sig selv.

Det er forkert at antage, at stress fører til bedre ydeevne i det lange løb. Stress kan også anspore individer til på kort sigt, men på lang sigt fører det til utilfredshed. Den individuelle modstandsdygtighed skal derfor findes og tages i betragtning. Hvis det ikke er foreneligt med virksomhedens mål, kan det være nødvendigt at skifte job. Ellers vil fysiske symptomer kun stige, og der vil være en permanent stigning i tabt arbejde.

Hvis den opfattede stress også er uforholdsmæssig til ens egne ressourcer, kan det i værste tilfælde endda føre til alvorlige psykiske sygdomme som depression eller udbrændthed. Men også fysiske symptomer, uden en årsag, der findes af en læge, kan opstå og blive kroniske i det lange løb. Krop og psyke bør ikke konstant overarbejdes på arbejdspladsen, og ferier skal planlægges omhyggeligt og bruges til at afbalancere spændinger. Tiden derhjemme eller på ferie skal virkelig bruges som pause og ikke som hjemmekontor.

Konsekvenser af stress på kroppen

Effekten af stress på kroppen kan varieres. I begyndelsen af en stressende fase er det imidlertid snarere banaliteter, som de berørte ofte opfatter som forkølelsessymptomer eller en forestående influenza. Så det er ofte et ubehag, der manifesterer sig i starten. Det kan manifestere sig i generel svaghed, en let hovedpine eller ømme lemmer.

Men hvis sygdommen ikke forværres, mistænkes der hurtigt stress som årsag. Nemlig forårsager det øget spænding i musklerne, som kan blive smertefuld i det lange løb. Hvis der faktisk opstår en fysisk sygdom, skyldes dette virkningen af permanent stress på immunsystemet.

Stress får kroppen oprindeligt til at være mere forberedt. Det forhindrer, at små svagheder i kroppen opfattes bevidst. Men hvis kroppens ressourcer er overforbrug, simulerer stresset falsk en fysisk styrke. I sandhed er den imidlertid ikke længere der. Fra et evolutionært synspunkt giver dette meget mening, da sår i fortiden ikke fik lov til at føre til en manglende evne til at kæmpe i en kamp. Dette sikrede overlevelse.

Men i dag fører ens eget bedrag til, at symptomerne i tilfælde af en forestående sygdom ikke længere opfattes korrekt. Først når sygdommen bliver manifest, føler den berørte person det. Profylakse eller tidlig hvile for at forkorte sygdommens varighed kan ikke længere bruges. Derfor er det vigtigt at genkende tidlige advarselsskilte og tage allerede jordiske symptomer på stress alvorligt for at forhindre unødvendig eskalering.

Du kan også være interesseret i dette emne: Feber på grund af stress - er der sådan noget? Opkast på grund af stress, diarré og psyken

Konsekvenser af stress hos børn

Børn reagerer ofte forskelligt på stress end voksne. De bør derfor ikke ses som små voksne, men skal ses på en differentieret måde. Afhængigt af barnets alder er der endnu ikke forståelse for stress. Derudover kan børnene ikke altid udtrykke sig tilstrækkeligt. Derfor er enhver ændring i adfærd en mulig indikator for overdreven stress hos barnet. Jo yngre barn, jo mere sandsynligt er det at udtrykke sig mundtligt.

I stigende grad tårevåt adfærd eller skrig er ofte de første tegn på, at barnet er overbelastet. Jo ældre barnet bliver, des mere kompliceret bliver deres interaktion med familie eller venner.

Da et barn endnu ikke korrekt kan regulere deres følelser, afhængigt af deres alder, kan stress imidlertid udtrykkes i al tænkelig adfærd. Den vigtigste ting her er barnets karakter. Pludselig aggressiv opførsel, stigende tilbagetrækning fra familieliv eller aktiviteter eller endda upassende latter i specielle situationer kan således være et udtryk for barnets stress. I de fleste tilfælde hjælper det med at holde øje med barnet.

Således kan triggere findes ganske hurtigt. Men hvis barnet allerede kan tale, er åben kommunikation det bedste valg. Derfor bør der altid gives et tilbud om at tale, men tidspunktet for samtalen og valget af den person at tale med skal overlades til barnet.

Du er måske også interesseret i: Årsager til adfærdsproblemer hos børn

Hvad er forholdet mellem stress og angst?

Angst er en fornemmelse, der meget ofte fører til subjektivt oplevet stress. I sig selv er frygt en grundlæggende følelse, der skal beskytte imod forestående fare. Ligesom stress aktiverer det kredsløbssystemet. Men det har altid den karakter, at den pågældende føler sig truet. Stress er på den anden side et fænomen, der opfattes som temmelig stressende. Disse fund viser, at vedvarende frygt helt sikkert kan forårsage stress.

Stresset i angst er imidlertid ikke forårsaget af eksterne faktorer, men af interne faktorer. Frygten fører til det faktum, at tankerne kun drejer sig om udløseren af frygt, og at man undgår at undgå adfærd. Dette fører igen til stress, da hverdagen og sædvanlige handlingsforløb ændres. Så frygt og stress holder hinanden lodret.

For at bryde den onde cirkel kræver det en overvinde af frygt. Den form, hvorpå dette sker, afhænger af den enkelte sag. For eksempel, hvis nogen er bange for en afklarende samtale, undgår han den respektive person af frygt for udtalen. Små omveje eller ikke besvarelse af opkaldet kan således være en del af undgåelsesadfærd og ubevidst føre til stress, da der bliver mere opmærksom på miljøet eller et indgående opkald. Hvis frygt imidlertid overvindes, og samtalen holdes, ophører også stressen, da der ikke længere er behov for at undgå.

Det er vigtigt at gøre det klart i denne sammenhæng, at frygtens intensitet varierer meget og ikke er et tegn på svaghed. Det er snarere en slags instinkt, der skal beskytte mod potentielle farer. Undertiden er vurderingen af farer uforholdsmæssige, så de skal revurderes.

Følgende artikel kan også være af interesse for dig: Specifik frygt

Hvad er forholdet mellem stress og mangel på søvn?

Mangel på søvn og stress er to faktorer, der direkte påvirker hinanden. De kan være både årsagen og konsekvensen af den anden. Forudsat at der er mangel på søvn, fører manglen på søvn til utilstrækkelig bedring af kroppen. Resultatet er en stigende udmattelse i løbet af dagen, hvilket afspejles i et stigende fald i ydeevnen. Hvis der begås flere fejl som et resultat, kan konsekvensen øges kritik af den pågældende. Dette fører igen til øget stress, da den pågældende føler sig mere presset. En ond cirkel udvikles automatisk, da der skal gøres ekstra arbejde for at imødekomme den specificerede arbejdsbyrde. Da dette imidlertid tager længere tid, reduceres søvntiden ofte yderligere.

Hvis stress på den anden side ses som en udløser for mangel på søvn, forhindrer stressen kroppen i at slappe af og falde i søvn. Den øgede spænding gennem dagen gør det vanskeligt at slukke for hverdagen i slutningen af dagen. I dette tilfælde er det ofte optaget af dagens indhold, der forhindrer dig i at falde i søvn. Sovevarigheden forkortes således af de længere søvnperioder. Hvis søvntiden reduceres så enormt, at der ikke er nogen bedring natten over, falder ydelsen i løbet af dagen som allerede beskrevet, og en ond cirkel med manglende søvn og stress opstår igen. Disse to faktorer i sig selv er derfor to forskellige problemer, som imidlertid er gensidigt afhængige på grund af deres indflydelse på dag-nat-rytmen.

Det kan også være interessant for dig: Konsekvenser af mangel på søvn