Sports-Og-Fitness

Højdeuddannelse

introduktion

I udholdenhedsidræt har høydetræning ureflektivt etableret sig som en fornuftig træningsmetode til at øge ydeevnen. Utholdenhedsløbere fra højlandet i Kenya og Etiopien er primært ansvarlige for at kombinere højdetræning med atletisk præstation. Højdeuddannelsen differentieres først til en konkurrenceforberedelse til konkurrencer i højere højder eller til konkurrencer i højere områder.

At forberede sig til konkurrencer i højder

Som forberedelse til konkurrencer i højere områder er højdeuddannelse et vigtigt element. Akklimatiseringsperioderne varer op til 3 uger. På grund af de negative forhold (lavt lufttryk) er træningsbetingelserne meget værre. Træningsintensiteten og varigheden er derfor lavere. Inden for kortvarig udholdenhed (sprint) er der ingen præstationsnedsættende faktorer i mellemhøjde. Atleter kan starte uden meget forberedelse.

Til forberedelse i konkurrencer i lavlandet

Brugen af en Højdeuddannelse Hvordan man forbedrer præstationer i konkurrencer er altid kontroversielt inden for sportsvidenskab. Succeserne for adskillige udholdenhedsatleter fra højlandet i de senere år og årtier antyder, at der faktisk er en forbindelse mellem at blive i højden og forbedret præstation. Der er undersøgelser, hvor det var muligt at vise, at idrætsudøvere i høj højde viste en stigning i maksimal iltoptagelse. Virkningerne skyldes formodentlig stigningen i blodets myoglobinindhold og stigningen i enzymaktivitet.

Andre studier har ikke fundet nogen signifikant Ydelsesforbedringer et højderetræningsresultat. Disse forfattere er af den opfattelse, at trods blodets øgede iltkapacitet er de præstationsreducerende effekter af højdeuddannelse dominerende. Disse negative virkninger er:

Forøget minutventilation
Nedsat træningsintensitet
Nedsat bufferkapacitet i blodet
Nedsat maksimal hjerteproduktion

En metode til lever højt, træner lavt udviklede sig. Atleter bor i specielle huse, gennem hvilke luft med lavt ilt strømmer. Der er imidlertid et betydeligt problem med at måle stigningen i præstationer inden for sport, fordi det ikke kan fastlægges nøjagtigt, om stigningen skyldes højdetræning eller andre faktorer.

Farer ved højdeuddannelse

Ved Højdeuddannelse En række farer kan opstå, som ofte overses i træningspraksis. På den ene side er der en grundlæggende fare i bjergene. Der sondres mellem objektiv og subjektiv Farer. Til objektive farer tæl vejrændringer. Vejrsituationen kan ændre sig inden for få minutter, kolde trylleformularer, tordenvejr, hagl, snestorme osv. Kan pludselig forekomme. Desuden er stejle skråninger og løs jord blandt de objektive farer. De subjektive farer inkluderer forkert udstyr, utilstrækkelig mestring af alpin teknologi og dråber. Hvis der opstår udmattelsessymptomer, er en øjeblikkelig ophør eller returnering nødvendig. De seneste tragedier har vist, hvor farlig udholdenhedssport i bjergene virkelig er.

Eksponering for solen

Solens strålingsintensitet er mange gange højere i højden end i lavlandet. Der er tre typer skader forårsaget af solstråling:

Varmeforsyning gennem infrarøde stråler (heteslag)
Forøget UV-stråling fører til hudskader
Risikoen for blænding fra solstråling, sprekker osv. Kan overses.

Hypotermi

I store højder er risikoen for hypotermi særlig høj, når vejret ændrer sig. Indgående vinder understøtter desuden denne effekt på våd hud.

Højdesyge

Som et resultat af for hurtig opstigning til større højder kan organismen ikke akklimatisere sig hurtigt nok. Årsagen er manglen på ilt i kroppens væv. Symptomer på højdesyge inkluderer hovedpine og søvnløshed, op til kvalme, opkast, hjerneødem med tab af balance.